Câu hỏi:
Chào bác sĩ! Tôi năm nay 32 tuổi, mỗi ngày tôi đều ngủ chưa đển 6 tiếng nhưng ngày hôm sau tôi vẫn thấy rất tỉnh táo và cũng không có biểu hiện mệt mỏi. Xin hỏi bác sĩ nếu tình trạng này cứ kéo dài thì có ảnh hưởng gì đến sức khỏe không?
Trả lời:
Chào bạn,
Theo như bạn mô tả thì bạn thuộc trong nhóm người có giấc ngủ ngắn. Thông tin từ Viện Y tế quốc gia Mỹ (NIH), người có giấc ngủ ngắn tự nhiên, còn được gọi là hội chứng giấc ngủ ngắn (SSS – Short Sleeper Syndrome), thường ngủ ít hơn do di truyền từ các thành viên trong gia đình. Các nhà nghiên cứu chuyên về giấc ngủ của Tổ chức Giấc ngủ Mỹ đã tiến hành khảo sát hơn 50 gia đình có thành viên ngủ ít hơn 6,5 giờ mỗi ngày. Mặc dù họ ngủ ít hơn 6 giờ nhưng vẫn cảm thấy sảng khoái tinh thần và có sức khỏe tốt.
Khác với tình trạng thiếu ngủ, những người có giấc ngủ ngắn vẫn duy trì hiệu suất công việc tốt, không cần bù đắp bằng việc ngủ nhiều hơn vào cuối tuần. Giấc ngủ ngắn tự nhiên không được coi là một bệnh lý hay rối loạn giấc ngủ.
Để xác định xem bạn có giấc ngủ ngắn hay không, Viện Tim, Phổi và Máu quốc gia (Mỹ) đề xuất bạn theo dõi và ghi chép nhật ký giấc ngủ trong một tuần. Nếu bạn thường ngủ ít nhất 25% thời gian (4-6 giờ) so với người cùng độ tuổi mà vẫn duy trì được hiệu suất hoạt động, bạn có thể được coi là người có giấc ngủ ngắn cơ địa.
Những người này cần duy trì một thói quen ngủ và thức dậy đều đặn để bảo đảm chất lượng giấc ngủ. Tiếp xúc thường xuyên với ánh sáng mặt trời, đặc biệt là vào buổi sáng, có thể giúp duy trì một chu kỳ sinh học khỏe mạnh và hỗ trợ giấc ngủ tốt hơn. Người có giấc ngủ ngắn tự nhiên cũng có thể gặp khó khăn trong việc ngủ sâu nếu bị đánh thức không mong muốn. Bạn nên tạo một môi trường ngủ thoải mái và tránh sử dụng các chất kích thích, như cồn, gần giờ đi ngủ.
Người mắc các chứng rối loạn giấc ngủ thường phải đối mặt với các vấn đề như giấc ngủ nông, mất ngủ do ngủ ban ngày quá mức, ngưng thở khi ngủ do tắc nghẽn đường thở, tình trạng mơ mộng, rối loạn giấc ngủ REM và rối loạn nhịp sinh học. Những vấn đề này ảnh hưởng đến cuộc sống hàng ngày, gây khó khăn trong việc tập trung, mệt mỏi, buồn ngủ, hay quên, dễ cáu gắt, tăng cân hoặc giảm ham muốn tình dục.
Nếu bạn thường xuyên gặp các vấn đề như thức dậy mệt mỏi hoặc cảm thấy không tỉnh táo, buồn ngủ và mệt mỏi quá mức vào ban ngày, thức dậy đột ngột giữa đêm, hoặc ngủ ít hơn 6 giờ mỗi tuần nhưng lại ngủ nhiều hơn vào cuối tuần, bạn nên thăm khám bác sĩ để được tư vấn và chẩn đoán chính xác.