Câu hỏi:
Cháu mới 25 tuổi, đang làm nhân viên văn phòng. Công việc cũng không quá áp lực nhưng gần đây cháu hay bị mất ngủ. Cứ khoảng 2-3 giờ sáng là cháu bị tỉnh giấc và không thể nào chợp mắt ngủ tiếp, nên sáng hôm sau cháu luôn trong tình trạng uể oải. Xin chuyên gia tư vấn giúp cháu cách nào để khắc phục tình trạng mất ngủ đêm? Cháu xin cảm ơn.
Trả lời:
Mất ngủ đêm là một vấn đề rất phổ biến và có thể gây ảnh hưởng đến sức khỏe và sự tập trung của bạn vào ngày hôm sau. Dưới đây là một số cách khắc phục mất ngủ đêm:
- Tạo điều kiện thuận lợi cho giấc ngủ: Tạo một môi trường thoải mái, yên tĩnh và mát mẻ trong phòng ngủ của bạn. Hạn chế ánh sáng và tiếng ồn, và cố gắng giữ phòng ngủ mát mẻ.
- Điều chỉnh thói quen sinh hoạt: Hạn chế uống cà phê, rượu và các loại đồ uống chứa caffeine. Tập thể dục đều đặn vào ban ngày, nhưng tránh tập thể dục quá gần giờ đi ngủ. Ăn một bữa ăn nhẹ trước khi đi ngủ cũng có thể giúp bạn dễ dàng ngủ hơn.
- Giảm căng thẳng và lo lắng: Học cách giảm căng thẳng và lo lắng bằng cách tập thở sâu, yoga hoặc tai chi. Nếu bạn thường xuyên gặp vấn đề về lo lắng hoặc căng thẳng, hãy tìm kiếm sự giúp đỡ từ một chuyên gia tâm lý hoặc tâm lý học.
- Sử dụng kỹ thuật thư giãn: Các kỹ thuật thư giãn như tự trị liệu bằng các bài tập thở, trị liệu bằng âm nhạc và massage có thể giúp giảm căng thẳng và giúp bạn dễ dàng hơn trong việc đi vào giấc ngủ.
- Không dùng điện thoại hoặc máy tính trước khi đi ngủ: Tránh sử dụng các thiết bị điện tử trước khi đi ngủ, bởi vì ánh sáng mà chúng phát ra có thể làm giảm sản xuất melatonin – hormone giúp điều hòa giấc ngủ của cơ thể.
Nếu tình trạng mất ngủ kéo dài và gây ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn, hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ để được tư vấn và điều trị đúng cách.