Câu hỏi:
Tôi 38 tuổi, do công việc căng thẳng nên thường mất ngủ. Tôi nghe nói rượu tạo cảm giác thư giãn, buồn ngủ. Tôi có nên uống thường xuyên để dễ ngủ không?
Trả lời:
Rượu là một chất ức chế hệ thần kinh trung ương, làm chậm hoạt động của não. Uống rượu một cách điều độ và theo liều lượng an toàn có thể giúp hỗ trợ giấc ngủ. Tuy nhiên, điều này còn phụ thuộc vào phản ứng với rượu của từng người.
Khi uống rượu, chất cồn được hấp thụ trong dạ dày và ruột non. Quá trình chuyển hóa rượu qua gan thường diễn ra chậm. Do đó, sau khi uống rượu trong một khoảng thời gian dài, một lượng rượu vẫn tiếp tục lưu lại trong cơ thể. Tác động của rượu phụ thuộc vào số lượng rượu uống, tốc độ uống, tuổi và chức năng cơ thể của mỗi người.
Uống rượu trước khi đi ngủ làm tăng khả năng ức chế giai đoạn giấc ngủ REM (thường bắt đầu sau khoảng 90 phút từ khi chìm vào giấc ngủ). Điều này có nghĩa là uống rượu thường làm cho người ta buồn ngủ và dễ chìm vào giấc ngủ ban đầu. Tuy nhiên, khi cơ thể chuyển hóa rượu trong đêm, nồng độ cồn trong máu giảm, ảnh hưởng đến giai đoạn giấc ngủ REM, dẫn đến việc giấc ngủ bị gián đoạn và thức giấc giữa đêm.
Nghiên cứu cũng chỉ ra rằng lạm dụng rượu kéo dài có thể gây ra tình trạng mất ngủ mạn tính. Bởi vì cơ thể có khả năng thích nghi với rượu, điều này đồng nghĩa với việc lần sau cần uống nhiều hơn để có thể thư giãn và dễ ngủ.
Để đảm bảo an toàn cho sức khỏe, không nên uống rượu. Uống rượu bia được xem là có hại khi uống hơn 6 đơn vị rượu trong vòng 30 ngày. Một đơn vị rượu tiêu chuẩn tương đương với 10 gram cồn etanol, tương đương với một lon bia 330 ml có nồng độ cồn 4%, một ly rượu vang 100 ml với nồng độ cồn 13,5%, hoặc một chén rượu mạnh 30 ml với nồng độ cồn 40%.
Uống rượu bia có thể có lợi cho sức khỏe tim mạch, nhưng điều này chỉ đúng khi người uống đã trên 45 tuổi, uống ở mức nguy cơ thấp dưới 10 đơn vị rượu mỗi tuần và phải có ít nhất 2 ngày không uống. Nam giới có thể uống tối đa 2 đơn vị rượu mỗi ngày và phụ nữ là một đơn vị rượu mỗi ngày. Tuy nhiên, việc tiêu thụ rượu với mức độ này có thể an toàn cho sức khỏe tim mạch, tiêu hóa, hô hấp và thận, nhưng cũng có thể tăng nguy cơ về các vấn đề khác như ung thư, tai nạn và bệnh không lây nhiễm khác.