Câu hỏi:
Chào Bác sĩ,
Năm nay tôi 26 tuổi, nhân viên văn phòng. Dạo gần đây tôi luôn cảm thấy mệt mỏi khi thức dậy vào buổi sáng, buồn ngủ ngày liên tục nhưng đến tối nằm trên giường lại không có cảm giác buồn ngủ, mặc dù đã cố gắng không dùng điện thoại và uống trà, cà phê trước khi ngủ. Tôi đã thử thay tập 1 số bài tập thư giãn trước khi ngủ nhưng vẫn không cải thiện. Thưa Bác sĩ, vậy làm thế nào khi mất ngủ ạ?
Trả lời:
Chào bạn!
Để điều trị mất ngủ, trước tiên bạn có thể áp dụng một số biện pháp cải thiện giấc ngủ sau:
- Giảm stress.
- Không ngồi máy tính quá lâu.
- Ăn uống lành mạnh hơn, dễ tiêu hóa.
- Duy trì việc ngủ đúng giờ và ngủ đủ 8h để cơ thể quen với giờ giấc sinh học.
- Lên lịch khoa học cho việc học tập, làm việc và có thời gian nghỉ thư giãn.
- Tránh làm việc quá khuya, hạn chế các chất kích thích (cà phê, trà đặc, thuốc lá…).
- Trước khi ngủ nên có một số động tác như tập yoga, đi bộ hay tắm nước ấm.
Các biện pháp khắc phục tại nhà cho chứng mất ngủ bao gồm:
Không ép buộc ngủ, duy trì lịch trình ngủ đều đặn, tránh đi ngủ khi đói và đảm bảo môi trường ngủ thoải mái. Chỉ đi ngủ khi buồn ngủ, giảm thời gian nằm trên giường. Tránh xem TV, đọc sách, ăn uống hoặc lo lắng trên giường. Đặt báo thức cho cùng một thời điểm mỗi sáng (thậm chí cuối tuần) và tránh những giấc ngủ ngắn vào ban ngày.
Nếu chứng mất ngủ khiến bạn khó hoạt động vào ban ngày, hãy đến gặp bác sĩ để xác định nguyên nhân gây ra vấn đề về giấc ngủ và cách điều trị. Nếu bác sĩ của bạn nghĩ rằng bạn có thể bị rối loạn giấc ngủ, bạn sẽ được hướng dẫn làm xét nghiệm và làm một số bài test để chẩn đoán. Dựa vào đó, bác sĩ sẽ đưa ra những lời khuyên thích hợp cho bạn.