Có rất nhiều người gặp phải tình trạng khó đi vào giấc ngủ hoặc giấc ngủ không sâu. Ngoài việc sử dụng thuốc hỗ trợ, thảo mộc cũng có thể giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ. Dưới đây là 4 loại thảo mộc có lợi giúp ngủ ngon, sâu giấc:
- Rễ cây nữ lang: Theo Trường Đại học Y Pittsburgh (Mỹ), rễ cây nữ lang đã được sử dụng phổ biến từ thế kỷ 18 trong việc cải thiện chứng mất ngủ. Rễ cây này được đánh giá là thảo dược khá lành tính để giảm chứng rối loạn giấc ngủ. Tuy nhiên, vẫn có một số người có thể gặp phải các tác dụng phụ như buồn nôn và co thắt dạ dày khi dùng rễ cây nữ lang. Hiện nay, loại thảo mộc này có sẵn trên thị trường với nhiều dạng chiết xuất như trà, thực phẩm bổ sung. Cây nữ lang xuất hiện nhiều ở vùng núi cao Việt Nam như Lào Cai, Yên Bái, Lai Châu.
- Hoa lạc tiên: Từ lâu, loại thảo dược này đã được các nhà khoa học Ấn Độ kết hợp với cây nữ lang và hoa bia để điều trị mất ngủ. Cụ thể, nghiên cứu thực hiện trên 78 người mắc chứng mất ngủ nguyên phát (thời gian ngủ mỗi đêm ít hơn 6 giờ). Theo đó, họ được uống một viên chiết xuất từ 3 thảo mộc này mỗi ngày trước khi đi ngủ trong 2 tuần. Kết quả cho thấy, tổng thời gian ngủ, số lần thức giấc trong khi ngủ, mức độ nghiêm trọng của chứng mất ngủ của họ đều được cải thiện đáng kể. Thậm chí, có đến hơn 50% người tham gia nghiên cứu không còn bị mất ngủ.
- Hoa cúc: Một nghiên cứu tại Đại học Khoa học Y tế Kashan (Iran) đã chỉ ra rằng, việc sử dụng 200mg chiết xuất hoa cúc hai lần mỗi ngày trong 4 tuần có thể cải thiện đáng kể chất lượng giấc ngủ. Trà hoa cúc và viên uống chiết xuất hoa cúc lành tính đối với những người bệnh. Tuy nhiên, vẫn có một số ít trường hợp những người nhạy cảm với hoa cúc hoặc phấn hoa có thể gặp tác dụng phụ như buồn nôn, chóng mặt hoặc dị ứng.
- Hoa oải hương: Nghiên cứu của Đại học Y Vienna (Áo) cho thấy rằng, hoa oải hương có tác dụng giúp thư giãn và ngủ ngon. Việc sử dụng 80 mg silexan – một hoạt chất từ hoa oải hương có thể giúp giảm lo lắng, bồn chồn do mất ngủ.
Trước khi sử dụng bất kỳ loại thuốc hoặc thảo dược nào để hỗ trợ giấc ngủ, người bệnh nên tham khảo ý kiến bác sĩ để đảm bảo an toàn và xem liệu chúng có phù hợp với cơ thể hay không. Bởi vì mất ngủ và các rối loạn giấc ngủ có thể là dấu hiệu của một bệnh tiềm ẩn cần được điều trị.
Ngoài ra, để giúp cơ thể dễ dàng vào giấc ngủ, bạn nên tạo cho mình thói quen đi ngủ vào cùng một thời gian mỗi đêm. Điều này giúp cho đồng hồ sinh học của cơ thể phân bố hormone giấc ngủ và thức giấc một cách chính xác, và đưa ra tín hiệu giúp cơ thể vào trạng thái ngủ. Bạn cũng nên tắt đèn khi đi ngủ, tránh ngủ vào ban ngày, tập thể dục và tránh sử dụng điện thoại ít nhất 30 phút trước khi đi ngủ, đồng thời tránh uống đồ có chứa caffeine trong vòng 4 giờ trước giờ đi ngủ.
Nếu bạn gặp các triệu chứng nghiêm trọng như thiếu giấc ngủ, khó khăn trong việc duy trì giấc ngủ, hay thức dậy giữa đêm và không thể ngủ lại, cùng với các rối loạn giấc ngủ ảnh hưởng đến công việc hoặc học tập, bạn nên đi khám bác sĩ để được chẩn đoán và điều trị.