Giai đoạn 6-8 tuần đầu sau sinh, sản phụ thường rất khó ngủ thậm chí bị mất ngủ. Nguyên nhân bắt nguồn từ những thay đổi nội tiết tố, đau sau sinh do thay đổi vùng chậu hoặc sinh mổ, vết mổ cắt tầng sinh môn. Việc cơ thể người mẹ thiếu sắt, dinh dưỡng không phù hợp, căng thẳng và lo lắng chăm con cũng tác động gây khó ngủ.
Mất ngủ ở các mẹ bỉm nếu không được cải thiện kịp thời dễ dẫn đến mất ngủ mạn tính, suy giảm miễn dịch, tăng nguy cơ mắc các bệnh nguy hiểm. Các chuyên gia đã gợi ý một số cách giúp phụ nữ sau sinh dễ ngủ, ngon giấc.
- Điều chỉnh thói quen giấc ngủ: Mẹ bỉm sữa nên tập dần cho trẻ thói quen ngủ vào một khung giờ cố định. Từ đó, người mẹ nên tranh thủ ngủ vào ban ngày mỗi khi trẻ ngủ, để đảm bảo ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi ngày.
- Thay đổi chế độ dinh dưỡng: Phụ nữ sau sinh nên bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng cần thiết, đặc biệt ưu tiên thực phẩm chứa magie, sắt, vitamin nhóm B. Các vi chất này có tác dụng hỗ trợ giảm căng thẳng, khó ngủ. Một số loại trà thảo dược như trà hoa cúc, trà hoa oải hương, trà bạc hà… có thể an thần, hỗ trợ cải thiện chất lượng giấc ngủ. Mẹ cũng lưu ý hạn chế món ăn cay nóng và nhiều dầu mỡ, trà, cà phê… Nên tham khảo tư vấn của chuyên gia dinh dưỡng dựa trên thể trạng sau sinh để xây dựng thực đơn phù hợp.
- Tập thở sâu và các kỹ thuật thư giãn: Một số bài tập hít thở sâu, chậm, đều hay tập thiền, nghe nhạc, nấu ăn khi rảnh, trò chuyện giúp phụ nữ thư giãn, giảm căng thẳng, cải thiện mất ngủ sau sinh.
- Tư thế ngủ: Tư thế ngủ có ảnh hưởng nhiều đến giấc ngủ. Phụ nữ sau sinh nên nằm nghiêng 45 độ, kê nhẹ gối ở phần lưng hoặc chân để giảm đau, từ đó dễ chìm vào giấc ngủ hơn.
- Massage, tắm nước ấm trước ngủ: Trước khi ngủ, mẹ sau sinh nên tắm nước ấm hoặc ngâm chân trong nước ấm 5-10 phút để thư giãn, tăng cường tuần hoàn máu. Kết hợp massage lưng, tay, chân giúp giảm mệt mỏi, ngon giấc hơn.
- Tập thể dục: Nghiên cứu khoa học cho thấy, mẹ bỉm nên dành 15-30 phút mỗi ngày thực hiện bài tập nhẹ nhàng sẽ có tác dụng tăng lưu thông máu, giảm đau nhức, ngủ ngon hơn và cải thiện vóc dáng.
- Điều chỉnh không gian ngủ thoải mái: Giữ phòng ngủ mát mẻ, thoáng, tối và yên tĩnh. Thường xuyên thay chăn ga gối nệm sạch sẽ, êm ái cũng tăng cảm giác thoải mái khi ngủ.
- Chia sẻ việc chăm con: Chăm sóc con nhỏ có thể mất nhiều thời gian, khiến mẹ bận rộn và căng thẳng, khó có đủ thời gian nghỉ ngơi. Nếu gặp phải tình trạng này, mẹ cần chia sẻ công việc chăm sóc con với người thân để bản thân được thư giãn, đủ thời gian cho giấc ngủ.
Tình trạng mất ngủ có thể khiến cho cơ thể người mẹ mệt mỏi và suy nhược một cách nhanh chóng. Thậm chí, tình trạng này kéo dài còn khiến cơ thể phải đối mặt với nhiều vấn đề sức khỏe nghiêm trọng. Do đó, phụ nữ sau sinh cần tìm hiểu và áp dụng một số biện pháp khắc phục hoặc các liệu pháp điều trị thích hợp do bác sĩ chỉ định để chấm dứt tình trạng này càng sớm càng tốt.