Câu hỏi:
Tôi mới 41 tuổi, gần đây thường bị mất ngủ, trằn trọc đến gần sáng mới chợp mắt mặc dù công việc và cuộc sống không gặp phải biến động gì. Tôi có tham khảo sách báo thấy không nên sử dụng thuốc ngủ, vậy xin hỏi tôi nên uống gì để cải thiện tình trạng khó ngủ như hiện tại? Xin cảm ơn.
Trả lời:
Chào bạn,
Để cải thiện chất lượng giấc ngủ, bên cạnh tập thể dục, sống lành mạnh, chế độ dinh dưỡng khoa học cũng là yếu tố quan trọng. Một số đồ uống cũng có tác dụng an thần, giảm căng thẳng, mệt mỏi giúp cơ thể chìm vào giấc ngủ dễ dàng hơn mà bạn nên thử sử dụng:
- Nước: Theo Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa dịch bệnh Mỹ, nước lọc là thức uống tốt nhất cho sức khỏe, có thể uống vào bất kỳ thời điểm nào. Tuy nhiên, nên giới hạn lượng vừa phải để tránh tiểu đêm, gián đoạn giấc ngủ. Nước lọc không có calo, góp phần ngăn mất nước. Mất nước khiến cơ thể thiếu tỉnh táo, giấc ngủ kém hơn, ủ rũ, tăng nguy cơ táo bón và sỏi thận.
- Sữa ấm: Sữa có chứa tryptophan – một loại axit amin có chức năng điều chỉnh giấc ngủ. Người thường xuyên mất ngủ có thể uống một ly sữa ấm trước khi lên giường khoảng hai tiếng. Người bị trào ngược dạ dày thực quản lưu ý khi uống sữa vì có thể làm bùng phát triệu chứng bệnh.
- Nước ép anh đào: Theo Tiến sĩ Dana Hunnes, Trường Y tế Công cộng Fielding (Mỹ), nước ép anh đào giàu hormone melatonin điều chỉnh giấc ngủ bằng cách ảnh hưởng đến chu kỳ thức – ngủ của cơ thể. Uống nước ép anh đào hoặc ăn quả tươi giúp dễ ngủ.
- Trà hoa cúc: Nghiên cứu năm 2010 của trường Đại học Case Western Reserve (Mỹ), hoa cúc có tác dụng làm dịu và gây buồn ngủ. Uống trà hoa cúc trước tạo cảm giác thư giãn, an thần, dễ chịu hơn.
Tuy nhiên, những chỉ dẫn về chế độ ăn uống không giải quyết tận gốc nguyên nhân mất ngủ. Bạn nên đi khám tại các bệnh viện chuyên khoa để có kết luận chính xác và phương pháp điều trị phù hợp. Chúc bạn sức khỏe!