Với những trường hợp mắc chứng khó ngủ do stress, căng thẳng, suy nhược thần kinh, đau đầu, đau nhức cơ bắp thì bấm huyệt là một phương pháp hiệu quả giúp cải thiện đáng kể các triệu chứng. Ngoài ra, không phải ai cũng biết bấm huyệt trị mất ngủ rất hiệu quả, giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ và ngủ ngon, sâu hơn.
Phương pháp bấm huyệt trong y học cổ truyền
Bấm huyệt là phương pháp từ Y học Cổ truyền Trung Quốc, thường được kết hợp với châm cứu. Nó dựa trên quan niệm rằng các bộ phận trên cơ thể được kết nối với nhau thông qua một hệ thống khí huyết. Bấm huyệt là phương pháp xoa bóp các kinh lạc bằng cách tạo áp lực khác nhau lên bàn chân, tay và tai để khai thông các tắc nghẽn.
Các chuyên gia bấm huyệt cho rằng việc thông kinh lạc giúp giảm căng thẳng và thư giãn các vùng tương ứng trên cơ thể. Nó cũng giúp giảm đau, tăng cường sự thư giãn và giúp ngủ ngon hơn. Bấm huyệt là một phương pháp an toàn và không xâm lấn nên nó được nhiều người sử dụng để giảm căng thẳng và chữa mất ngủ.
Ưu điểm khi chữa mất ngủ bằng bấm huyệt
Bấm huyệt kết hợp châm cứu là một phương pháp phổ biến để cải thiện giấc ngủ. Bấm huyệt là kỹ thuật xoa bóp và ấn vào các huyệt đạo quan trọng trên cơ thể để kích thích tăng cường lưu thông máu, cân bằng âm dương và tăng khả năng đào thải độc tố. Thực hiện bấm huyệt và châm cứu thường xuyên giúp giải phóng cơ bắp, thả lỏng toàn thân và phục hồi sức khỏe sau một ngày làm việc vất vả. Đặc biệt, đối với những người mắc chứng khó ngủ do căng thẳng và stress, bấm huyệt là phương pháp hiệu quả giúp họ dễ dàng vào giấc và có giấc ngủ chất lượng hơn.
Mặc dù là một thủ thuật từ cổ đại, nhưng chỉ gần đây giới khoa học mới bắt đầu công nhận tác dụng của việc bấm huyệt trong việc trị mất ngủ. Kỹ thuật này an toàn và có thể ứng dụng cho mọi độ tuổi và giới tính để cải thiện chứng mất ngủ và giảm nhu cầu sử dụng thuốc an thần.
Các cách bấm huyệt trị mất ngủ hiệu quả
Theo các chuyên gia Y Học Cổ Truyền, có đến 350 điểm huyệt trong cơ thể. Tuy nhiên, chỉ có một số điểm huyệt liên quan đến giấc ngủ. Dưới đây là 8 vị trí các huyệt đạo và cách bấm huyệt chữa mất ngủ tại nhà bạn có thể thực hành để cải thiện giấc ngủ hiệu quả nhất.
Bấm huyệt thần môn trị mất ngủ
Huyệt thần môn hay còn gọi là huyệt Thần Nam. Vị trí của huyệt thần môn nằm ở cổ tay, phía bên trong, đây là một điểm rất dễ tiếp cận khi cố gắng chìm vào giấc ngủ.
Cách làm: Để xác định được vị trí của huyệt Thần Môn bạn hãy đi theo mặt của lòng bàn tay xuống từ ngón tay út cho đến khi xác định được nếp gấp ở cổ tay. Dùng ngón tay cái nhấn nhẹ vào đây sẽ cảm nhận được một khoảng trống giữa các gân để tạo áp lực. Sau đó, xoa bóp nhẹ nhàng tại huyệt Thần Môn theo hướng hình tròn hoặc từ trên xuống, giữ lại trong khoảng 30 giây và thực hiện liên tục khoảng 10 lần. Ngoài ra, việc xoa bóp trên huyệt Thần Môn kết hợp với châm cứu tại đây không chỉ giúp chữa chứng mất ngủ mà còn cải thiện tình trạng lo âu và trầm cảm hiệu quả.
