Chữa bệnh mất ngủ khó hay dễ?

Chữa bệnh mất ngủ là từ khóa được tìm kiếm ngày càng nhiều trong xã hội hiện đại ngày nay. Bài viết dưới đây sẽ cung cấp những thông tin hữu ích nhất được các bác sĩ từ những bệnh viện đầu ngành khuyên, để các bạn có hướng điều trị bệnh mất ngủ phù hợp.

Ngủ, ăn uống, và vận động là những nhu cầu cần thiết cho con người. Thiếu ngủ có thể gây suy giảm sức lực, lão hóa nhanh, gây bệnh tật và làm da khô, nhăn. Mất ngủ ngày càng phổ biến vì áp lực cuộc sống. Có nhiều phương pháp chữa bệnh mất ngủ nhưng cần lựa chọn phù hợp và hiệu quả để có giấc ngủ tự nhiên trở lại.

Vai trò của giấc ngủ

Từ lâu, các chuyên gia sức khỏe luôn khuyến nghị người ta duy trì cân bằng trong ăn, ngủ và làm việc. Các nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng, trong giấc ngủ, huyết quản dưới da mở rộng, giúp cung cấp dinh dưỡng và oxy cho làn da, đồng thời loại bỏ các chất độc hại khỏi cơ thể.

Khi ta ngủ, hormon sinh trưởng được sản xuất nhiều hơn, thúc đẩy sự sinh trưởng, tái tạo da và giữ cho làn da mịn màng. Thiếu ngủ tăng cortisol, kích thích hoạt động của một enzyme tích mỡ.

Do đó, thiếu ngủ có thể gây tăng cân. Thiếu ngủ cũng làm chậm phát triển, suy giảm trí thông minh và khả năng hấp thụ ở trẻ em. Giấc ngủ đầy đủ giúp tiêu hao mệt mỏi, phục hồi sức lực, duy trì cân bằng thần kinh, bảo vệ não, tạo tính cách ôn hòa, cởi mở và tăng cường trí nhớ, cải thiện hiệu suất làm việc.

Đặc biệt, những người làm việc căng thẳng cần đủ giấc ngủ. Thiếu ngủ kéo dài gây rối loạn thần kinh, cáu gắt, suy nhược hệ tuần hoàn não và có thể gây các bệnh khác. Vì vậy, cần nhanh chóng tìm hiểu phương pháp điều trị mất ngủ.

Ngoài ra, thiếu ngủ còn ảnh hưởng đến nồng độ hormon tuyến giáp trong máu, tăng nguy cơ cao huyết áp. Nghiên cứu của các nhà khoa học Mỹ và Nhật Bản đã chứng minh rằng khi ngủ, cơ thể tiết ra những hormon cần thiết, tăng cường hệ miễn dịch để chống lại sự xâm nhập của vi khuẩn và virus gây bệnh. Giấc ngủ cũng góp phần chậm quá trình lão hóa, kéo dài tuổi thọ và giữ cho da trẻ trung.

Thường thì chất lượng giấc ngủ được biểu hiện rõ ràng sau khi ta thức dậy. Nếu sau khi tỉnh giấc, cảm thấy tinh thần thoải mái, dễ chịu, đầu óc tỉnh táo, sảng khoái và làm việc hiệu quả, thì đó chính là một giấc ngủ tốt. Tuy nhiên, chúng ta cần quan tâm đến chất lượng của giấc ngủ. Các yếu tố như tiếng ồn, không khí, ánh sáng, lối sống và chế độ ăn uống đều có ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ. Vì vậy, để có một giấc ngủ đủ và sâu, chúng ta cần chú ý đến những yếu tố này.

Những nguyên nhân gây mất ngủ

Hiểu rõ về những nguyên nhân gây mất ngủ là điều rất quan trọng; điều này sẽ giúp chúng ta tìm ra giải pháp chữa trị mất ngủ phù hợp và hiệu quả nhất cho bản thân, từ đó cải thiện tình trạng sức khỏe đang gặp phải. Dưới đây là những nguyên nhân phổ biến có thể dẫn đến khó ngủ, mất ngủ mà bạn có thể đang trải qua:

