Câu hỏi:
Tôi hay bị khó ngủ, tối nào cũng nằm trằn trọc lâu mới vào giấc được, giấc ngủ cũng không sâu. Xin bác sĩ tư vấn giúp buổi tối, tôi nên ăn gì để ngủ ngon?
Trả lời:
Giấc ngủ chất lượng đóng vai trò quan trọng trong việc giảm nguy cơ mắc các bệnh mạn tính, duy trì sức khỏe của não bộ và tăng cường hệ thống miễn dịch của cơ thể. Mỗi người trưởng thành cần có giấc ngủ từ 7-9 tiếng mỗi đêm. Tuy nhiên, một số người gặp tính trạng khó vào giấc ngủ hoặc không có giấc ngủ sâu.
Dưới đây là một số món ăn trong bữa tối có thể giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ:
- Các loại cá: Cá béo như cá hồi, cá thu, cà ngừ, cá basa… chứa nhiều chất béo có lợi cho cơ thể và não bộ. Chúng cung cấp axit béo omega-3 bao gồm EPA và DHA, có lợi cho sức khỏe tim mạch, tuần hoàn máu và giúp tăng cường giấc ngủ sâu.
- Sữa và các sản phẩm từ sữa: Sữa chua, phô mai, sữa tươi, sinh tố từ quả chín và sữa đều là những thực phẩm giàu amino acid thiết yếu. Một số amino acid này liên quan đến giấc ngủ, chẳng hạn như tryptophan, có vai trò trong việc sản xuất hormone melatonin. Người cao tuổi có thể chọn sữa không lactose nếu gặp khó khăn trong việc tiêu hóa lactose.
- Các loại hạt: Hạt óc chó, macca, hạt điều, hạt lạc… là những loại hạt giàu chất béo. Hơn 60% bộ não được tạo nên từ chất béo và hơn một nửa chất béo đó chứa axit béo omega-3. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc bổ sung hạt óc chó trong chế độ ăn cung cấp hormone melatonin và serotonin, giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ và giảm triệu chứng trằn trọc và khó ngủ.
- Trà có tính an thần: Trà hoa cúc, trà sen, trà nhài, trà cao lạc tiên… là những loại trà thảo mộc truyền thống được truyền tai trong dân gian. Các loại trà này có thể tốt cho giấc ngủ. Các thành phần chống oxy hóa có trong trà giúp cơ thể thư giãn, giảm căng thẳng, lo lắng và kích thích giấc ngủ.
Bên cạnh đó, việc vận động và tập thể dục thường xuyên cũng quan trọng. Những hoạt động nhẹ nhàng như yoga, thiền giúp thư giãn cơ thể và tăng cường giấc ngủ sâu hơn.
Dinh dưỡng và vận động chỉ là một phần hỗ trợ cho giấc ngủ. Nếu bạn gặp tình trạng mất ngủ kéo dài hoặc khó ngủ ảnh hưởng đến sức khỏe, hãy đi khám chuyên khoa nội thần kinh để được điều trị kịp thời.