Câu hỏi của bạn Phạm Tuyết Ngọc (18 tuổi):
Chào bác sĩ,
Mẹ con sinh năm 1965, từ năm năm nay mẹ con thường bị mất ngủ kinh niên, đêm ngủ chập chờn không sâu giấc, sáng nhanh tỉnh giấc. Vì bị mất ngủ kinh niên nên sức khỏe mẹ con bị ảnh hưởng đáng kể, mẹ thường xuyên mệt mỏi do thiếu ngủ, ăn uống kém, thường hay quên, da xanh xao. Gia đình con đã áp dụng nhiều biện pháp cải thiện giấc ngủ cho mẹ như đi ngủ sớm, tập dưỡng sinh, uống thực phẩm chức năng hỗ trợ giấc ngủ nhưng tình trạng mất ngủ kinh niên không được cải thiện. Xin bác sĩ cho biết làm thế nào để điều trị mất ngủ kinh niên hiệu quả? Con xin cảm ơn.
Trả lời:
Chào bạn!
Giấc ngủ có vai trò quan trọng trong việc ổn định các hoạt động sinh lý của cơ thể. Giấc ngủ bình thường được phân làm 2 giai đoạn nối tiếp nhau: Giai đoạn ngủ nông và ngủ sâu. Giai đoạn ngủ nông chiếm 1⁄4 giấc ngủ, ở giai đoạn này người ngủ tỉnh, dễ thức giấc và hay mơ mộng. Giai đoạn ngủ sâu chiếm 3⁄4 giấc ngủ, người ngủ ngủ say, khó tỉnh giấc và không mơ. Rối loạn giấc ngủ xảy ra khi giai đoạn ngủ nông bị kéo dài, giai đoạn ngủ sâu rút ngắn, gây cảm giác chưa được ngủ, mệt mỏi khi thức giấc.
Mất ngủ kinh niên kéo dài làm suy giảm miễn dịch, sức khỏe, toàn thân mệt mỏi, tai nghe không rõ, trí nhớ giảm sút, tập trung kém, tinh thần bất ổn, dễ bị kích động, phiền muộn…
Để điều trị mất ngủ kinh niên cần xác định được nguyên nhân gây mất ngủ. Khi đã xác định được nguyên nhân thì cố gắng loại bỏ nguyên nhân mất ngủ như:
Nếu là nguyên nhân do sinh hoạt (uống rượu, bia, thay đổi, múi giờ, lo âu…) thì phải điều chỉnh lại chế độ sinh hoạt.
Nếu do các nguyên nhân thực thể (bệnh tật, đau đớn, khó chịu…) cần chữa bệnh mới trị được mất ngủ.
Nếu nguyên nhân do không gian sống: Cần tạo một tâm lý thoải mái trước khi ngủ, địa điểm yên tĩnh, không khí thoáng, trong lành, nhiệt độ thích hợp, giường chiếu, chăn đệm phải thích hợp cho giấc ngủ sâu.
Bạn cũng có thể sử dụng một số loại sản phẩm hỗ trợ nguồn gốc thảo dược như cây Lạc tiên tây hay các thuốc tân dược, liệu pháp tâm lý để điều trị mất ngủ kinh niên tuy nhiên cần tuyệt đối nghe theo chỉ dẫn của bác sĩ.