Ngày nay, khó ngủ, mất ngủ, và ngủ chập chờn không sâu giấc là những hiện tượng phổ biến mà có thể xảy ra ở nhiều độ tuổi và do nhiều nguyên nhân khác nhau. Những ảnh hưởng tiêu cực của nó đến sức khỏe và chất lượng cuộc sống rất lớn, đặc biệt là trong việc học tập và làm việc. Một trong những phương pháp an toàn và hiệu quả nhất để điều trị là thực hiện các bài tập yoga chữa mất ngủ.
Nội dung bài viết:
Yoga tác động đến giấc ngủ thế nào?
Các bài tập yoga và thiền là một phương pháp hiệu quả để điều hòa khí huyết trong cơ thể, mang lại nhiều lợi ích cho người tập yoga, đặc biệt là đối với những người mắc các chứng mất ngủ, khó ngủ. Các lợi ích bao gồm:
- Cải thiện sức khỏe: tập yoga giúp duy trì quá trình trao đổi chất, lưu thông khí huyết tốt, giảm độc tố trong cơ thể, tăng cường hệ tiêu hóa, giúp giảm mỡ thừa. Người tập yoga thường ít bị ốm đau hơn người khác.
- Tăng sức bền và độ dẻo dai: các bài tập yoga giúp tăng độ bền của cơ thể và giảm nguy cơ loãng xương, chân tay yếu mệt, đặc biệt là với người già. Tập yoga cũng giúp trẻ em phát triển chiều cao.
- Giảm tác động của chất độc: tập yoga giúp giảm tác động của chất độc đến các tế bào trong cơ thể, đặc biệt là tế bào da, giúp da duy trì độ căng mịn, săn chắc và chống lại quá trình lão hóa.
- Giải tỏa căng thẳng: thiền trong yoga giúp giảm căng thẳng và mệt mỏi trong cuộc sống hằng ngày, đồng thời giúp ngăn ngừa các bệnh tâm lý.
Các bài tập yoga chữa mất ngủ
Yoga có hàng trăm bài tập thích hợp cho mọi người. Ở mỗi độ tuổi, tình trạng sức khỏe khác nhau, bạn có thể lựa chọn hoặc tham khảo huấn luyện viên để đưa ra chế độ luyện tập thích hợp nhất với mình. Với trường hợp những người bị mất ngủ, bạn nên tập trung vào những bài tập cải thiện như sau.
- Tư thế gập người theo chiều đứng
Đây là bài tập yoga giúp giảm căng thẳng, mệt mỏi và tăng cường quá trình giải độc trong cơ thể, giúp bạn dễ dàng ngủ hơn.
Để bắt đầu, bạn nằm thẳng trên sàn, đặt hai chân mở rộng theo chiều ngang của hông, sau đó gập người xuống để áp sát vào hai chân. Lưu ý giữ cho hai chân phải thẳng. Sau đó, đặt ngón tay cái lên mắt cá ngoài và ngón trỏ chạm vào gót chân. Trong quá trình tập, hít thở đều và sâu, giữ trạng thái này từ 1 đến 3 phút. Sau đó nghỉ 30 giây trước khi chuyển sang động tác tiếp theo.
- Tư thế gập nửa người theo chiều đứng
Đây là một tư thế giúp giãn cơ cột sống và cổ gáy. Vì tính chất công việc văn phòng, người ta thường phải ngồi hoặc đứng quá nhiều, gây căng thẳng và đau nhức vùng này. Ngoài ra, tư thế này cũng giúp ngăn ngừa quá trình lão hóa cơ và khớp nối xương sống.
Để thực hiện tư thế này, đứng thẳng với hai chân rộng bằng hông, hai tay đưa song song lên cao và từ từ hạ mình xuống vuông góc với hai chân. Kết hợp hít thở sâu và đều. Động tác này nên được thực hiện trong khoảng 10 đến 15 phút và nghỉ ngơi sau đó. Lưu ý, tư thế này yêu cầu phải căng hoàn toàn cơ dọc sống lưng và hông, giữ tư thế vuông góc để đạt hiệu quả tối đa.
- Tư thế cúi duỗi người theo chiều ngang
Tư thế này giúp phần cơ cánh tay, bả vai, lưng, cổ được thư giãn, giảm căng các nhóm cơ đồng thời giải phóng stress và căng thẳng.
Đặt 2 gối xuống sàn sau đó đưa 2 tay duỗi thẳng về phía trước. Đồng thời cúi ngực và đầu xuống sàn nhà, di chuyển hông lùi về phía sau theo hướng gót chân. Hít thở đều và giữ tư thế từ 3 đến 5 phút, sau đó trở lại tư thế ban đầu và nghỉ ngơi. Phần trụ là tay và đầu phải giữ vững để không bị trượt tới hay nghiêng khi thực hiện.
- Tư thế nằm nâng thẳng chân
Tư thế giúp cải thiện và thúc đẩy tuần hoàn máu lên não, giảm thiểu các tình trạng đau đầu, hay quên, khó ngủ,…
Nằm ngửa trên sàn, 2 lòng bàn tay úp sát xuống mặt sàn tạo thành điểm tựa. Sau đó từ từ nâng 2 chân lên và giữ ở vuông góc so với thân người kết hợp hít thở. Động tác thực hiện từ 10 đến 15 phút sau đó hạ dần chân xuống. Nếu là người mới tập có thể sử dụng bức tường hoặc một điểm tựa khác để giữ cho chân không bị rơi xuống.
- Tư thế xoay người nằm nghiêng
Động tác này tác động đến toàn bộ hệ thần kinh chạy dọc theo chiều dài cơ thể giúp hệ thống trở lại trạng thái cân bằng, cải thiện được giấc ngủ cũng như điều tiết quá trình sản sinh nội tiết tố.
Đầu tiên, nằm ngửa thẳng lưng giữa sàn. Sau đó đưa phần đầu gối lên ngang ngực và quay nhẹ sang bên trái, từ từ nhấc tay phải đưa sang bên phải nhớ giữ nguyên phần vai, bạn cũng có thể thả lỏng phần tay trái khi đã quen với bài tập. Đặt tay phải lên ngực phải một lúc rồi đưa tay phải về phía bên phải, giữ động tác từ 3 đến 5 phút, kết hợp hít thở sâu. Thực hiện tương tự với bên còn lại và kết thúc.