Uống một tách trà thảo mộc ấm trước khi đi ngủ có thể giúp bạn thư giãn, giảm căng thẳng và dễ đi vào giấc ngủ.
Trà mộc lan giúp ngủ ngon
Loại trà này được làm từ vỏ, búp và thân khô của cây mộc lan và thường được sử dụng trong y học cổ truyền để hỗ trợ giấc ngủ tự nhiên.
Trong cây mộc lan, có chứa hai hợp chất honokiol và magnolol, có tác dụng an thần và giúp giảm chứng khó vào giấc ngủ. Mặc dù nghiên cứu về tác dụng của loại trà này ở con người còn hạn chế, nhưng nghiên cứu trên động vật lớn tuổi đã cho thấy cả hai hợp chất honokiol và magnolol có tác dụng giúp gây ngủ giảm chứng khó vào giấc ngủ.
Nghiên cứu trên phụ nữ mới sinh con cũng chỉ ra rằng uống trà hoa mộc lan trong 3 tuần có thể cải thiện đáng kể chứng trầm cảm và chất lượng giấc ngủ. Nghiên cứu khác cũng chỉ ra rằng uống một viên chứa magiê và 60mg chiết xuất mộc lan có thể giảm rối loạn giấc ngủ do mãn kinh ở 89 phụ nữ.
Trà xanh có hàm lượng caffeine thấp giúp cải thiện giấc ngủ
Trà xanh là một loại trà phổ biến được biết đến với hương vị khác biệt và lợi ích cho sức khỏe. Một số nghiên cứu cho thấy rằng nó cũng có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ và chữa bệnh mất ngủ hiệu quả.
Một nghiên cứu ở người lớn cho thấy uống trà xanh có hàm lượng caffeine thấp có liên quan đến việc cải thiện chất lượng giấc ngủ, giảm căng thẳng và giảm mệt mỏi, so với uống trà xanh thông thường.
Hãy chắc chắn chọn trà xanh có hàm lượng caffeine thấp hoặc không có nếu bạn định uống nó gần trước khi đi ngủ.
Trà hoa cúc giúp an thần, dễ ngủ
Trà hoa cúc là một loại trà thảo mộc với hương vị nhẹ nhàng và có lợi cho sức khỏe. Hoa cúc có tác dụng an thần, giúp dễ ngủ. Loại hoa này cũng chứa một chất chống oxy hóa gọi là apigenin, có thể giúp thư giãn cơ và ngủ.
Có một nghiên cứu đã tìm hiểu việc uống trà hoa cúc ở một nhóm phụ nữ mới sinh con và những người có chất lượng giấc ngủ kém. Trong vòng hai tuần, họ báo cáo ít triệu chứng liên quan đến khó ngủ hơn so với nhóm đối chứng
Trà lạc tiên giúp giảm lo âu, ngủ ngon sâu giấc
Lạc tiên là một loại thực vật có đặc tính y học mạnh mẽ. Chiết xuất hoa lạc tiên có sẵn dưới dạng cồn thuốc và viên nang và được sử dụng như một chất bổ sung thảo dược.
Lá của cây lạc tiên cũng có thể được sử dụng để pha trà và được coi là một phương thuốc tự nhiên để điều trị các vấn đề về giấc ngủ và lo lắng. Theo đánh giá của 9 nghiên cứu, các sản phẩm thảo dược từ hoa lạc tiên – bao gồm trà, siro và cồn thuốc – có khả năng giảm các triệu chứng lo lắng.
Trà oải hương thúc đẩy thư giãn, ngủ ngon sâu giấc
Trà hoa oải hương là một loại thức uống được làm từ nụ hoa oải hương được ủ trong nước nóng, tạo ra một loại nước giải khát màu tím với hương vị và mùi thơm đặc trưng.
Hoa oải hương không chỉ được sử dụng dưới dạng trà nhẹ nhàng trước khi đi ngủ mà còn được nghiên cứu để thúc đẩy sự thư giãn và nâng cao chất lượng giấc ngủ.
Một nghiên cứu nhỏ cho thấy uống 1 tách (200ml) trà hoa oải hương mỗi ngày trong 2 tuần giúp giảm mệt mỏi cho những phụ nữ mới sinh con so với nhóm đối chứng.
Một nghiên cứu khác ở người lớn tuổi cho thấy trà hoa oải hương hỗ trợ làm giảm các triệu chứng trầm cảm và lo lắng, cả hai đều có thể góp phần gây ra chứng mất ngủ.
Trà cây nữ lang hỗ trợ giấc ngủ tự nhiên
Cây nữ lang (valerian) là một loại thực vật có hoa được sử dụng như một loại thảo mộc hoặc thực phẩm bổ sung. Rễ khô của cây được sử dụng để làm trà valerian, đôi khi được sử dụng hỗ trợ giấc ngủ tự nhiên.
Mặc dù chưa rõ cách hoạt động của rễ cây nữ lang, nhưng nó được cho là có khả năng tăng cường mức độ dẫn truyền thần kinh được gọi là axit gamma-aminobutyric (GABA), làm giảm căng thẳng và thúc đẩy giấc ngủ.