Câu hỏi:
Vợ chồng tôi thường khó ngủ, mất ngủ, nên ăn gì buổi tối để hạn chế tình trạng này?
Trả lời:
Giấc ngủ là lúc cơ thể hồi phục sau một ngày làm việc, vận động và tăng cường thu nạp các chất dinh dưỡng, giúp tốt cho trí nhớ. Tuy nhiên, giấc ngủ bị gián đoạn sẽ làm bạn mệt mỏi, khó giải quyết công việc, học tập và điều chỉnh cảm xúc. Để tránh tình trạng mất ngủ vào buổi tối, vợ chồng bạn nên lưu ý một số nguyên tắc cơ bản sau:
- Tránh ăn quá no: Ăn no trước khi đi ngủ làm gián đoạn đồng hồ sinh học. Cơ thể cần thời gian để tiêu hóa thức ăn và phải giải phóng nhiều hormone điều chỉnh giấc ngủ. Tiêu thụ nhiều thực phẩm giàu đường (bánh, đồ ngọt) dễ làm bạn trằn trọc vào ban đêm, vì mức đường trong cơ thể giảm, thức ăn không tiêu hóa hết gây khó tiêu và đầy bụng.
- Tránh caffein từ buổi chiều: Caffein ảnh hưởng đến thần kinh tự nhiên. Ngoài cà phê, caffein còn có trong trà xanh, quả và hạt cacao. Uống vào buổi tối có thể ảnh hưởng đến thời gian ngủ, làm giảm hiệu quả và chất lượng giấc ngủ. Caffein trong cơ thể hấp thu tối đa sau khoảng 30-60 phút. Nó vượt qua hàng rào máu não và làm cho cơ thể tỉnh táo kéo dài bằng cách ngăn chặn các thụ thể adenosine (gây buồn ngủ).
- Tránh đồ uống có cồn: Cồn ức chế thần kinh trung ương làm chậm hoạt động của não. Rượu bia làm an thần và tạo cảm giác thư giãn, buồn ngủ. Nhưng tiêu thụ quá mức sẽ phản tác dụng, gây mất cân bằng và giấc ngủ bị gián đoạn. Uống nhiều rượu bia trong thời gian dài có thể gây mất ngủ mạn tính. Cơ thể có khả năng thích nghi với rượu nên lần sau phải uống nhiều hơn lần trước để an thần, dễ ngủ. Nên hạn chế uống bia rượu và tránh uống trước giờ ngủ.
- Tìm tới sự hỗ trợ chuyên nghiệp: Nếu mất ngủ, khó ngủ kéo dài, bạn nên đi khám chuyên khoa thần kinh để được tư vấn và điều trị phù hợp. Một số thảo dược hoặc tinh chất tự nhiên từ blueberry (việt quất) và ginko biloba (bạch quả) có thể chống gốc tự do, cải thiện mất ngủ, khó ngủ và đau đầu.
Những lời khuyên trên sẽ giúp bạn duy trì giấc ngủ ngon lành và tận hưởng sức khỏe tốt hơn. Hãy chú ý đến chế độ ăn uống và cân nhắc việc sử dụng caffein và cồn để giữ cho giấc ngủ trở nên dễ dàng và thoải mái.