Bấm huyệt tam âm giao trị mất ngủ
Huyệt tam âm giao nằm ở mặt trong của chân, phía trên mắt cá. Đây là huyệt vị giao hội của 3 kinh âm của chân gồm can – tỳ – thận. Huyệt này có tác dụng bổ ích cho 3 tạng can, tỳ thận; thông khí trệ và điều huyết thất tinh cung. Theo y học cổ truyền, chứng mất ngủ có gốc ở âm huyệt và mọi nguyên nhân dẫn tới âm huyết hao tổn đều có thể dẫn đến mất ngủ hoặc rối loạn giấc ngủ. Do đó, người mắc chứng khó ngủ khi day bấm huyệt tam âm giao sẽ giúp cải thiện đáng kể.
Cách làm: Bạn ngồi dưới đất hoặc trên nệm, hai tay gấp lại vừa tầm để 2 bàn tay có thể nắm lấy cổ chân một cách thoải mái. Mỗi bàn tay tác động vào huyệt tam âm giao cùng bên với nhau. Dùng lực vừa phải để day thành vòng tròn trên huyệt liên tục từ 5-10 phút. Mỗi ngày nên thực hiện 1-2 lần. Day bấm huyệt tam giao không chỉ giúp cải thiện chứng mất ngủ mà còn giúp chữa chứng rối loạn vùng chậu và đau bụng kinh.
Lưu ý: Theo y thư cổ, không sử dụng các bấm huyệt tam giao với phụ nữ có thai. Vì với phụ nữ, huyệt tam âm giao có liên quan đến vùng tử cung, do đó những kích thích mạnh vào huyệt này có thể ảnh hưởng đến thai kỳ, nhất là đối với những trường hợp có tiền sử sinh non hoặc sảy thai.
Một cuộc khảo sát năm 2016 đã chứng minh tác dụng của huyệt tam âm giao trong việc cải thiện tình trạng mệt mỏi cũng như chất lượng giấc ngủ ở những người mắc bệnh ung thư vú. Do đó, nếu duy trì phương pháp bấm huyệt này mỗi ngày họ sẽ cảm thấy được thư giãn, giấc ngủ được cải thiện và nâng cao chất lượng cuộc sống.
Bấm huyệt dũng tuyền cải thiện mất ngủ
Huyệt dũng tuyền nằm trên lòng bàn chân. Đây là chỗ lõm nhỏ xuất hiện ngay phía trên giữa bàn chân khi bạn co các ngón chân vào trong.
Cách làm: Đây là cách bấm huyệt trị mất ngủ được nhiều người áp dụng. Để hai chân hướng tự nhiên lên trên hoặc ngồi khoanh chân lại. Sau đó, sử dụng hai ngón tay cái xoa bóp từ phần gót chân đến huyệt dũng tuyền, xoa bóp liên tục hoặc dùng hai bàn tay vỗ nhẹ vào huyệt cho đến khi lòng bàn chân nóng lên.
Theo các chuyên gia bấm huyệt, thường xuyên xoa bóp bấm huyệt dũng tuyền sẽ giúp lưu thông khí huyết, tốt cho thận, giúp cải thiện giấc ngủ hiệu quả. Bạn cũng có thể xoa bóp huyệt dũng tuyền ngay cả khi không bị mất ngủ để tăng cường sức đề kháng cho cơ thể.
Bấm huyệt nội quan trị mất ngủ
Huyệt nội quan là huyệt nằm ở phần mặt trước của cẳng tay, nằm giữa gan cơ tay lớn và gan cơ tay nhỏ.
Cách làm: Để xác định vị trí huyệt, bạn sử dụng ngón tay cái day và ấn vào vị trí của huyệt nội quan, thực hiện day ấn khoảng 3 phút cho đến khi bạn cảm thấy hơi đau thì dừng lại.
Bấm huyệt nội quan đem lại nhiều tác dụng như điều hòa khí huyết, an thần và ích tâm. Nếu bạn kiên trì và thực hiện xoa bóp huyệt này có thể cải thiện được tình trạng suy nhược thần kinh, tình trạng mất ngủ và giảm nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch, huyết áp.
