Câu hỏi:
Tôi 40 tuổi, thường hay bị khó ngủ, mất ngủ, thiếu tỉnh táo. Xin hỏi điều này có bị làm tôi bị suy giảm trí nhớ không?
Trả lời:
Giấc ngủ có vai trò quan trọng giúp cơ thể nghỉ ngơi và khôi phục năng lượng, cũng như hỗ trợ quá trình ghi nhớ. Ký ức được hình thành thông qua các giai đoạn chính bao gồm thu thập thông tin mới (học hỏi), củng cố (để tạo sự ổn định cho ký ức trong não), và khả năng gợi nhớ lại (sự truy cập vào bộ nhớ trong tương lai).
Thu thập thông tin và khả năng gợi nhớ lại xảy ra trong tình trạng tỉnh thức của chúng ta. Trong khi đó, quá trình củng cố thông tin thường diễn ra trong quá trình ngủ. Nhiều nghiên cứu cho thấy, trong khi ngủ, ký ức về các sự kiện trong ngày được phát lại để duy trì lâu hơn. Sự thiếu ngủ có thể ảnh hưởng đến khả năng tiếp thu thông tin và ghi nhớ của não.
Khả năng phán đoán của não, cùng với kỹ năng vận động tinh (kỹ năng sử dụng nhóm cơ nhỏ để điều khiển bàn tay và ngón tay thực hiện những động tác khó khăn và tinh tế) cũng có thể bị ảnh hưởng. Giấc ngủ không đủ chất lượng dẫn đến sự giảm tập trung, hạn chế khả năng ra quyết định và kiểm soát hành vi cũng như cảm xúc. Trong tình huống của bạn, tình trạng khó ngủ và mất ngủ kéo dài có thể dẫn đến suy giảm đáng kể về khả năng ghi nhớ.
Thời lượng giấc ngủ cần thiết có sự khác biệt tùy theo độ tuổi. Trẻ em thường cần ngủ nhiều hơn so với người lớn. Người trưởng thành (từ 18-64 tuổi) thường cần từ 7-9 giờ ngủ mỗi ngày. Người cao tuổi (trên 65 tuổi) thường cần từ 7-8 giờ ngủ.
Theo Học viện Y học Giấc ngủ Mỹ, ước tính có khoảng 10% người trưởng thành bị mất ngủ kéo dài, và từ 15-35% người trưởng thành trải qua tình trạng mất ngủ cấp tính trong vài ngày đến vài tuần. Mất ngủ có thể ảnh hưởng đến bất kỳ ai, ở bất kỳ độ tuổi nào. Khi gặp triệu chứng mất ngủ và ảnh hưởng đến sức khỏe, quý vị nên tới bác sĩ để được chẩn đoán và điều trị.
Tuyệt đối không nên sử dụng quá nhiều thuốc an thần. Một số thói quen hữu ích để cải thiện giấc ngủ bao gồm tập thể dục thường xuyên, tránh sử dụng các chất kích thích, hạn chế việc ăn uống 2-3 giờ trước khi đi ngủ, giới hạn tiếp xúc với ánh sáng xanh trong buổi tối, và duy trì thời gian ngủ đều đặn.