Chất lượng giấc ngủ được đánh giá bằng cách tính thời gian ngủ chia cho thời gian nằm trên giường, nhân 100. Kết quả trong khoảng 85 đến 90 là tốt.
Khi không ngủ ngon vào ban đêm, bạn nên duy trì nhịp sống bình thường vào ngày hôm sau. Hãy mở rèm cửa và tắm nắng vào buổi sáng càng sớm càng tốt để ngăn chặn cơ thể sản xuất melatonin, cho thấy thời gian ngủ của não đã kết thúc.
Người có chất lượng giấc ngủ kém, đặc biệt là người trên 40 tuổi, thừa cân (chỉ số BMI trên 28), huyết áp cao, tiểu đường, bệnh tim mạch và mạch máu não, nên tránh thức khuya.
Nếu bạn có một số cảnh báo như chóng mặt vào ban ngày, đánh trống ngực, tức ngực, tâm trạng không thoải mái, bạn nên nghỉ ngơi sớm vào
Hiệp hội Giấc ngủ Mỹ đã đưa ra 4 tiêu chuẩn về chất lượng giấc ngủ giúp chúng ta tự kiểm tra giấc ngủ của mình:
- Bạn có thể ngủ trong vòng 30 phút
Bạn tuyệt đối không nên dùng máy tính hoặc điện thoại di động trước khi đi ngủ một giờ để chất lượng giấc ngủ được đảm bảo. Nếu thời gian nằm trên giường cho đến lúc thực sự ngủ không quá 30 phút thì chúc mừng bạn đã có giấc ngủ đạt chuẩn.
- Thức dậy trong đêm không quá một lần
Trong một đêm, tốt nhất bạn không thức dậy quá một lần và nếu có bị thức giấc thì bạn vẫn có thể ngủ lại sau đó khoảng 5 phút. Tuy nhiên, với người già trên 65 tuổi thì con số thức dậy có thể là 2 lần một đêm vẫn được xem là bình thường.
- Thức dậy và tỉnh táo sau 20 phút
10-15 phút sau khi thức dậy, cơ thể có xu hướng vẫn thư giãn và dễ ngủ trở lại. Nếu bạn vượt qua thời điểm này, cơ thể sẽ kích hoạt một loạt phản ứng giúp tỉnh táo hơn. Giấc ngủ sâu và chất lượng sẽ giúp bạn dễ dàng tỉnh táo vào sáng hôm sau. Do đó nếu tỉnh táo sau 20 phút thức dậy, bạn đã có một giấc ngủ chất lượng.
- 85% thời gian ngủ khi ở trên giường
Hiệu quả ngủ bằng thời gian ngủ chia cho thời gian trên giường và nhân 100. Nếu kết quả trong khoảng 85 đến 90% là tốt. Hãy áp dụng công thức “hiệu quả ngủ” để tính toán chất lượng giấc ngủ cho bản thân mình nhé.