Bấm huyệt phong trì trị mất ngủ
Vị trí của của huyệt phong trì nằm ở phía sau cổ của bạn. Để xác định chính xác vị trí huyệt bạn có thể dùng tay và cảm nhận xương chũm phía sau tai, theo đường rãnh xung quanh đến nơi cơ cổ gắn vào hộp sọ.
Cách làm: Dùng 2 bàn tay chắp vào nhau và nhẹ nhàng mở lòng bàn tay bằng các ngón tay đan vào nhau để tạo hình chiếc cốc. Dùng ngón tay cái để tạo áp lực sâu và chắc về phía hộp sọ, xoa bóp theo hình tròn hoặc lên xuống để day ấn vùng này 4-5 giây. Hít thở sâu khi xoa bóp khu vực này.
Bấm huyệt phong trì không chỉ giúp cải thiện giấc ngủ mà còn cải thiện các triệu chứng hô hấp như ho, mệt mỏi, giảm căng thẳng/ stress, giúp tinh thần phấn chấn và thoải mái.
Bấm huyệt thái khê trị mất ngủ
Huyệt thái khê nằm ở trung điểm giữa đường nối bờ sau của mắt cá trong và mép trong gân góc. Huyệt thái khê được biết đến nhiều nhất là giúp giảm chứng tăng huyết áp và cải thiện chứng mất ngủ.
Nghiên cứu năm 2014 cho thấy, bấm huyệt chữa mất ngủ tại nhà bằng huyệt thái khê giúp cải thiện đáng kể chất lượng giấc ngủ ở những người trung niên và cao tuổi bị huyết áp cao. Đồng thời, nó cũng giúp giảm huyết áp của họ xuống mức cho phép.
Cách làm: Đặt ngón tay cái của bạn vào hõm giữa mắt cá trong và gót chân, sau đó ấn mạnh và xoa bóp trong vài phút mỗi ngày. Bấm huyệt thái kê giúp điều hòa âm dương, nâng cao sức khỏe của thận nhờ đó loại bỏ căng thẳng, mệt mỏi, giúp giấc ngủ ngon và sâu.
Bấm huyệt ấn đường và thái dương
Huyệt thái dương cách đuôi mắt 0,5cm, huyệt ấn đường nằm giữa 2 chân mày.
Cách làm: Đầu tiên, xoa hai bàn tay vào nhau để làm nóng 2 lòng bàn tay. Sau đó, đưa 2 lòng bàn tay xoa bóp khắp mặt theo chiều từ dưới lên trên và duy trì thực hiện liên tục khoảng 20 lần.
Tiếp theo, day ấn nhẹ vào huyệt ấn đường khoảng 20 lần, vuốt nhẹ từ đầu đến cuối lông mày. Ấn nhẹ vào hai bên của thái dương khoảng 20 lần.
Thực hiện day ấn 2 huyệt này giúp đầu óc được thư giãn, giảm căng thẳng, mệt mỏi, những cơn đau đầu cũng giảm dần, từ đó giúp cải thiện giấc ngủ hiệu quả hơn.
Bấm huyệt an miên trị mất ngủ
Huyệt an miên nằm ở hai bên cổ, phía sau tai và bên cạnh xương lồi. Để xác định được huyệt an miên, hãy đặt một ngón tay sau dái tai và di chuyển các ngón tay phía sau phần nhô ra của xương với áp lực nhẹ.
Cách làm: Bạn dùng ngón tay cái hoặc ngón trỏ để xoa bóp vị trí này trước khi ngủ, bạn sẽ nhanh chóng cảm nhận được nhịp tim của mình chậm lại, giúp bạn dễ dàng chìm vào giấc ngủ.
Trong bấm huyệt và châm cứu, an miên là huyệt có khả năng tác động đến các cơ quan của hệ thần kinh giúp điều trị chứng mất ngủ. Ngoài ra, nhiều người còn sử dụng huyệt này để giảm lo âu, chóng mặt và đau đầu.