Uống gì trị mất ngủ, cải thiện giấc ngủ là nỗi trăn trở, băn khoan của nhiều người trung và cao tuổi. Hiện nay, nhiều nguồn tin cho rằng việc ăn uống trước khi đi ngủ có thể ảnh hưởng xấu đến chất lượng giấc ngủ. Tuy nhiên, có những loại đồ uống có thể mang lại lợi ích tốt cho quá trình nghỉ ngơi. Trong bài viết sau đây,, chúng tôi sẽ tổng hợp một số loại đồ uống có thể giúp cải thiện giấc ngủ của bạn.
Uống gì trị mất ngủ?
Một số loại trà, sữa và sinh tố có tác dụng cải thiện giấc ngủ rất tốt. Ví dụ như:
Trà hoa cúc trị mất ngủ
Một trong những loại đồ hướng giúp dễ ngủ được biết tới nhiều nhất là trà hoa cúc, một loại trà được chế biến từ hoa cúc thuộc họ Asteraceae. Trà hoa cúc không chỉ được sử dụng từ thời xa xưa với nhiều lợi ích sức khỏe như giảm triệu chứng cảm lạnh, giảm viêm, mà còn được biết đến với khả năng cải thiện sức khỏe da. Quá trình chế biến trà đơn giản bằng cách pha hoa cúc vào nước nóng.
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng trà hoa cúc có thể đóng góp vào việc nâng cao chất lượng giấc ngủ. Một thí nghiệm trên 60 người lớn sử dụng 400mg chiết xuất hoa cúc mỗi ngày trong 28 ngày cho thấy sự cải thiện an toàn về chất lượng giấc ngủ. Một nghiên cứu khác trên 80 phụ nữ gặp vấn đề về chất lượng giấc ngủ cũng báo cáo sự cải thiện đáng kể sau khi sử dụng trà hoa cúc hàng ngày trong 2 tuần.
Ngoài việc giảm lo âu và mất ngủ, trà hoa cúc còn có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ. Để tự pha trà hoa cúc tại nhà, bạn chỉ cần thêm khoảng 59g hoa cúc tươi (hoặc 30g) vào cốc, sau đó đổ khoảng 240ml nước sôi vào và để ngâm trong khoảng 5 phút trước khi sử dụng.
Trà tâm sen trị mất ngủ
Trà tâm sen thường được sử dụng trong việc điều trị nhiều vấn đề sức khỏe như mất ngủ, đau đầu, những triệu chứng như hoa mắt, chóng mặt, hay cảm giác hồi hộp và nhịp tim nhanh. Sức mạnh này xuất phát từ hai thành phần chủ chốt của tâm sen, đó là nuciferin và nelumbin, giúp duy trì sự ổn định trong các chức năng của cơ thể. Điều này tạo điều kiện cho cơ thể chuyển đến trạng thái nghỉ ngơi một cách dễ dàng, giúp kích thích giấc ngủ sâu.
Để tận dụng lợi ích của trà tâm sen, bạn có thể chuẩn bị nó bằng cách đặt một lượng nhỏ tâm sen vào ấm trà, đun sôi trong khoảng 5 phút, và sau đó uống trà này hai lần mỗi ngày.
Trà bạc hà trị mất ngủ
Bạc hà, một loại cây thuộc họ hoa môi (Lamiaceae), nổi tiếng với vai trò là nguyên liệu tạo nên các món ăn ngon, đã lâu được sử dụng trong y học cổ truyền. Trà bạc hà đặc biệt nổi bật với khả năng chống virus, kháng khuẩn, và thậm chí là khả năng chống dị ứng. Cây bạc hà cũng được biết đến với khả năng hỗ trợ các vấn đề đường tiêu hóa như khó tiêu và hội chứng ruột kích thích (IBS).
Menthol, một thành phần có trong bạc hà, giúp lỏng lẻo cơ bắp và hỗ trợ giấc ngủ sâu hơn. Ngoài ra, bạc hà còn có tác dụng làm dịu cơn đau dạ dày vào buổi tối, góp phần cải thiện chất lượng giấc ngủ.
