Mỗi năm, có khoảng 100,000 vụ tai nạn xảy ra do tài xế bị mất ngủ. Ở Mỹ, khoảng 40 triệu người phải đối mặt với rối loạn giấc ngủ mãn tính. Chất lượng giấc ngủ đóng vai trò quan trọng trong việc ảnh hưởng đến sức khỏe toàn diện của con người.
Những hậu quả do thiếu ngủ gây ra
Chất lượng giấc ngủ đóng vai trò quan trọng trong việc điều phối nhiều hoạt động hàng ngày, vì nó có ảnh hưởng trực tiếp đến trạng thái sức khỏe của mỗi người. Những người mắc chứng rối loạn giấc ngủ hoặc thiếu ngủ không chỉ dẫn đến tình trạng mệt mỏi và giảm hiệu suất làm việc ngay trong thời điểm ngắn hạn, mà còn có thể dẫn đến nhiều vấn đề sức khỏe nghiêm trọng theo thời gian dài. The Visually đã đưa ra các thông tin về mối liên quan giữa giấc ngủ và sức khỏe để nhấn mạnh sự quan trọng của việc duy trì chất lượng giấc ngủ.
Vậy ngủ bao nhiêu giờ 1 ngày là đủ?
Nhiều người cho rằng việc ngủ 8 giờ mỗi ngày là đủ giấc, nhưng thực tế, lượng giờ ngủ cần thiết có thể thay đổi tùy thuộc vào từng người. Phổ biến, hầu hết mọi người cần khoảng từ 7 đến 9 giờ ngủ mỗi ngày. Tuy nhiên, khi già đi, thời gian ngủ trung bình giảm xuống còn khoảng 7 đến 8 giờ, với một số người thậm chí có thể ngủ ít hơn.
Các tổ chức nghiên cứu về giấc ngủ uy tín đã đưa ra các khuyến cáo thời gian ngủ hợp lý theo lứa tuổi như sau:
- Trẻ mới sinh cần 20h/ngày, càng lớn thời gian ngủ của trẻ càng giảm,
- Đến 6 tuổi trẻ cần 10h – 12h/ ngày để ngủ.
- Thanh thiếu niên (14-17 tuổi) cần ngủ 8 – 10h/ngày
- Thanh niên và người trưởng thành (18-64 tuổi) cần ngủ 7 – 9h/ngày
- Người già (trên 65 tuổi) cần ngủ 7 – 8h/ngày
Ngoài việc đảm bảo thời gian ngủ đủ, việc có một giấc ngủ sâu và trải qua các giai đoạn của nó cũng không kém phần quan trọng. Thậm chí, một số người coi chất lượng giấc ngủ là yếu tố quan trọng hơn cả thời gian ngủ. Bằng cách này, mỗi sáng khi tỉnh dậy, sự khỏe mạnh, tinh thần minh mẫn, và sự phấn chấn là những chứng cớ tốt nhất chứng minh rằng bạn đã trải qua một đêm ngủ với chất lượng cao.