Câu hỏi:
Tôi bị mất ngủ suốt hơn 3 tháng nay vì đã quen thường xuyên thức đêm làm việc khuya nên khi nằm xuống ngủ không được. Nghe người quen kêu mua mật ong uống để chữa mất ngủ, xin hỏi bác sĩ mật ong chữa mất ngủ có hiệu quả không?
Trả lời:
Đối với bệnh nhân mất ngủ, chúng tôi thường khuyến cáo tránh sử dụng quá nhiều các loại nước chứa chất kích thích như café, trà đậm, thức uống có ga. Vào buổi tối, chúng ta nên uống 1 ly sữa, nước ấm tinh khiết hoặc nước ấm có pha mật ong trước lúc ngủ 30-60 phút để làm đầy bao tử, tránh dạ dày cồn cào, cơ thể bị đói và làm gián đoạn giấc ngủ. Tuy nhiên, các cách này chỉ mang tính chất bổ trợ thông thường, không phải cách chữa mất ngủ. Để giải quyết mất ngủ từ gốc, điều cần thiết là cải thiện từ gốc nguyên nhân gây mất ngủ.
Theo mô tả, bạn thường có thói quen thức khuya để làm việc, và điều này đã kéo dài hơn 3 tháng. Khi bạn trải qua khoảng thời gian mất ngủ kéo dài như vậy, chúng ta có thể xem đây là một trường hợp mất ngủ mạn tính. Thường xuyên thức khuya để làm việc dẫn đến căng thẳng thần kinh, gây ảnh hưởng đến thần kinh và mạch máu não. Hậu quả của điều này là tạo điều kiện cho sự hình thành mảng xơ vữa, gây cản trở sự lưu thông của máu lên não, không cung cấp đủ oxy và dưỡng chất cho tế bào thần kinh. Kết quả là, các hệ thống truyền tín hiệu thần kinh bị rối loạn, gây ra những vấn đề về sức khỏe của cơ thể, đặc biệt là bệnh mất ngủ.
Để cải thiện giấc ngủ, cần thực hiện giờ thức-ngủ cố định, tạo cho cơ thể một thói quen ngủ tốt bằng cách: vệ sinh giấc ngủ, không làm việc quá khuya để đầu óc được thư giãn, thay đổi lối sống. Đồng thời, cố gắng hạn chế những yếu tố căng thẳng, stress thường xuyên trong công việc, cuộc sống.