Để tận hưởng trà bạc hà, bạn chỉ cần đun sôi 480ml nước và thêm một nắm lá bạc hà. Bạn có thể điều chỉnh lượng lá theo sở thích cá nhân và ngâm chúng trong nước nóng ít nhất 5 phút.
Mặc dù trà bạc hà khá an toàn, nhưng cần lưu ý rằng nó có thể tương tác với các loại thuốc điều trị huyết áp, khó tiêu, và tiểu đường. Do đó, trước khi bắt đầu sử dụng trà bạc hà hoặc dầu bạc hà, nên tham khảo ý kiến của bác sĩ, đặc biệt là nếu bạn đang mắc các vấn đề sức khỏe cụ thể.
Sữa bột nghệ trị mất ngủ
Sữa nghệ chứa tryptophan, một tiền chất của melatonin, có khả năng thúc đẩy sản xuất melatonin – hormone quan trọng điều hòa chu kỳ ngủ của cơ thể. Ngoài ra, nghệ còn là nguồn giàu curcumin, một hợp chất có khả năng giảm mức độ ảnh hưởng của thiếu ngủ, giảm viêm nhiễm, và được cho là an toàn trong việc giảm nhẹ các triệu chứng lo âu và trầm cảm.
Để tạo ra sữa nghệ, bạn có thể kết hợp khoảng 120 ml sữa với 1 thìa cà phê bột nghệ, 1 miếng gừng nhỏ và 1 thìa cà phê mật ong. Sau đó, hãy đun sôi, giảm lửa và đun nhỏ lửa trong khoảng 3-5 phút.
Hầu hết các thành phần trong sữa nghệ đều được xem là an toàn. Tuy nhiên, cần lưu ý rằng một số người nên thận trọng khi sử dụng nghệ và gừng, đặc biệt là khi đang dùng một số loại thuốc như làm loãng máu, giảm axit dạ dày, và điều trị tiểu đường.
Sữa hạnh nhân trị mất ngủ
Hạnh nhân là một loại hạt giàu chất xơ, vitamin và khoáng chất có lợi cho sức khỏe, cũng có thể đóng góp vào việc cải thiện chất lượng giấc ngủ. Trong y học truyền thống của Iran, hạt vừng, hay còn gọi là hạnh nhân, đã được sử dụng để điều trị vấn đề mất ngủ suốt nhiều năm.
Sữa hạnh nhân chứa nhiều hormone và khoáng chất có khả năng thúc đẩy giấc ngủ, bao gồm tryptophan, melatonin và magie. Để làm rõ hơn, khoảng 240ml sữa hạnh nhân cung cấp gần 17mg magie. Trong thời gian gần đây, magie đã được chứng minh có tiềm năng trong việc điều trị tình trạng mất ngủ, đặc biệt là ở người cao tuổi.
Sinh tố chuối hạnh nhân trị mất ngủ
Chuối là một loại thực phẩm bogate in magie, kali, tryptophan và melatonin. Kali và magie là hai khoáng chất quan trọng giúp giảm căng thẳng cơ bắp và tạo cơ hội cho sự thư giãn vào cuối ngày. Bằng cách kết hợp chuối và sữa hạnh nhân trong một cốc sinh tố, bạn có thể tận hưởng một nguồn cung cao về tryptophan và melatonin, giúp giảm nhẹ các triệu chứng của vấn đề mất ngủ.
Nguyên liệu để làm sinh tố chuối hạnh nhân bao gồm:
- 1 quả chuối
- 240ml sữa hạnh nhân
- 15g bơ hạnh nhân
- Một ít đá viên
Bên cạnh những thức uống được đề cập bên trên, bạn có thể kết hợp tập thể dục và nghe nhạc nhẹ nhàng để có giấc ngủ sâu hơn nhé!