Trong cuốn sách “Thư giãn và chiến thắng: Phong độ nhà vô địch” của tác giả Lloyd Bud Winter, có giới thiệu bí quyết để thư giãn cơ mặt, buông thõng vai, hít thở sâu, thả lỏng từ ngực xuống chân và dành 10 giây để xóa bỏ suy nghĩ trước khi vào giấc ngủ.
Tác giả cũng đề cập đến phương pháp giúp ngủ ngon được phát triển tại trường hải quân Mỹ, mà ai cũng cần học để có thể ngủ trong nhiều tình huống khác nhau. Theo sách, phương pháp này có thể giúp bạn ngủ ngon sau chỉ 2 phút trong bất kỳ điều kiện nào. Theo khảo sát, sau 6 tuần thực hành, phương pháp này đã đạt được tỷ lệ thành công tới 96%, kể cả khi bạn đã uống cà phê hay có tiếng ồn xung quanh.
Cách ngủ nhanh trong vòng 2 phút
Phương pháp bao gồm các bước sau đây để giúp thư giãn trước khi vào giấc ngủ:
- Thư giãn các cơ trên khuôn mặt, bao gồm lưỡi, hàm và vùng xung quanh mắt. Không nên nhăn mặt.
- Buông thõng vai thấp nhất có thể, sau đó đến cổ, cánh tay trên và cẳng tay dưới, lần lượt mỗi bên.
- Hít thở sâu để thư giãn ngực. Tiếp đến là đùi và đôi chân để toàn bộ cơ thể được thư giãn.
- Dành 10 giây để loại bỏ những suy nghĩ trong đầu. Tác giả Lloyd Bud Winter đề xuất 3 cách sau đây:
– Tưởng tượng mình đang nằm trên thuyền trôi giữa mặt hồ yên tĩnh với không gian xanh thẳm.
– Nằm trên một chiếc võng nhung đen tuyền trong căn phòng tối đen.
– Lặp lại câu “đừng nghĩ, đừng nghĩ, đừng nghĩ” trong 10 giây.
Tiến sĩ Neil Stanley, chuyên gia về giấc ngủ cho biết yếu tố quan trọng nhất khi muốn ngủ ngon là tâm trí phải được thư giãn. Vì vậy, bạn cần làm tốt ba điều: Một phòng ngủ có lợi cho giấc ngủ, một cơ thể thoải mái và quan trọng nhất là một tâm trí yên tĩnh.