Nguyên nhân từ bên trong

• Mất ngủ do các bệnh mãn tính: Mất ngủ đôi khi có thể do những bệnh mãn tính khác như viêm xoang, đau xương khớp, đau dạ dày, tiểu đêm, hay bốc hỏa gây khó chịu và đau đớn, ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn. Vì vậy, việc quan trọng đầu tiên là tìm phương pháp chữa trị triệt để những chứng bệnh này để đạt được giấc ngủ sâu như mong muốn.
• Mất ngủ do tuổi tác: Thực tế cho thấy mất ngủ gia tăng theo tuổi tác. Khi lão hóa, sức khỏe giảm đi đáng kể và các chức năng quan trọng của các cơ quan như tim, gan, dạ dày, phổi, thận cũng bị suy yếu, ảnh hưởng đến giấc ngủ sâu và thời lượng ngủ. Đặc biệt, người cao tuổi thường gặp khó khăn trong việc ngủ vào ban đêm, thức dậy sớm, và thậm chí không ngủ vào ban ngày. Họ thường dùng thuốc an thần để cố gắng “ép cơ thể ngủ” mà không biết tới tác dụng phụ của thuốc. Điều này dẫn đến việc tăng liều dùng và sự phụ thuộc vào thuốc ngủ.
• Chứng ngưng thở khi ngủ: Đây là một nguyên nhân gây mất ngủ mà bạn có thể không nhận ra. Rối loạn giấc ngủ có thể dẫn đến tình trạng ngưng thở khi ngủ. Trong trường hợp này, khí quản bị chèn ép một phần hoặc hoàn toàn, làm hơi thở tạm dừng trong vài giây hoặc nhiều phút. Do đó, người bị mất ngủ liên tục tỉnh giấc trong đêm và không thể có giấc ngủ sâu và đầy đủ.

Nguyên nhân từ yếu tố bên ngoài

• Mất ngủ do tiếng ồn từ môi trường xung quanh: Giấc ngủ của chúng ta được chia thành 5 giai đoạn nhỏ, bắt đầu từ giai đoạn ru ngủ, ngủ nông, ngủ sâu, ngủ rất sâu và đỉnh điểm là giai đoạn mơ màng. Đối với những người khó ngủ, giai đoạn ru ngủ và ngủ nông thường bị ảnh hưởng bởi tiếng ồn. Tiếng ồn mạnh như tiếng còi xe, tiếng cửa mở hoặc đóng mạnh, tiếng kêu xoong nồi, tiếng người nói… có thể là nguyên nhân khiến bạn tỉnh giấc. Để tránh những cơn tỉnh giấc bất ngờ, hãy tìm không gian yên tĩnh và hạn chế tiếng ồn. Theo thời gian, những cơn mất ngủ tạm thời này có thể trở thành mất ngủ mãn tính.
• Mất ngủ do sử dụng chất kích thích: Caffeine trong cà phê, nicotine trong thuốc lá, chất kích thích trong trà… có thể kích thích hệ thần kinh trung ương, làm bạn tỉnh táo và ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ. Nếu bạn sử dụng các chất kích thích này, hãy dùng chúng vào buổi sáng và tránh sử dụng trước khi đi ngủ.
• Mất ngủ do ăn uống không đúng cách: Ăn quá no hoặc quá gần giờ đi ngủ có thể khiến dạ dày hoạt động quá mức, gây khó chịu và khó ngủ. Nên ăn ít nhất 2 giờ trước khi đi ngủ. Nếu đói quá, có thể uống một cốc sữa ấm (không có kem) hoặc ăn vài chiếc bánh quy nhẹ để dễ ngủ hơn.
• Mất ngủ do thay đổi múi giờ: Khi đi du lịch hoặc làm việc ở một nơi có múi giờ khác xa so với nơi bạn sinh sống và cơ thể chưa thích ứng, có thể gây khó ngủ.
• Mất ngủ do căng thẳng, stress: Áp lực cuộc sống, công việc, tài chính, mối quan hệ gia đình… có thể dẫn đến căng thẳng và stress, ảnh hưởng đến giấc ngủ.
• Mất ngủ do tác động của biến cố tâm lý: Mất người thân, mất khối tài sản lớn… có thể gây lo lắng, buồn rầu, bực bội và làm rối rem đầu óc, dẫn đến khó ngủ.
• Mất ngủ do thói quen sinh hoạt: Thói quen ngủ và thức không đúng giờ, thức khuya và ngủ nướng, xem TV hoặc sử dụng điện thoại trước khi đi ngủ, tập thể dục gần giờ đi ngủ, ngủ nhiều ban ngày, ánh sáng quá sáng từ đèn ngủ… cũng có thể góp phần vào mất ngủ.

