Câu hỏi:
Khoảng 1 năm gần đây tôi thường xuyên mất ngủ, nằm thao thức rất lâu mới ngủ, ngủ chập chờn, có cảm giác như nửa ngủ nửa thức, khi dậy rất mệt mỏi. Tôi đã mãn kinh được hơn nửa năm nay dù mới 49 tuổi. Có phải việc ngủ kém là do tuổi mãn kinh?
Trả lời:
Các nguyên nhân chính dẫn đến rối loạn giấc ngủ ở phụ nữ trong giai đoạn mãn kinh thường liên quan đến sự biến đổi của các hormone nội tiết trong cơ thể. Sự giảm thiểu của các hormone, đặc biệt là hormone estrogen và progesterone, có ảnh hưởng đáng kể đến chất lượng giấc ngủ của phụ nữ. Sự suy giảm hormone estrogen có thể ảnh hưởng đến khả năng hấp thụ và sản xuất magne – một khoáng chất giúp cơ bắp thư giãn. Các triệu chứng như cơ bắp căng cứng, cảm giác nóng rát và tiết mồ hôi ban đêm dẫn đến gián đoạn giấc ngủ, ngủ chập chờn và thậm chí ngưng thở khi ngủ. Sự suy giảm hormone progesterone cũng đóng góp vào khả năng khó ngủ và rối loạn giấc ngủ.
Để giảm bớt các triệu chứng này, phụ nữ có thể thay đổi lối sống và thực đơn ăn uống hàng ngày. Việc tập thể dục đều đặn, đặc biệt là kỹ thuật giảm căng thẳng như thiền, yoga, và khí công dưỡng sinh, sẽ giúp giảm lo lắng, căng thẳng, và giải quyết các triệu chứng bốc hỏa. Cần hạn chế việc uống trà, cà phê và các đồ uống chứa caffeine, hoặc ít nhất là giảm lượng caffeine trong thức uống hàng ngày. Trong trường hợp vẫn không thể ngủ được, phụ nữ có thể sử dụng thuốc. Tuy nhiên, cần nhớ rằng việc sử dụng thuốc chỉ mang tính tạm thời và việc dùng lâu dài có thể gây phụ thuộc và ảnh hưởng xấu đến sức khỏe tổng thể. Mọi loại thuốc điều trị mất ngủ đều cần được tư vấn và chỉ định bởi bác sĩ hoặc chuyên gia y tế để tránh các tác dụng phụ không mong muốn.