Câu hỏi:
Con đang học lớp 12, nhờ bác sĩ tư vấn cách ngủ hợp lý để đạt hiệu quả học tập tốt nhất trong năm cuối cấp này. Bình thường con hay ngủ trưa khoảng 13h đến 13h30, chiều dậy tỉnh táo và học tập tốt hơn. Đến tối cứ khoảng 21h học bài là con buồn ngủ, không học lại thấy hơi tỉnh, tầm 23h trở đi tỉnh như sáo. Mẹ bảo là tại con ngủ không hợp lý. Xin bác sĩ tư vấn cho con nên ngủ như thế nào là tốt nhất.
Trả lời:
Giấc ngủ đóng vai trò vô cùng quan trọng đối với sức khỏe của con người. Đặc biệt đối với tinh thần và trí não, giấc ngủ là thời gian để não bộ được nghỉ ngơi, khôi phục năng lượng sau những công việc mệt mỏi và đồng thời chuẩn bị sẵn sàng tiếp nhận thông tin mới một cách hiệu quả nhất. Sau một giấc ngủ đủ thời gian, trẻ sẽ tỉnh táo và có khả năng học tập tốt hơn.
Mẹ của con đã nói đúng, mỗi người luôn có một chu kỳ sinh học phù hợp cho bản thân và cần điều chỉnh để phù hợp với tự nhiên. Thông thường, sau một thời gian lặp lại nhiều lần, thói quen sẽ được hình thành. Đối với giấc ngủ, lý tưởng nhất là đi ngủ trước 22h đêm, để đảm bảo các cơ quan được nghỉ ngơi và hoạt động tốt nhất. Việc duy trì thói quen này hàng ngày sẽ có lợi cho sức khỏe. Nếu con thức khuya hơn, hệ thần kinh sẽ bị căng thẳng và khó thư giãn, làm cho con khó ngủ vào buổi tối. Vì vậy, con nên điều chỉnh theo tự nhiên và sắp xếp thời gian học một cách hợp lý. Khi đi học, con nên chú ý lắng nghe giảng để ghi nhớ bài ngay trong lớp, về nhà chỉ cần xem lại sẽ nhanh chóng ghi nhớ được.
Hiện tại, thời gian ngủ trưa của con là hợp lý. Chỉ cần chú ý sắp xếp thời gian học vào buổi tối trước 22h, sau đó đi ngủ sớm. Nếu vẫn chưa hoàn thành bài tập, con có thể dậy sớm để học vào buổi sáng, điều này sẽ hiệu quả hơn là ngủ muộn và dậy muộn.