Mất ngủ hậu Covid là tình trạng khó ngủ hoặc mất giấc ngủ sau khi đã hồi phục từ bệnh Covid-19. Đây là một vấn đề phổ biến mà nhiều người sau khi trải qua Covid-19 gặp phải. Chứng mất ngủ này có thể xuất hiện dưới nhiều hình thức, từ khó vào giấc ngủ, thức dậy giữa đêm, đến giấc ngủ không sâu và không đủ. Tình trạng mất ngủ hậu Covid có thể ảnh hưởng xấu đến sức khỏe và chất lượng cuộc sống của người bệnh
Trong giai đoạn đại dịch Covid -19 kéo dài gần ba năm qua, theo thống kê, tần suất người bị mất ngủ hậu covid tăng lên 60% – 70%. Rối loạn giấc ngủ là một trong ba triệu chứng hậu Covid – 19 thường gặp bên cạnh khó thở và mệt mỏi.
Nguyên nhân bị mất ngủ hậu covid
Tại sao bệnh nhân sau khi mắc Covid-19 thường gặp tình trạng mất ngủ?
– Một trong số các nguyên nhân có thể là do đặc điểm của virus SARS-CoV-2, virus gây ra Covid-19, có khả năng ưu tiên tấn công hệ hô hấp. Khi vi khuẩn xâm nhập vào cơ thể, hệ miễn dịch sẽ hoạt động mạnh mẽ để chống lại nhiễm trùng. Việc này có thể ảnh hưởng tiêu cực đến các cơ quan khác như gan, thận, tim… và gây ra tình trạng mất ngủ.
– Bệnh nhân mắc Covid-19 thường đối mặt với tình trạng tâm lý căng thẳng, lo lắng, đau buồn và mất mát do bệnh gây ra. Những trạng thái tâm lý này có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ và gây ra mất ngủ sau khi bệnh nhân đã hồi phục.
Biểu hiện
– Rút ngắn thời gian ngủ: Người trưởng thành trong độ tuổi từ 18-40 nên cố gắng ngủ từ 6-8 giờ mỗi đêm, trong khi người trên 60 tuổi cần khoảng 4-6 giờ.
– Giảm chất lượng giấc ngủ: Bên cạnh việc đảm bảo đủ thời gian ngủ, chất lượng giấc ngủ cũng rất quan trọng. Sau khi thức dậy, cảm thấy tỉnh táo, sảng khoái là dấu hiệu của giấc ngủ chất lượng.
– Nếu không đáp ứng được cả hai tiêu chí trên, điều trị là cần thiết.
Cách khắc phục mất ngủ hậu covid
Có nhiều các chữa bệnh mất ngủ tại nhà hiệu quả mà không cần dùng thuốc. Các bạn có thể tham khảo chi tiết dưới đây.
– Đảm bảo ngủ đủ 6-8 giờ mỗi đêm và cố gắng đi ngủ sớm, đặc biệt là trước 23h. Nên thức dậy cùng một thời gian hàng ngày, bao gồm cả ngày nghỉ, để tạo ra một thói quen ngủ đều đặn trong suốt tuần.
– Nên giảm thời gian sử dụng thiết bị điện tử trước khi đi ngủ. Tắt tất cả các thiết bị điện tử ít nhất 30 phút trước khi đi ngủ.
– Tạo không gian phòng ngủ sạch sẽ, nhiệt độ thích hợp, yên tĩnh và tối.
– Nên ngâm chân nước ấm hoặc thiền 30 phút trước khi đi ngủ.
– Cần duy trì một chế độ dinh dưỡng tốt sau khi bị tổn thương, hãy áp dụng những nguyên tắc sau:
- Bổ sung đủ nước, chất xơ, protein, tinh bột và vitamin để phục hồi các mô bị tổn thương. Đảm bảo bữa ăn cung cấp đầy đủ rau xanh, hoa quả tươi, protein và tinh bột.
- Uống đủ nước, có thể kết hợp nước lọc và nước trái cây để đảm bảo cung cấp đủ vitamin.
- Hạn chế tiêu thụ đồ ngọt có nhiều đường, tránh uống rượu và hút thuốc lá. Đồng thời, hạn chế lượng cafe và trà để tránh gây khó ngủ.
– Xoa bóp – bấm huyệt: có tác dụng tạo cảm giác thư thái, nhẹ nhàng trước khi đi ngủ.
– Thực hiện tập thể dục nhẹ nhàng như đi bộ, tránh gắng sức. Tập yoga cũng là một lựa chọn tốt. Thực hành khí công dưỡng sinh để giữ cho cơ thể và tinh thần thư thái. Tùy thuộc vào từng người, hãy điều chỉnh thời gian và cường độ tập luyện để đạt hiệu quả tốt nhất. Điều này có thể giúp tăng thời lượng và chất lượng giấc ngủ.
*Lưu ý
Để điều trị tình trạng mất ngủ sau COVID-19, việc sử dụng thuốc an thần có thể được xem xét nếu tình trạng kéo dài và theo hướng dẫn của bác sĩ chuyên khoa. Tuy nhiên, khi sử dụng thuốc chữa trị tâm lý và tâm thần sau COVID-19, cần chú ý sử dụng một cách cân nhắc để tránh bệnh nhân trở nên nghiện thuốc. Có nhiều trường hợp bệnh nhân sau khi hết COVID-19 gặp khó khăn trong việc ngủ. Trong trường hợp sử dụng các loại thuốc ngủ thông thường không đem lại hiệu quả, bệnh nhân có thể cần sử dụng các loại thuốc ngủ mạnh, tuy nhiên, các loại thuốc này có thể có tác dụng phụ bất lợi và tiềm ẩn nguy cơ gây nghiện.