Câu hỏi:
Bác sĩ ơi, nằm mơ có phải do ngủ không sâu giấc và không tốt có phải không? Từ khoảng bốn tháng nay tôi thường xuyên khó đi vào giấc ngủ (có khi nằm trên giường đến trên 30 phút mới có thể ngủ được) và hay bị tỉnh bởi những cơn mơ nên sáng dậy khá mệt mỏi. Xin hỏi bác sĩ ngủ không sâu giấc có thể là biểu hiện bệnh gì và làm thế nào để khắc phục? Tôi xin cảm ơn.
Trả lời:
Chào bạn! Một giấc ngủ ngon và chất lượng cần phải đáp ứng những yếu tố sau: Đủ về số lượng: 6 – 8 giờ/ngày; Đảm bảo về chất lượng: ngủ dậy cơ thể cảm thấy tỉnh táo, sảng khoái, khỏe mạnh không còn cảm giác mệt mỏi, năng suất làm việc cao, không có những cơn ác mộng trong khi ngủ.
Khi có giấc ngủ không đạt được chất lượng, số lượng thì được chẩn đoán là rối loạn giấc ngủ, mất ngủ, ngủ không sâu giấc. Ngủ không sâu giấc có thể là biểu hiện của các bệnh lý như:
- Bệnh lý đa khoa: bệnh khớp, tim mạch, huyết áp, dạ dày…
- Do bệnh lý tâm thần: trầm cảm, hưng cảm, rối loạn lo âu, sa sút trí tuệ…
- Suy giảm nội tiết tố trong cơ thể cũng có thể gây ra hiện tượng ngủ không sâu giấc.
Để khắc phục tình trạng ngủ không sâu giấc, bạn có thể tham khảo bảng kế hoạch sau:
- Lập thói quen ngủ hằng ngày và duy trì nó
- Viết ra mọi thứ bạn cần làm vào ngày tiếp theo nhằm giúp bạn đỡ nặng đầu và giúp tinh thần thư thái hơn
- Đừng dùng những loại thực phẩm khiến bạn khó ngủ trước khi đi ngủ
- Tắt hết ti vi, điện thoại và máy vi tính trước khi ngủ
- Ngừng làm việc ít nhất là 1 tiếng đồng hồ trước khi ngủ để giúp não chuyển sang chế độ sẵn sàng cho giấc ngủ
- Đi ngủ đúng giờ.
- Khám tâm lý, khám sức khỏe tổng quát với bác sĩ chuyên khoa.