Ăn trái cây nào giúp ngủ ngon?

Trả lời:

Chào bạn,

Mất ngủ, ngủ không sâu giấc lâu ngày gây ra nhiều tác hại nguy hiểm như khiến cơ thể suy nhược, giảm đề kháng, uể oải, mất tập trung. Chế độ ăn uống có vai trò quan trọng giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ. Trong đó, các loại trái cây là thực phẩm tự nhiên lành mạnh, chứa nhiều chất dinh dưỡng tốt cho sức khỏe như chất xơ, vitamin, khoáng chất, chất chống oxy hóa… Hơn thế nữa, một số loại chứa magie, kali, tryptophan, omega-3, vitamin B6, chất chống oxy hóa giúp ngủ ngon, đi vào giấc ngủ dễ dàng và nhanh hơn. Cụ thể như một số loại trái cây dưới đây:

• Chuối chứa nhiều magie, kali giúp thư giãn cơ bắp và thần kinh. Trong chuối còn chứa tryptophan là một axit amin thiết yếu có chức năng điều chỉnh giấc ngủ. Sau khi đi vào cơ thể, tryptophan chuyển đổi thành phân tử gọi là 5-HTP (5-hydroxytryptophan) được sử dụng để tạo ra serotonin và melatonin gây ảnh hưởng đến nhiều chức năng trong cơ thể, bao gồm giấc ngủ, tâm trạng và hành vi.
• Bơ, cam, lựu và dứa cung cấp magie dồi dào, có tác dụng thư giãn, giảm căng thẳng, giúp chúng ta dễ ngủ hơn.
• Trái sung có chứa các khoáng chất như kali, magiê, canxi, sắt, hỗ trợ lưu thông máu và co cơ để cơ thể dễ đi vào giấc ngủ.
• Dưa hấu nhiều nước, phòng tránh mất nước, không làm bạn mất ngủ. Ăn dưa hấu cũng loại bỏ cảm giác đói sau bữa tối mà không lo tăng cân quá mức.
• Anh đào, các loại hạt và yến mạch cung cấp melatonin tự nhiên (hormone có ảnh hưởng đến giấc ngủ, tâm trạng và hành vi). Chúng còn có tác dụng điều chỉnh chu kỳ giấc ngủ nếu ăn thường xuyên.
• Một số loại hạt như hạt dẻ cười có tác dụng gây buồn ngủ, chứa nhiều protein, vitamin B6 và magie giúp ngủ ngon hơn. Hạnh nhân chứa nhiều tryptophan và magiê có thể giảm chức năng cơ và thần kinh, ổn định nhịp tim.

Nếu bạn mất ngủ, khó ngủ lâu ngày không thuyên giảm thì nên cân nhắc việc đến bệnh viện khám. Bác sĩ sẽ cho bạn làm các xét nghiệm, chụp chiếu liên quan để chẩn đoán toàn diện, từ đó đưa ra giải pháp can thiệp hiệu quả hơn giúp cải thiện tình trạng.