Trong chế độ dinh dưỡng hàng ngày, có rất nhiều loại thực phẩm có tác dụng giúp hỗ trợ cải thiện giấc ngủ hiệu quả. Vậy ăn gì chữa mất ngủ và có giấc ngủ ngon hơn, sâu hơn, hạn chế tình trạng lờ đờ, mệt mỏi do bệnh mất ngủ gây ra. Hãy cùng tìm hiểu những thông tin cần thiết này qua bài viết dưới đây.
Tác động của chế độ dinh dưỡng tới bệnh mất ngủ
Mất ngủ là tình trạng khiến người bệnh khó đi vào giấc ngủ, ngủ không sâu giấc, thức dậy quá sớm mà không thể ngủ lại được. Mất ngủ kéo dài không chỉ gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe, tâm trạng của người bệnh mà còn làm suy giảm hiệu suất công việc và chất lượng cuộc sống.
Khi bị mất ngủ, người bệnh thường có thói quen nghĩ đến việc điều trị bằng thuốc. Tuy nhiên, thuốc ngủ lại có nguy cơ gây ra các tác dụng phụ như: đau đầu, chóng mặt, khô miệng, buồn ngủ vào ban ngày, táo bón… mà người bệnh không thể kiểm soát.
Ngoài sử dụng thuốc, các chuyên gia dinh dưỡng khuyến khích người bệnh nên bổ sung các loại thực phẩm có chứa hàm lượng cao các chất dinh dưỡng tốt cho an thần. Đây là phương pháp an toàn, dễ áp dụng và mang lại hiệu quả cao trong hỗ trợ cải thiện giấc ngủ. Ngoài tác dụng giúp người bệnh dễ ngủ, một số loại thực phẩm còn giúp giấc ngủ ngon và sâu hơn, từ đó tăng cường sức khỏe hiệu quả.
Ăn gì chữa mất ngủ?
Dưới đây là một số loại thực phẩm người bệnh nên tham khảo để cải thiện tình trạng mất ngủ:
Thực phẩm giàu vitamin B6 trị mất ngủ hiệu quả
Nghiên cứu chỉ ra rằng, trong khi ngủ, lượng hormone serotonin trong cơ thể sẽ tăng lên, đồng thời mức adrenaline sẽ giảm xuống. Serotonin và adrenaline đều là những chất giúp điều chỉnh, cân bằng giấc ngủ. Trong khi đó, vitamin B6 lại tích cực tổng hợp và sản sinh serotonin. Do vậy, các loại thực phẩm giàu vitamin B6 như: cá hồi, cá ngừ, khoai tây, thịt bò, trứng, đậu xanh… rất tốt cho người bị mất ngủ.
Thực phẩm giàu magie chữa mất ngủ
Magie là khoáng chất quan trọng giúp cơ thể thư giãn, chống căng thẳng và cải thiện giấc ngủ. Người bệnh nên bổ sung các loại thực phẩm giàu magie như: bơ, các loại hạt, đậu phụ, cá béo, cây họ đậu… trong chế độ ăn để hỗ trợ chữa bệnh mất ngủ.
Kiwi giàu dưỡng chất tốt cho giấc ngủ
Người bị mất ngủ không nên bỏ qua loại quả kiwi, bởi đây là loại trái cây giàu dưỡng chất cần thiết và tốt cho giấc ngủ như: vitamin, folate và serotonin. Ngoài cải thiện giấc ngủ, kiwi còn có hiệu quả cao trong giảm sưng, viêm và hỗ trợ hệ tiêu hóa khỏe mạnh. Nên bổ sung kiwi vào các món salad hoặc thưởng thức trực tiếp trong chế độ dinh dưỡng hàng ngày.
Quả óc chó có tác dụng chữa mất ngủ
Quả óc chó có chứa hàm lượng cao melatonin – một loại hormone giúp cơ thể điều chỉnh chu kỳ giấc ngủ. Người bệnh có thể sử dụng hạt óc chó trước khi ngủ khoảng 1 tiếng để giúp cơ thể thư giãn và có trạng thái ngủ sâu hơn.
Bên cạnh lợi ích cho giấc ngủ, quả óc chó còn chứa các loại chất béo có lợi cho tim mạch. Chính vì vậy, người bệnh nên bổ sung loại thực phẩm này vào bữa ăn hàng ngày.
Nước ép anh đào có lợi cho giấc ngủ
Trong nước ép anh đào có chứa melatonin, flavonoid cùng nhiều hợp chất khác có lợi cho giấc ngủ. Để hỗ trợ giấc ngủ, người bệnh có thể bổ sung nước ép anh đào vào chế độ ăn của mình. Dù vậy cũng nên cân nhắc lượng nước ép sử dụng vì loại thức uống này chứa khá nhiều đường.
Sữa giàu canxi hỗ trợ giấc ngủ ngon hơn
Từ trước đến nay, sữa luôn là nguồn canxi dồi dào. Canxi lại đóng vai trò lớn trong việc điều chỉnh lượng melatonin có trong cơ thể. Bên cạnh đó, sữa cũng rất giàu axit amin tryptophan, loại tiền chất của melatonin có tác dụng thư giãn cơ thể.
Các loại cá béo hỗ trợ ngủ ngon
Các loại cá béo chứa nhiều vitamin D và axit béo Omega-3 có trong cá hồi, cá ngừ, cá thu rất tốt cho sức khỏe. Hai chất này cũng liên quan tới quá trình điều chỉnh serotonin trong cơ thể.