Các phương pháp chữa bệnh mất ngủ

Dựa vào nguyên nhân gây mất ngủ, các chuyên ra đưa ra một số biện pháp chữa trị bệnh mất ngủ dưới đây:

• Vệ sinh giấc ngủ (Sleep hygiene): đây là tập hợp những hành vi được khuyến nghị nhằm cải thiện chất lượng giấc ngủ. Việc tuân thủ vệ sinh giấc ngủ đóng vai trò quan trọng trong việc điều trị các rối loạn giấc ngủ. Một số phương pháp vệ sinh giấc ngủ bao gồm: thiết lập thời gian thức giấc đều đặn hàng ngày, hạn chế thời gian nằm trên giường trước khi ngủ, tránh sử dụng các chất kích thích như cà phê, thuốc lá, rượu, thực hiện bài tập thể dục vào buổi sáng sớm, tránh các sự kiện kích thích và thay thế chúng bằng hoạt động như nghe đài, xem TV hoặc đọc sách, thư giãn bằng việc massage hoặc ngâm chân trong nước ấm trước khi đi ngủ, duy trì thời gian ăn uống ổn định trong ngày, không ăn quá no trước khi đi ngủ, thực hiện các bài tập thư giãn tâm lý và cơ thể vào buổi tối hàng ngày, tạo điều kiện ngủ thoải mái.

• Liệu pháp tâm lý: Thực hiện các hoạt động thư giãn đơn giản như ngồi thiền, luyện khí công, yoga, tập dưỡng sinh… có hiệu quả trong điều trị mất ngủ.
• Chế độ ăn uống: Một số thực phẩm bổ dưỡng như trà hoa cúc, bột yến mạch, thịt gà vào bữa tối, cốc mật ong ấm trước khi đi ngủ… có thể giúp điều trị mất ngủ hiệu quả.
• Chữa bệnh mất ngủ bằng thuốc Tây y: Điều trị mất ngủ bằng thuốc Tây y: Sử dụng các loại thuốc dùng để điều trị rối loạn giấc ngủ kéo dài. Đây là phương pháp hiệu quả để điều trị cả rối loạn giấc ngủ tiên phát và thứ phát. Tuy nhiên, việc sử dụng thuốc Tây y cần được chỉ định và hướng dẫn bởi bác sĩ. Tùy thuộc vào nguyên nhân gây mất ngủ, phương pháp điều trị cụ thể bằng thuốc Tây y sẽ khác nhau. Việc dùng thuốc Tây y có thể gây nghiện và khi không có thuốc, người bệnh có thể gặp khó khăn trong việc ngủ. Ngoài ra, cũng có thể xuất hiện các tác dụng phụ không mong muốn, do đó cần được theo dõi và giám sát bởi bác sĩ chuyên khoa. Đối với những người dùng thuốc Tây y để ngủ, khi tỉnh dậy, họ có thể trải qua cảm giác đau đầu, chóng mặt và khó chịu.
• Điều trị mất ngủ bằng thuốc Đông y: đang được nhiều bác sĩ và bệnh nhân lựa chọn vì nó không những cải thiện giấc ngủ, phục hồi giấc ngủ sinh lý tự nhiên giúp cơ thể khoan khái, thoải mái mà còn đem lại sự an toàn cho người bệnh khi sử dụng lâu dài. Trong đó, Minh Thần An là sản phẩm thảo dược hỗ trợ có giấc ngủ hoàn hảo nhất bạn không nên bỏ qua. Thành phần Cao Passiflora incarnate L. 328mg có trong Minh Thần An giúp mang lại các công dụng:

– Giúp tạo giấc ngủ sinh lý tự nhiên, dễ khởi đầu giấc ngủ, mang lại giấc ngủ sâu dễ chịu và cảm giác thoải mái khi thức dậy.

– Giúp an thần, trấn kinh, làm cho tinh thần thư giãn, chống trầm cảm do stress tâm lý, giảm các triệu chứng bứt rứt.

– An toàn khi sử dụng lâu dài, không gây lệ thuộc.

– Dùng chung với liệu trình tây y giúp lấy lại giấc ngủ ngon, giảm liều thuốc ngủ.

Những hiệu quả của Minh Thần An đã được nghiên cứu tại Viện Dược liệu – Trung tâm Sâm Và Dược liệu TP HCM. Đây là cơ sở khoa học để người bệnh mất ngủ tin tưởng sử dụng.