Chuối
Chuối rất giàu kali và vitamin B6, hai dưỡng chất quan trọng giúp cải thiện giấc ngủ của bạn, mang lại sự thư giãn và sâu hơn. Việc ăn chuối hàng ngày không chỉ cung cấp năng lượng và dưỡng chất cần thiết cho cơ thể, mà còn giúp ngăn ngừa tình trạng mất ngủ rất hiệu quả..
Quả kiwi
Kiwi là một loại trái cây giúp cải thiện giấc ngủ hiệu quả. Mặc dù có hàm lượng calo thấp, nhưng kiwi lại giàu dưỡng chất quan trọng như vitamin C, E và serotonin, đó là những chất cần thiết để đảm bảo giấc ngủ tốt.
Việc bổ sung kiwi vào thực đơn hàng ngày không chỉ giúp cải thiện giấc ngủ mà còn có lợi cho sức khỏe hệ tiêu hóa, giảm sự sưng viêm và mức độ cholesterol trong máu. Do đó, hãy thêm kiwi vào chế độ ăn hàng ngày để tận hưởng một giấc ngủ ngon và cải thiện sức khỏe chung.
Sữa tươi và sữa chua
Có nhiều nghiên cứu cho thấy việc đảm bảo cung cấp đủ canxi cho cơ thể có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ. Trong số các thực phẩm giàu canxi, các sản phẩm từ sữa như sữa chua và sữa tươi được xem là lựa chọn tuyệt vời, vì chúng cung cấp một lượng canxi quan trọng cho cơ thể.
Uống một ly sữa ấm trước khi đi ngủ có thể giúp bạn có một giấc ngủ tốt và không gặp khó khăn trong việc in vào giấc mơ.
Trà hoa cúc
Trà hoa cúc từ lâu đã được biết tới với tác dụng làm dịu, giảm căng thẳng và lo lắng, cung cấp sự thư giãn và giúp bạn dễ dàng chìm vào giấc ngủ. Việc uống một tách trà hoa cúc nóng khoảng 30 phút trước khi đi ngủ sẽ mang đến cho bạn một giấc ngủ tốt và sâu hơn.
Sen
Tất cả các bộ phẩn của sen, bao gồm củ, hạt và tim đều có tác dụng rất tốt trong việc chữa trị mất ngủ. Đặc biệt, tim sen, phần lõi nằm giữa hạt sen, là một phương pháp phổ biến để điều trị hiệu quả triệu chứng mất ngủ ban đêm. Cách pha trà tim sen trị mất ngủ cũng rất dễ thực hiện và đem lại hiệu quả cao.
Củ sen cũng là nguồn cung cấp chất dinh dưỡng quan trọng, đặc biệt là vitamin B6, giúp giảm căng thẳng, giảm đau đầu và làm giảm sự hồi hộp, điều này góp phần làm cho giấc ngủ trở nên dễ dàng hơn cho bạn.
Ngũ cốc nguyên hạt
Hầu hết mọi người thường bị thiếu magiê, một loại khoáng chất quan trọng, dẫn đến giảm chất lượng giấc ngủ. Tuy nhiên, lúa mì, lúa mạch và các ngũ cốc nguyên hạt là những nguồn giàu magiê cho cơ thể. Do đó, việc bổ sung những thực phẩm này vào chế độ ăn hàng ngày sẽ giúp cải thiện giấc ngủ của bạn vào mỗi đêm.
Cà chua
Cà chua là một thực phẩm phổ biến trong mỗi gia đình, tuy nhiên, không phải ai cũng biết rằng nó có tác dụng cải thiện giấc ngủ.
Nếu bạn gặp vấn đề mất ngủ đều đặn và giấc ngủ không ổn định, hãy thử uống nước ép cà chua pha chút mật ong trước khi đi ngủ khoảng 30 phút. Thực phẩm này sẽ giúp cơ thể bạn cảm thấy dễ chịu hơn, điều chỉnh hệ thần kinh và tạo điều kiện cho giấc ngủ ngon đến sáng.
Lạc tiên tây
Passiflora incarnata, hay còn gọi là Lạc tiên tây, đã được nghiên cứu và chứng minh có tác dụng làm dịu và cải thiện chứng mất ngủ một cách hiệu quả. Một nghiên cứu lâm sàng ngẫu nhiên được tiến hành vào năm 2011 đã khẳng định tác dụng của Passiflora incarnata đối với chất lượng giấc ngủ. Kết quả cho thấy, thảo dược này đã giúp cải thiện đáng kể chất lượng giấc ngủ. Nghiên cứu cũng chỉ ra rằng tác dụng cải thiện giấc ngủ của Passiflora incarnata tương đương với thuốc benzodiazepine trong việc giảm thiểu các tác dụng phụ không mong muốn.
Ứng dụng kết quả nghiên cứu này, công ty Gpharm đã cho ra đời sản phẩm Minh Thần An nguồn gốc từ cao Passiflora incarnate, giúp mang lại các công dụng:
- Giúp tạo giấc ngủ sinh lý tự nhiên, dễ khởi đầu giấc ngủ, mang lại giấc ngủ sâu dễ chịu và cảm giác thoải mái khi thức dậy.
- Giúp an thần, trấn kinh, làm cho tinh thần thư giãn, chống trầm cảm do stress tâm lý, giảm các triệu chứng bứt rứt.
- An toàn khi sử dụng lâu dài, không gây lệ thuộc.
- Dùng chung với liệu trình tây y giúp lấy lại giấc ngủ ngon, giảm liều thuốc ngủ.
Do có nguồn gốc từ dược liệu, đã được nghiên cứu kỹ lưỡng nên Minh Thần An an toàn khi sử dụng lâu dài, không gây lệ thuộc như thuốc tây. Đồng thời, nhờ sử dụng Minh Thần An giúp người bệnh cảm thấy thoải mái, khoan khoái khi thức giấc thay vì đau đầu, chóng mặt như uống thuốc tây.
Passiflora incarnata cũng đã được nghiên cứu dược lý cho thấy những hiệu quả tích cực trong việc điều trị các rối loạn giấc ngủ, giảm chứng lo âu và giảm tổn thương oxy hóa trên tế bào não do stress.