Ngồi thiền có tác động tích cực tới giấc ngủ của bạn. Để chữa bệnh mất ngủ hiệu quả bằng ngồi thiền, bạn cần thực hiện đúng cách bởi thiền không đơn thuần chỉ là một tư thế thông thường. Bài viết dưới đây sẽ hướng dẫn bạn cách ngồi thiền chữa mất ngủ sao cho mang lại tác dụng cao nhất.
Chuẩn bị vật dụng để ngồi thiền chữa mất ngủ
Thiền đòi hỏi sự kết hợp tốt nhất giữa cơ thể và tâm trí. Ở giai đoạn chuẩn bị, hãy trang bị cho mình những điều sau:
- Môi trường ngồi thiền yên tĩnh, không có tiếng ồn: Một không gian yên tĩnh sẽ giúp bạn tăng cường khả năng tập trung và đạt hiệu quả cao nhất trong việc thiền. Nếu bạn thực hành trong nhà, hãy tắt tất cả các thiết bị điện tử và đồ đạc phát ra âm thanh có thể làm gián đoạn sự tập trung. Ngoài ra, bạn cũng có thể sử dụng tinh dầu hoặc nến thơm, và giảm độ sáng trong phòng để giúp thư giãn cơ thể.
- Chuẩn bị nệm ngồi: Để ngồi thiền được trong thời gian 15-30 phút, bạn cần chuẩn bị chiếc nệm phù hợp giúp thư giãn vùng mông, tạo cảm giác thoải mái nhất.
- Mặc quần áo rộng và thoáng mát: Quần áo quá chật có thể khiến cơ thể bạn không thoải mái cũng như thư giãn trong lúc đang tập trung ngồi thiền. Hãy chọn một bộ quần áo thoáng mát để tránh khó chịu, phân tâm khi thiền định.
- Thời gian luyện tập: Tùy theo công việc và sinh hoạt, bạn có thể chọn khoảng thời gian vào sáng sớm hoặc trước khi đi ngủ để luyện tập sao cho thoải mái và thư giãn nhất.
- Hẹn giờ đồng hồ: Để phát huy tác dụng, bài tập thiền nên thực hiện ít nhất 15-30 phút. Hãy đặt giờ để đảm bảo khoảng thời gian đó.
Hướng dẫn cách ngồi thiền chữa mất ngủ
Bao giờ cũng là khó khăn để bắt đầu bài tập thiền, có thể bạn sẽ gặp khó khăn bởi tâm trí vẫn chưa thể tập trung, lo âu hoặc suy nghĩ nhiều. Tuy nhiên, sự kiên trì trong vài tuần sẽ giúp bạn đi vào thói quen và mang lại những hiệu quả tích cực.
Hướng dẫn cách ngồi thiền chữa mất ngủ cho bạn:
- Ngồi lên tấm nệm, giữ thẳng lưng và đặt 2 chân chéo nhau hoặc xếp lên nhau.
- Đặt 2 tay lên đầu gối, thả lỏng nhất có thể
- Cúi nhẹ cằm, có thể nhắm hoặc mở mắt, nên nhắm mắt để tập trung
- Hẹn giờ đồng hồ, ban đầu mới tập thiền có thể hẹn 5-10 phút, sau đó tăng dần thời gian
- Thở bằng mũi
- Tập trung hơi thở, nhịp thở nhịp nhàng, loại bỏ căng thẳng, suy nghĩ.
Kiên trì tập luyện trong vòng 1-2 tuần sẽ thấy tác dụng cải thiện mất ngủ, lo âu, stress,…
Những lưu ý khi ngồi thiền trị mất ngủ
Khi bắt đầu tập luyện, hãy lưu ý một số điểm để chất lượng bài tập cũng như giấc ngủ được tối ưu nhất:
- Thời gian thiền tốt nhất là vào buổi tối trước khi đi ngủ, lúc này tinh thần và cảm giác thư giãn giúp bạn ngủ ngon và sâu giấc nhất.
- Ngồi thiền là phương pháp cần kiên trì thực hiện mới có thể đem lại hiệu quả, đừng mất kiên nhẫn.
- Nếu không gian quá yên tĩnh mà bạn vẫn không thể tập trung, hãy mở một bản nhạc nhẹ nhàng trong lúc tập.
- Thiền không phải có hiệu quả với tất cả người bệnh mất ngủ. Đối với chứng mất ngủ do hoang tưởng, trầm cảm, một số suy nghĩ tiêu cực có thể khó loại bỏ và phát sinh trong lúc ngồi thiền. Nếu vẫn không kiểm soát được, hãy tới gặp bác sĩ tâm lý để điều trị đúng cách.
Thiền định là một phương pháp vô cùng có lợi cho sức khỏe. Việc ngồi thiền đã mang lại hiệu quả trong việc giúp hàng ngàn người vượt qua tình trạng mất ngủ. Để đạt được giấc ngủ tốt hơn, sâu hơn, bạn cũng cần kết hợp với một chế độ ăn uống khoa học, hoạt động hợp lý, và tập thể dục, đồng thời duy trì việc vận động thường xuyên để có giấc ngủ hoàn hảo.