Ai trong chúng ta cũng biết rằng chất lượng giấc ngủ ban đêm ảnh hưởng đến các hoạt động ngày hôm sau. Nhưng ở chiều ngược lại, những gì bạn làm trong ngày cũng ảnh hưởng đến giấc ngủ đêm hôm đó. Có nhiều yếu tố trong sinh hoạt hàng ngày, công việc, tâm lý, tình cảm… đều ảnh hưởng đến giấc ngủ. Việc thiết lập những thói quen tốt hàng ngày, bắt đầu vào buổi sáng có tác dụng giúp bạn ngon giấc hơn vào buổi tối.
Dưới đây là 7 việc bạn nên làm.
- Dậy sớm và giữ thói quen đi ngủ đúng giờ: Thói quen dậy sớm mỗi buổi sáng sẽ giúp cơ thể bạn tự nhiên chuẩn bị tốt cho giấc ngủ vào buổi tối. Hãy cố gắng giữ thói quen này mỗi ngày, bao gồm cả cuối tuần.
- Tắm nước ấm: Tắm nước ấm vào buổi sáng có thể giúp thư giãn và đánh thức các giác quan của bạn, giúp cơ thể bạn tốt hơn cho giấc ngủ vào buổi tối.
- Ăn bữa sáng: Ăn bữa sáng giúp tăng năng lượng và giảm cảm giác đói giữa các bữa ăn, giúp bạn tránh ăn quá no hoặc quá đói trong cả ngày. Năng lượng buổi sáng bạn nạp vào cơ thể tác động lớn đến các hoạt động trong ngày. Nó không chỉ cung cấp cho bạn lượng glucose cần thiết để tăng mức năng lượng mà còn cung cấp các chất dinh dưỡng để thiết lập giấc ngủ ngon vào mỗi đêm.
- Tập thể dục: Tập thể dục vào buổi sáng giúp cơ thể bạn sẵn sàng cho một ngày hoạt động, đồng thời giúp cải thiện giấc ngủ vào buổi tối. Tuy nhiên, hãy tránh tập thể dục quá sớm trước khi đi ngủ, vì nó có thể kích thích cơ thể bạn và gây khó khăn trong việc ngủ.
- Uống nước: Uống đủ nước vào buổi sáng có thể giúp bạn giữ cho cơ thể được cân bằng và giảm nguy cơ mệt mỏi trong ngày.
- Thư giãn: Thư giãn vào buổi sáng là một cách tuyệt vời để giúp tinh thần của bạn sẵn sàng cho một ngày mới. Hãy cố gắng tạo cho mình một khoảng thời gian để đọc sách, nghe nhạc, hoặc thực hành yoga hoặc tai chi.
- Tạo môi trường yên tĩnh: Để giảm cảm giác lo âu hoặc căng thẳng trong suốt ngày, hãy cố gắng tạo một môi trường yên tĩnh cho mình vào buổi sáng. Hãy tắt các thiết bị điện tử, mở cửa sổ để cho ánh sáng tự nhiên đi vào, và thưởng thức tách trà hoặc cà phê yêu thích của bạn để giúp bạn bắt đầu ngày mới một cách thoải mái nhất, loại bỏ những căng thẳng, stress để cơ thể sẵn sàng cho một giấc ngủ ngon buổi tối.