Nghiên cứu đã chỉ ra rằng một số loại thực phẩm thực sự có thể giúp cải thiện giấc ngủ của bạn, trong khi những loại khác (đặc biệt là những loại giàu chất béo bão hòa và đường) có thể gây ra vấn đề khó ngủ kéo dài. Nếu bạn cần ăn vào buổi tối, bạn có thể thử những món sau đây để tăng cường sức khỏe và có giấc ngủ ngon mà không lo bị tăng cân.
Sữa chua không đường
Sữa chua không đường chứa rất ít chất béo nên có tác dụng giúp bạn có một vóc dáng đẹp, vòng eo thon gọn và làn da đẹp. Trong sữa chua chứa 13g-15g protein và canxi tốt cho hệ tiêu hóa và thúc đẩy quá trình tiêu hao năng lượng.
Quả anh đào
Anh đào là một nguồn giàu phytochemical với hàm lượng melatonin cao, đây là một chất hóa học giúp điều chỉnh nhịp độ giấc ngủ và chu kỳ sinh học bên trong cơ thể. Nếu anh đào tươi không có sẵn, bạn có thể thử dùng anh đào khô hoặc nước ép anh đào (không thêm đường) như một lựa chọn thay thế.
Sinh tố bơ
Quả bơ có chứa nhiều omega và magiê được chứng minh là có tác động tích cực đến chất lượng giấc ngủ. Vì vậy hãy tích cực ăn sinh tố bơ để giúp bạn có giấc ngủ ngon.
Táo và bơ đậu phộng
Món ăn kinh điển từ thuở thơ ấu, bao gồm cơm bơ đậu phộng, là một nguồn giàu protein, chất xơ và carbohydrate phức tạp. Bơ đậu phộng cũng chứa omega tốt cho tim mạch và có thể tăng mức serotonin, hỗ trợ cho giấc ngủ theo chu kỳ sinh học.
Hạnh nhân
Hạnh nhân là một nguồn protein và magiê tuyệt vời, giúp thúc đẩy quá trình thư giãn cơ bắp và tạo điều kiện cho giấc ngủ ngon. Bạn có thể ăn một lượng hạnh nhân tương đương với một nắm tay, hoặc thay thế bơ đậu phộng bằng bơ hạnh nhân để thưởng thức cùng với những lát táo.
Trái chuối
Ăn một quả chuối trước khi ngủ có tác dụng giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ? Lý do vì chuối chứa nhiều chất xơ, tryptophan gây ngủ, và các chất giãn cơ tự nhiên, magiê và kali.
Yến mạch
Yến mạch là loại thực phẩm rất giàu chất xơ và nguồn đạm giúp bạn giảm lượng mỡ thừa. Kết hợp yến mạch cùng các loại trái cây tươi để ăn trước khi ngủ 2 tiếng giúp bạn ngủ ngon mà không phải lo lắng chuyện tăng cân.