Hầu hết mọi người đều gặp phải tình trạng mất ngủ, khó ngủ ít nhất một lần trong đời. Tuy nhiên, mất ngủ thường xuyên có thể gây cản trở đáng kể cho cuộc sống và ảnh hưởng đến các hoạt động hàng ngày. Bên cạnh can thiệp bằng liệu pháp tâm lý hay dùng thuốc, việc sử dụng các phương pháp tự nhiên có thể cải thiện giấc ngủ. Dưới đây là 8 cách đơn giản giúp bạn có một giấc ngủ ngon hơn.
- Tiếp xúc với ánh nắng: Ánh sáng được sử dụng trong các kế hoạch điều trị giấc ngủ vì ánh sáng giúp cơ thể nhận biết ngày và đêm, từ đó giúp chúng ta biết khi nào nên đi ngủ và thức dậy. Nếu khó ngủ vào ban đêm, bạn có thể thử đi bộ ngoài trời vào buổi sáng. Nếu bạn thức dậy quá muộn vào buổi sáng, bạn có thể đi bộ vào buổi chiều khi trời còn nắng để cải thiện chứng mất ngủ.
- Thiền và thư giãn: Thiền định thường xuyên có thể giúp chậm nhịp thở, giảm bớt hormone căng thẳng và cải thiện giấc ngủ. Trong quá trình thiền, bạn tập trung vào một điểm như hơi thở hoặc âm thanh. Thiền còn giúp tăng cường nhận thức về cơ thể, thư giãn và làm dịu tâm trí… có tác dụng tốt cho giấc ngủ.
- Yoga: Yoga là một hình thức tập luyện bao gồm các động tác như thư giãn, tập hít thở, tập thể dục và chữa bệnh, có nguồn gốc từ triết học Ấn Độ. Yoga được coi là sự kết hợp hoàn hảo giữa tâm trí, cơ thể và tinh thần, từ đó có thể giảm các triệu chứng mất ngủ và giúp quản lý căng thẳng.
- Châm cứu: Từ nhiều nghiên cứu, các nhà khoa học đã chỉ ra rằng bấm huyệt có ích cho việc thư giãn đầu óc, giảm triệu chứng mất ngủ.
- Liệu pháp hương thơm: Một tổng hợp từ 23 nghiên cứu tại Mỹ đã kết luận rằng liệu pháp hương thơm có hiệu quả cao trong việc cải thiện chất lượng giấc ngủ. Để áp dụng, bạn có thể đặt một túi hoa oải hương dưới gối hoặc nhỏ một vài giọt tinh dầu vào gối, khăn tay hay bồn tắm… đều có tác dụng giúp bạn dễ ngủ và ngủ sâu giấc.
- Điều chỉnh chế độ ăn: Thức ăn hàng ngày của bạn cũng có ảnh hưởng đến giấc ngủ. Để cải thiện chứng mất ngủ, cần hạn chế uống caffeine, rượu và sử dụng nicotine, những chất này có thể gây mất ngủ. Các loại thực phẩm như chocolate và thực phẩm có nhiều đường cũng có thể gây gián đoạn giấc ngủ bởi chúng làm tăng đường trong máu. Tốt hơn hết là nên ăn các loại đồ ăn nhẹ có chứa carbohydrate như bánh quy giòn được làm từ ngũ cốc nguyên hạt trước khi đi ngủ. Thực phẩm giàu magie như đậu, rau xanh, lúa mì, quả hạch hạt điều và các loại ngũ cốc cũng có thể giúp cải thiện giấc ngủ.
- Trà hoa cúc: Đây là loại trà được biết đến với nhiều tác dụng như giảm căng cơ, làm dịu hệ tiêu hóa, giảm lo lắng. Các nghiên cứu lâm sàng đã chỉ ra rằng trà hoa cúc có thể giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ. Bạn có thể uống một tách trà hoa cúc nóng sau bữa tối, khoảng 2 tiếng trước giờ ngủ để tránh tiểu đêm quá nhiều.
- Cải thiện phong thủy phòng ngủ: Rất đơn giản, bạn hãy thực hiện bằng cách sắp xếp phòng ngủ để hạn chế ánh sáng, tạo không gian thoáng mát, không quá nóng cũng không quá lạnh. Tốt nhất, trong phòng ngủ của bạn không nên đặt tivi hoặc thiết bị điện tử.