Ngủ chập chơn không sâu giấc có tác động đáng kể đến tâm lý và sức khỏe của mỗi người. Đặc biệt, trong những trường hợp ngủ không sâu do nguyên nhân bệnh lý, việc xử lý vấn đề này càng sớm càng tốt để ngăn chặn những tác động xấu.
Nội dung bài viết:
Ngủ chập chờn không sâu giấc
Giấc ngủ của chúng ta bao gồm 3 giai đoạn chính: giai đoạn đầu và thứ hai là khi cơ thể chuyển sang trạng thái ngủ, giai đoạn thứ ba là giai đoạn giấc ngủ sâu. Ngủ chập chờn không sâu giấc là trạng thái ngủ bị gián đoạn, người ngủ thường trải qua giấc mơ mơ hồ và thường xuyên tỉnh giấc do giật mình.
Điều này có nghĩa là giấc ngủ chỉ ở giai đoạn một và hai, không đạt được giai đoạn ba. Điều này cũng có nghĩa là chỉ cần một tác động nhỏ cũng có thể làm cho người tỉnh giấc.
Những nguyên nhân chính
Muốn chữa bệnh mất ngủ, ngủ chập chờn không sâu giấc, trước tiên chúng ta cần phải biết được nguyên nhân gây ra tình trạng này. Căn nguyên của tình trạng này chủ yếu là:
- Ăn quá nhiều protein vào bữa tối
Một chế độ ăn chứa quá nhiều protein làm cho cơ thể cần nhiều thời gian và năng lượng để tiêu hóa. Đặc biệt, khi áp dụng chế độ này vào buổi tối, cơ thể phải làm việc hơn để tiêu hóa thức ăn.
- Dùng nhiều caffeine kích thích não
Để loại bỏ hoàn toàn caffeine khỏi cơ thể, hệ tiêu hoá cần khoảng 45 phút – 1 giờ. Sau đó, caffeine vẫn còn trong cơ thể và tác động trong vài giờ, gây trạng thái tỉnh táo kéo dài. Đây là lý do tại sao những người thường xuyên uống caffeine vào buổi tối thường gặp khó khăn trong việc có giấc ngủ sâu.
- Phòng ngủ quá nhiều ánh sáng
Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng ánh sáng kích thích hoạt động não bộ và làm tăng sự tỉnh táo. Vì vậy, khi đi ngủ vào ban đêm, môi trường ngủ với quá nhiều ánh sáng có thể kích thích hoạt động não bộ và gây ra giấc ngủ không sâu.
- Tập thể dục sát giờ đi ngủ
Mặc dù tập thể dục là quan trọng để cải thiện sức khỏe, nhưng nếu tập thể dục quá gần giờ đi ngủ, nó có thể làm giấc ngủ không sâu. Điều này có thể giải thích bằng cách sau một ngày hoạt động, cơ thể cần thời gian nghỉ ngơi; việc tập thể dục gần giờ ngủ có thể không ý thức đánh thức cơ thể.
Thực tế cho thấy có rất nhiều người gặp tình trạng ngủ không sâu giấc, nhưng thường bị coi nhẹ. Nếu bạn nhận ra rằng mình đang gặp phải tình trạng này và không biết làm thế nào để ngủ sâu hơn, hãy ngừng tập thể dục trước giờ đi ngủ ngay lập tức.
- Người mắc bệnh mất ngủ
Mất ngủ là khó hoặc không thể ngủ. Nếu tình trạng này chỉ diễn ra trong một hoặc hai ngày thì không sao, nhưng nếu kéo dài, nó có thể trở thành mất ngủ mãn tính và gây ra nhiều vấn đề tiềm tàng.
Mất ngủ khi trở thành một căn bệnh có thể tăng nguy cơ trầm cảm, làm suy debilitate cơ thể, suy giảm các chức năng liên quan và có thể gây ra các bệnh lý bên trong cơ thể. Trong trường hợp ngủ không sâu giấc như vậy, cần phải tìm sự can thiệp y tế từ bác sĩ chuyên gia sớm nhất có thể.
- Người bị trầm cảm
Trầm cảm liên quan đến hệ thần kinh và có ảnh hưởng trực tiếp đến chức năng não, bao gồm cả chu kỳ giấc ngủ. Người bị trầm cảm thường có chu kỳ ngủ không ổn định, làm rối loạn đồng hồ sinh học, dẫn đến giấc ngủ không sâu trong thời gian dài.
- Bị rối loạn tiền đình
Triệu chứng ban đầu của rối loạn tiền đình thường bao gồm việc thức giấc trong giấc ngủ, mất ngủ, cảm giác mệt mỏi, khó khăn khi tỉnh giấc và có cảm giác không bình thường khi nhìn xung quanh, khó khăn khi ngồi dậy và cảm thấy không ổn định.
- Bị thiểu năng tuần hoàn não
Bệnh thiểu năng tuần hoàn não làm giảm khả năng cung cấp oxy, chất dinh dưỡng cho não và lượng máu lên não. Kết quả là tế bào thần kinh não không hoạt động đủ năng lượng và các hoạt động chức năng của não bị ảnh hưởng. Giấc ngủ không sâu là một hậu quả của tình trạng này.
- Hội chứng ngưng thở khi ngủ
Người bị hội chứng này thường gặp hiện tượng ngáy, mất ngủ, khó ngủ, và ngủ không sâu. Đây là một hội chứng nguy hiểm vì nó có nguồn gốc từ nhiều vấn đề sức khỏe khác nhau.
Giải pháp khắc phục
Như đã phân tích ở trên, để tìm giải pháp cho vấn đề ngủ chập chờn không sâu giấc, chúng ta cần hiểu rõ nguyên nhân gây ra tình trạng này. Điều này thường không thể tự làm được. Vì vậy, khi gặp phải ngủ chập chờn không sâu giấc kéo dài và không tìm được biện pháp khắc phục, cần hỏi ý kiến của bác sĩ chuyên khoa để tiến hành các kiểm tra giúp xác định nguyên nhân và đưa ra giải pháp hiệu quả.
Đối với những trường hợp ngủ chập chờn không sâu giấc do nguyên nhân bệnh lý, giải pháp duy nhất là điều trị và khỏi bệnh lý gây ra tình trạng đó. Còn với những trường hợp ngủ không sâu giấc do yếu tố khách quan, dưới đây là một số phương pháp giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ và thoát khỏi lo âu về vấn đề này:
- Thực hiện một lịch trình giấc ngủ cố định vào cùng một khung giờ hàng ngày.
- Chọn một chiếc gối có độ cao phù hợp và nằm ngửa để ngủ.
- Tạo môi trường ngủ tối nhất có thể và tắt mọi nguồn ánh sáng màu xanh để không ảnh hưởng đến giấc ngủ.
- Đảm bảo giường, đệm, chăn, gối luôn sạch sẽ để tăng chất lượng giấc ngủ.
- Tránh sử dụng caffeine vào buổi tối, không tập thể dục gần giờ đi ngủ và hạn chế ăn đồ ăn nhiều năng lượng vào buổi tối.
- Trước khi đi ngủ, hãy giải tỏa mọi lo âu, căng thẳng trong tâm trí.
- Giảm thiểu công việc vào buổi tối.
Một lần nữa, chúng tôi muốn nhấn mạnh rằng nếu bạn chưa biết làm thế nào để ngủ sâu hơn khi tình trạng này kéo dài, hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ chuyên khoa để tìm hiểu nguyên nhân. Chỉ có như vậy, chất lượng giấc ngủ của bạn mới có thể được cải thiện một cách hiệu quả.