Có nhiều nghiên cứu được thực hiện và cho kết quả, có đến 35 – 50% người lớn trên toàn thế giới thường xuyên gặp phải các triệu chứng mất ngủ. Đối với nhiều người, lo lắng và căng thẳng có thể khiến chúng ta khó đi vào giấc ngủ. Do đó, thiền được coi là một phương pháp trị liệu mất ngủ hiệu quả.
Những lợi ích của thiền với giấc ngủ
Thiền là một phương pháp thư giãn có thể giúp bạn có giấc ngủ ngon hơn, đồng thời làm yên tĩnh tâm trí và cơ thể, giảm bớt các triệu chứng mất ngủ và khó ngủ bằng cách kích thích sự bình tĩnh.
Trong quá trình thiền, có một loạt các thay đổi sinh lý xảy ra. Theo các nghiên cứu, thiền có nhiều lợi ích khác nhau. Vấn đề liên quan đến giấc ngủ thường có nguồn gốc từ căng thẳng và lo lắng, và thiền định có thể giúp cải thiện khả năng thư giãn của bạn. Nó cũng cải thiện khả năng kiểm soát của hệ thống thần kinh trung ương, làm giảm khả năng dễ bị đánh thức của bạn.
Thiền cũng có thể giúp tăng cường sản xuất melatonin (hormone ngủ), tăng cường serotonin (chất điều tiết trước của melatonin), giảm nhịp tim, hạ huyết áp, và kích hoạt các khu vực trong não có liên quan đến giấc ngủ.
Ngoài việc cải thiện giấc ngủ, nếu thực hành đều đặn, thiền còn có thể cải thiện tâm trạng, giảm căng thẳng, lo lắng, tăng khả năng tập trung, cải thiện nhận thức, kiểm soát huyết áp cao, cải thiện sức khỏe tim mạch, giảm viêm, và nhiều hơn thế nữa…
Hướng dẫn cách thiền đúng giúp bạn dễ ngủ và ngủ ngon
Thiền là một phương pháp thực hành đơn giản, chúng ta có thể thực hiện mọi lúc, mọi nơi. Để thực hiện bài tập, bạn không cần các công cụ hoặc thiết bị đặc biệt. Bằng cách dành thời gian cho thiền định, sẽ giúp bạn tận hưởng những lợi ích của nó.
Dưới đây là các bước thiền cơ bản:
1. Tìm một khu vực yên tĩnh. Ngồi hoặc nằm xuống, nếu bạn cảm thấy thoải mái nhất.
2. Nhắm mắt và thở chậm. Hít vào và thở ra thật sâu. Tập trung vào hơi thở của bạn.
3. Nếu một ý nghĩ xuất hiện, hãy để nó qua đi và tập trung lại vào nhịp thở của bạn.
Khi bắt đầu tập thiền để điều trị chứng rối loạn giấc ngủ, hãy kiên nhẫn với chính mình. Bạn hãy kéo dài bài tập với thời gian từ 3 đến 5 phút trước khi ngủ. Theo thời gian, từ từ tăng thời gian lên 15 đến 20 phút. Có thể sẽ mất thời gian để học cách tĩnh tâm lại nhưng cũng đừng nản trí nhé.