Mất ngủ làm đau đầu và tình trạng này kéo dài sẽ ảnh hưởng xấu đến chất lượng giấc ngủ và cuộc sống. Khi ngủ, cơ thể và não bộ được nghỉ ngơi. Mất ngủ làm cho cơ thể không được nghỉ ngơi đầy đủ, dẫn đến mệt mỏi và không phục hồi sức khỏe, gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe và cơ chế của con người. Mất ngủ kéo dài có thể dẫn đến suy nhược cơ thể.
Nguyên nhân mất ngủ dẫn đến đau đầu
- Mất ngủ kéo dài gây rối loạn nồng độ các chất dẫn truyền thần kinh dopamine và serotonin, gây ra những cơn đau đầu.
- Khi ngủ không đủ hoặc không sâu giấc, mạch máu não giãn ra và kích thích dây thần kinh, gây đau đầu.
- Mất ngủ kéo dài cũng tạo ra các gốc tự do, đặc biệt là ở não, gây tổn thương lớp nội mạch mạch máu và xơ vữa động mạch, gây thiếu máu não và đau đầu. Khi việc cung cấp máu lên não bị giảm, hiệu suất hoạt động của não giảm và gây ra các vấn đề như đau đầu, giảm trí nhớ, rối loạn ngôn ngữ và vận động.
- Mất ngủ kéo dài còn có nguy cơ làm giảm khối lượng não tới hơn 20%, ảnh hưởng trực tiếp đến đau đầu và các vấn đề khác của não.
Phòng tránh đau đầu do mất ngủ gây ra
Đau đầu do mất ngủ ảnh hưởng rất nhiều đến sức khỏe nói chung, đặc biệt là trong sinh hoạt hàng ngày. Những cơn đau đầu thường gây ảnh hưởng đến khả năng tập trung và kích thích sự gia tăng stress.
Để bảo vệ sức khỏe của chính mình, khi gặp phải mất ngủ gây đau đầu, chúng ta cần phải cải thiện và điều trị kịp thời để ngăn chặn những hậu quả xấu có thể xảy ra. Căng thẳng là nguyên nhân hàng đầu gây mất ngủ. Vì vậy, để điều trị căn bệnh đau đầu do mất ngủ tận gốc, chúng ta cần biết cách giảm căng thẳng của bản thân.
Cùng tham khảo 1 số lời khuyên của bác sĩ dành cho những bệnh nhân bị đau đầu do mất ngủ để cải thiện tình trạng này:
- Cố gắng hạn chế căng thẳng, áp lực, tránh xa các nguyên nhân gây stress trong công việc, cuộc sống.
- Tạo cho mình thói quen: đi ngủ đúng giờ, tránh thức khuya, thức dậy đúng giờ.
- Hãy đảm bảo môi trường ngủ yên tĩnh, tránh tối đa tiếng ồn, cải thiện không gian phòng ngủ.
- Trước khi đi ngủ, hãy tắt đi những thiết bị smartphone, máy tính cá nhân và bỏ ngay thói quen xem phim khuya giúp bạn có giấc ngủ đúng giờ, điều này sẽ cân bằng lại nhịp độ sinh học của cơ thể.
- Tư thế ngủ cũng có vai trò quan trọng, nên nằm đúng tư thế, tránh nằm sấp
- Xây dựng chế độ ăn uống lành mạnh: hạn chế các chất kích thích như rượu bia, thuốc lá, café, trà đặc,… đặc biệt là vào buổi tối vì những chất này khiến bạn khó ngủ hơn;
- Ngoài ra, tập thể dục thể thao: tăng cường vận động có tác dụng giúp máu lưu thông tốt, tránh thiếu máu não, từ đó giúp ta ngủ ngon, không mất ngủ gây đau đầu.