Vào mùa hè, nhiều người trong gặp phải tình trạng rối loạn giấc ngủ do ngày dài và đêm ngắn, gây ra sự giảm sản sinh các hormone kích thích giấc ngủ.
Theo dữ liệu từ 28.000 người Mỹ trong 500.000 đêm do Sleep Score Labs tổng hợp, thời gian đi ngủ kéo dài hơn nhiều vào mùa hè. Nguyên nhân có thể là do kỳ nghỉ hè, kỳ nghỉ làm việc, các buổi gặp gỡ bạn bè và sự kéo dài của ngày so với đêm.
Vào những ngày hè cuối cùng, cơ thể giảm sản xuất các hormone quan trọng giúp duy trì sự tỉnh táo như melatonin. Do thời gian mặt trời lặn muộn hơn, ánh sáng mùa hè có thể đánh lừa não bộ cho rằng vẫn là ban ngày. Sự thay đổi về ánh sáng này ảnh hưởng đến nhịp sinh học, khiến não bộ trì hoãn việc tiết melatonin cần thiết.
“Ánh sáng đóng vai trò quan trọng trong nhịp sinh học của con người, quyết định thời điểm tiết melatonin của tuyến tùng. Melatonin được gọi là ‘hormone bóng tối’, được sản xuất sau khi mặt trời lặn để giúp đem giấc ngủ đến”, Nate Watson, Chủ tịch Hội đồng Cố vấn Giấc ngủ của Sleep Score Labs giải thích.
Theo tiến sĩ Elie Gottlieb, tiếp xúc với nhiều ánh sáng ngoài trời vào mùa hè có thể đánh lừa não bộ, khiến nó cho rằng vẫn là ban ngày. Điều này có thể thay đổi nhịp sinh học, làm cho chúng ta ngủ muộn và thức dậy muộn hơn.
Dữ liệu từ Sleep Score Labs cho thấy thời lượng giấc ngủ trung bình của người Mỹ đã giảm 10 phút trong những tháng mùa hè, từ 6 tiếng 12 phút xuống còn 5 tiếng 59 phút.
Mặc dù 10 phút mỗi ngày có vẻ không nhiều, nhưng trong suốt 3 tháng hè, mỗi người đã ngủ ít hơn khoảng một giờ mỗi tuần. “Nhiệt độ tăng, cộng thêm các hoạt động ban ngày ảnh hưởng đến thời gian ngủ và nghỉ của mỗi người”, tiến sĩ Watson nhận định.
Chất lượng giấc ngủ vào mùa hè cũng bị ảnh hưởng. Thông thường, các chuyên gia đánh giá chất lượng giấc ngủ bằng cách so sánh tổng thời gian nằm trên giường và thời gian ngủ thực sự. Nếu khoảng cách giữa hai giai đoạn này càng lớn, chất lượng giấc ngủ càng thấp.
Theo các nhà khoa học, trong giấc ngủ lý tưởng, thời gian ngủ thực sự chiếm 85% tổng thời gian bắt đầu đặt lưng xuống giường. Đối với người Mỹ, tỷ lệ này giảm từ khoảng 80% vào tháng 11 xuống còn 78% vào ngày hạ chí tháng 6, dao động ở mức 77% vào tháng 7.
Hiện tượng ngày ngắn đêm dài vào mùa hè ảnh hưởng nhiều nhất đến giấc ngủ của người già. Trong các ngày hạ chí, người trên 60 tuổi có thời gian ngủ trung bình giảm nhiều nhất. Mặt khác, người trẻ tuổi hơn có thời gian thức dậy buổi sáng muộn nhất. Người trên 60 tuổi ngủ ít hơn người dưới 30 tuổi khoảng gần 40 phút mỗi đêm trong ngày hạ chí.
“Thời lượng và chất lượng giấc ngủ thay đổi mạnh mẽ trong suốt cuộc đời chúng ta. Đây là điều khá bình thường. Khi người cao tuổi gặp tình trạng thay đổi chu kỳ giấc ngủ, họ thường ngủ ít hơn, chia thành nhiều giấc mỗi đêm và tỉnh sớm hơn vào buổi sáng“, tiến sĩ Gottlieb nói.
Có khá nhiều phương pháp để duy trì giấc ngủ sâu và chất lượng vào mùa hè. Đầu tiên, các nhà khoa học đề xuất tuân thủ lịch trình ngủ nhất định, cố gắng hết sức để đi ngủ vào một thời điểm cụ thể trong ngày. Việc giữ phòng ngủ ở mức ánh sáng thấp nhất có thể cũng là cách để kích thích não sản sinh melatonin, giúp giấc ngủ kéo đến dễ dàng hơn.