Nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng,con người dễ gặp các vấn đề về bệnh thần kinh, đột quỵ, suy giảm trí nhớ, lão hóa sớm, giảm khả năng tập trung… do những tác hại của mất ngủ hoặc ngủ đêm ít.
Một người trưởng thành cần ngủ ít nhất 7 giờ mỗi đêm để đảm bảo sức khỏe. Tuy nhiên, do những áp lực công việc, cuộc sống mà có đến khoảng 35% người trưởng thành có giấc ngủ ít hơn do bị mất ngủ hoặc có thói quen thức khuya dậy sớm. Tình trạng này nếu kéo dài sẽ trở thành thói quen, gây ra những hệ lụy nghiêm trọng ảnh hưởng đến sức khỏe và chất lượng cuộc sống, thậm chí gây mất ngủ mạn tính.
Các chuyên gia cũng chỉ ra rằng, ngủ ít vào ban đêm có thể là một hình thức rối loạn giấc ngủ với nhiều dạng thức khác nhau như khó đi vào giấc ngủ, khi ngủ thì chập chờn không sâu giấc… Thời gian của giấc ngủ đêm cũng ngắn hơn bình thường, chỉ khoảng 3-4 tiềng thay vì 6-8 tiếng như bình thường.
Người bị mất ngủ hoặc ít ngủ đêm thường có các biểu hiện mệt mỏi, uể oải sau khi thức dậy, cơ thể thường xuyên thấy buồn ngủ nhưng lại không thể ngủ được.
Nguyên nhân của việc ít ngủ đêm có thể bắt nguồn từ nhiều vấn đề như làm ca đêm, thói quen vui chơi giải trí chưa khoa học, áp lực hay căng thẳng/stress, thay đổi nội tiết tố do tuổi tác, sử dụng các thiết bị điện tử trước khi ngủ, sử dụng rượu bia, cafe hoặc các chất kích thích thần kinh trước lúc đi ngủ. Hiện tượng này cũng có thể là kết quả của một số bệnh lý như tiểu đêm, trào ngược dạ dày – thực quản, khó thở, bệnh viêm khớp, gout, bệnh hô hấp….
Các bác sĩ đã chỉ ra các tác hại của việc mất ngủ, ngủ ít hay thức khuya dậy sớm kéo dài bao gồm:
- Sức khỏe tim mạch: Việc thiếu ngủ kéo dài có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch, như bệnh cao huyết áp và bệnh tim.
- Sự suy giảm chức năng miễn dịch: Ngủ ít có thể ảnh hưởng đến hệ thống miễn dịch của bạn, làm giảm khả năng phòng ngừa và chống lại các bệnh lý.
- Béo phì: Ngủ ít có thể gây ra sự suy giảm sản xuất hormon đói, làm cho bạn cảm thấy đói hơn và dẫn đến việc ăn uống nhiều hơn. Điều này có thể dẫn đến béo phì và các vấn đề liên quan đến nó.
- Sự suy giảm trí nhớ và tập trung: Ngủ ít có thể ảnh hưởng đến khả năng tập trung, trí nhớ và hoạt động tư duy.
- Stress và trầm cảm: Thiếu ngủ có thể gây stress và trầm cảm, làm cho bạn cảm thấy không thoải mái về mặt tâm lý.
- Tai nạn giao thông: Thiếu ngủ có thể làm suy giảm khả năng lái xe an toàn, do đó tăng nguy cơ tai nạn giao thông.
- Hư hại về thị lực: Ngủ ít và thức khuya dậy sớm có thể gây hư hại về thị lực, bao gồm các vấn đề như mỏi mắt, đỏ mắt và chảy nước mắt.
- Sự suy giảm sinh lý: Thiếu ngủ có thể làm giảm sản xuất hormon testosterone ở nam giới, gây ra các vấn đề về sinh lý.
Do đó, để cải thiện giấc ngủ ban đêm, bạn cần lưu ý điều chỉnh những vấn đề sau:
- Thời gian ngủ đều đặn: Cố gắng đi ngủ và thức dậy vào cùng thời gian mỗi ngày, bao gồm cả ngày cuối tuần.
- Tạo điều kiện giấc ngủ tốt: Điều chỉnh ánh sáng, âm thanh, nhiệt độ và độ ẩm trong phòng ngủ để tạo một môi trường thuận tiện cho giấc ngủ.
- Tránh sử dụng điện thoại, máy tính bảng hoặc máy tính trước giờ ngủ: Ánh sáng mà các thiết bị này phát ra có thể làm giảm sản xuất hormone giúp ngủ.
- Tập thể dục thường xuyên: Tập thể dục giúp giảm căng thẳng và mệt mỏi, giúp bạn ngủ ngon hơn.
- Kiểm soát stress và lo lắng: Các kỹ thuật thư giãn như yoga, tai chi và thực hành hơi thở sâu có thể giúp giảm căng thẳng và cải thiện giấc ngủ.
- Tránh uống đồ có chất kích thích như cafein trước giờ ngủ: Chất kích thích này có thể làm suy giảm giấc ngủ.
- Tránh uống rượu và thuốc lá: Dù có thể giúp bạn ngủ ngon hơn trong ngắn hạn, nhưng chúng có thể làm suy giảm chất lượng giấc ngủ.
- Tắt đèn khi đi ngủ: Cố gắng tắt hết đèn trong phòng ngủ và giảm ánh sáng từ các thiết bị điện tử.
- Sử dụng các kỹ thuật thư giãn như massage, tắm nóng hoặc đọc sách để giúp bạn thư giãn trước khi đi ngủ.