Đi chơi xa nên ăn gì để dễ ngủ?

Trả lời:

Cải thiện giấc ngủ thông qua chế độ dinh dưỡng khoa học là điều khả thi. Mặc dù không có thực phẩm nào giúp bạn buồn ngủ ngay lập tức, nhưng sự chú trọng đến thức ăn và nước uống giàu magie, kali, tryptophan, vitamin B6, protein, omega-3, và sắt có thể giúp cải thiện giấc ngủ. Trong những chuyến đi xa, bạn nên tập trung vào các loại thực phẩm sau:

• Magie: Magie đóng vai trò quan trọng trong việc điều hòa hệ thần kinh và ổn định dẫn truyền thần kinh. Nó giúp làm giảm sản xuất và hoạt động của chất kích thích hệ thần kinh acetylcholine, góp phần vào sự thư giãn và giấc ngủ ngon hơn. Các thực phẩm giàu magie bao gồm các loại hạt, cà rốt, khoai lang, rau lá xanh, cá, ngũ cốc nguyên hạt, chocolate đen, kiwi và chuối.
• Kali: Kali là một chất điện phân cần thiết để duy trì sự cân bằng nước trong cơ thể. Nó có trong các loại hạt, trái cây tươi và khô, sữa chua, dưa chuột, khoai lang, cà chua, bơ, rau lá xanh, cần tây, và cá, giúp làm giảm huyết áp và cải thiện giấc ngủ.
• Vitamin B6: Vitamin B6 là một trong các thành phần của nhóm vitamin B, hỗ trợ hoạt động của hệ thần kinh, tăng tổng hợp melatonin, làm giảm căng thẳng và lo âu. Bạn có thể tìm thấy vitamin B6 trong trứng, cá hồi, sữa chua, hạt điều, chuối, quả bơ, cà chua, rau bina, khoai lang, bơ đậu phộng, hạnh nhân, rong biển, và yến mạch.
• Protein: Protein giàu axit amin, có tác dụng làm giảm hormone căng thẳng cortisol và cải thiện chất lượng giấc ngủ. Nó cũng giúp làm giảm sản xuất insulin, hormone làm tăng lượng đường trong máu, và là nguyên nhân gây ra thừa cortisol. Bạn hãy lựa chọn các nguồn protein đa dạng từ thịt nạc, cá, sữa, trứng, đậu, yến mạch, các loại hạt, và rau lá xanh.
• Canxi: Canxi có trong sữa và các sản phẩm từ sữa như phô mai, sữa chua, cũng như trong rau lá xanh, các loại hạt, đậu, và ngũ cốc. Canxi là thành phần quan trọng cấu tạo xương, răng và hỗ trợ hoạt động của cơ, thần kinh, tim, và quá trình đông máu. Khoáng chất này cũng tham gia vào việc điều hòa hoạt động và phát triển hệ thần kinh, giúp cơ thể chuẩn bị cho giấc ngủ.
• Axit béo omega-3: Axit béo omega-3 không chỉ có lợi cho sức khỏe tổng thể mà còn giúp giảm căng thẳng, giảm viêm, thúc đẩy cảm giác thư giãn và cải thiện giấc ngủ. Bạn có thể tìm thấy omega-3 trong hạt chia, hạt bí ngô, hạt óc chó, cá hồi, hạt lanh, trứng, và nhiều thực phẩm khác.
• Tryptophan: Tryptophan là một amino axit thiết yếu, không thể tự tổng hợp trong cơ thể và phải được cung cấp từ thực phẩm. Nó giúp tạo ra serotonin, chịu trách nhiệm cho nhiều hoạt động sinh lý bao gồm cảm xúc, cảm nhận đau, giấc ngủ, nhiệt độ, và huyết áp. Một số thực phẩm giàu tryptophan bao gồm thịt gà, trứng, sữa, cá, chuối, phô mai, chocolate, lúa mạch, hạt vừng, đậu nành và sản phẩm từ đậu, cũng như nhiều loại hạt.
• Sắt: Sắt tham gia vào quá trình hình thành hồng cầu và tăng khả năng tập trung của trí não. Hàm lượng sắt thấp có thể dẫn đến các vấn đề về giấc ngủ như mất ngủ và khó thở khi ngủ. Khi bạn đi du lịch, hãy đảm bảo ăn nhiều bông cải xanh, thịt đỏ, và các loại hạt để duy trì cân bằng sắt.

Lưu ý rằng khó ngủ và mất ngủ có thể xuất phát từ các bệnh lý khác nhau như thiếu máu não và đau nửa đầu. Nếu vấn đề này kéo dài, hãy đi thăm bác sĩ để được tư vấn và điều trị phù hợp.