Một giấc ngủ trọn vẹn là khi bạn đủ giấc ngủ và thức dậy vào thời gian đúng. Việc thức dậy đúng giờ mang lại rất nhiều lợi ích mà ít người biết. Ngủ đúng giờ không chỉ giúp làm đẹp da mà còn rất quan trọng đối với sức khỏe của mỗi người. Ngủ đúng giờ giúp tăng cường chức năng não bộ, cải thiện khả năng ghi nhớ và thực hiện tốt các công việc liên quan đến trí tuệ. Bạn có thể biết rằng thức khuya có hại cho sức khỏe, nhưng bạn không biết tác động của nó là gì. Vì vậy, dưới đây là những lý do vì sao bạn nên ưu tiên ngủ đúng giờ.
Ngủ đúng giờ giúp bạn có vóc dáng thon thả, kiểm soát cân nặng
Nếu bạn đi ngủ sớm, bạn sẽ tránh được cảm giác đói và thoát khỏi thói quen ăn đêm. Điều này có lợi cho vóc dáng của bạn vì ăn khuya là nguyên nhân khiến bạn tăng cân. Ngủ muộn và dậy muộn có thể khiến bạn bỏ bữa sáng vì lượng calo tích trữ trong cơ thể vẫn còn nhiều. Nếu bỏ bữa sáng, năng lượng của bạn sẽ giảm xuống và sau đó bạn lại phải ăn nhiều hơn. Điều này cũng là nguyên nhân khiến bạn tăng cân. Bạn cũng đã biết giấc ngủ của chúng ta phải đủ 8 tiếng.
Trong giấc ngủ, một hợp chất được gọi là leptin sẽ được giải phóng, với nhiệm vụ thông báo khi nào cơ thể tích đủ mỡ. Thiếu ngủ sẽ làm lượng chất này suy giảm, gây kích thích cảm giác thèm ăn không kiểm soát. Thói quen thức khuya không chỉ khiến bạn dễ bị bệnh tim, ung thư, làm suy giảm miễn dịch mà còn khiến bạn tăng nguy cơ bị béo phì.
Ngủ đúng giờ làm giảm nguy cơ bị bệnh
Theo các chuyên gia tại Phòng khám Misao, Nhật Bản, việc đi ngủ sau nửa đêm có thể tăng nguy cơ mắc chứng xơ cứng động mạch huyết áp so với những người đi ngủ đúng giờ. Ngược lại, việc đi ngủ sớm có thể giúp giảm một nửa nguy cơ mắc bệnh cảm lạnh và cúm. Vì vậy, hãy cố gắng thực hiện thói quen này để cải thiện sức khỏe.
Thiếu giấc ngủ cũng liên quan đến nguy cơ béo phì. Các chuyên gia cho biết, những người thiếu ngủ thường có xu hướng ăn vặt và ăn nhiều hơn so với người khác. Ngoài ra, thiếu giấc ngủ có thể làm suy giảm các hệ thống thần kinh của não, bao gồm hệ thống điều chỉnh năng lượng, khả năng đánh giá và lựa chọn thực phẩm…
Giúp cơ thể tràn đầy năng lượng
Ngủ đúng giờ và trước nửa đêm có lợi cho sức khỏe. Chất serotonin được sản xuất và kiểm soát trong cơ thể khi ngủ đúng giờ và trước nửa đêm. Chất này có khả năng điều tiết cảm xúc của mỗi người. Thiếu ngủ dẫn đến giảm lượng serotonin, khiến khả năng điều tiết cảm xúc bị suy giảm, gây ra trầm cảm, bực bội và lo âu. Ngược lại, ngủ đủ giấc giúp sản xuất đủ lượng serotonin, giúp bạn tự chủ hơn và thực hiện các hoạt động hàng ngày hiệu quả hơn. Vì vậy, bạn nên cố gắng đi ngủ trước 11 giờ đêm.
Nếu thức quá khuya, dù dậy muộn vào sáng hôm sau bạn cũng không thể tỉnh táo và tràn đầy năng lượng như khi ngủ sớm và dậy sớm. Đó là vì khoảng thời gian ngủ ban đêm rất quan trọng cho việc “tái tạo” và “sửa chữa” cơ thể. Ngoài ra, thói quen làm việc hoặc thức khuya có thể dẫn đến chứng mất ngủ. Và khi đã bị khó ngủ thì bạn cũng sẽ khó có được giấc ngủ sâu.
Cải thiện khả năng vận động và tăng cường sức khỏe
Tập thể dục và thể thao có khả năng giúp bạn có giấc ngủ ngon hơn, tuy nhiên, giấc ngủ tốt cũng sẽ giúp cải thiện khả năng tập luyện của bạn. Thiếu ngủ có thể làm cho việc tập luyện trở nên khó khăn hơn, bạn chỉ có thể tập luyện trong khoảng thời gian ngắn hơn và cường độ cũng thấp hơn. Các nghiên cứu về các vận động viên cho thấy, thiếu ngủ có thể giảm hiệu suất của họ và làm chậm quá trình phục hồi sau chấn thương.
Ngoài ra, những người không tập thể dục thường không có giấc ngủ ngon suốt tuần làm việc. Buồn ngủ ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống và an toàn của họ. Thiếu ngủ có thể gây ra sự mất tập trung khi lái xe, tham gia các hoạt động xã hội, hoặc thậm chí cả trong việc ăn uống. Việc tập thể dục và có giấc ngủ đầy đủ là cần thiết để duy trì sức khỏe và sự năng động trong cuộc sống hàng ngày.
Giúp duy trì các hormone làm bạn ngon miệng
Cơ thể có một số hormone thường xuyên làm việc để tạo ra cảm giác no và đói. Nghiên cứu cho thấy rằng các hormone đói bao gồm ghrelin, leptin và insulin sẽ bị ảnh hưởng nếu thời gian ngủ bị giảm. Nếu bị thiếu ngủ, cảm giác đói sẽ tăng lên và người ta thường ăn nhiều thực phẩm chứa nhiều calo hơn để cảm thấy no và thoải mái hơn.
Nghiên cứu cũng cho thấy rằng sự thiếu ngủ thường xuyên cũng dẫn đến tăng cảm giác đói. Do đó, những người thiếu ngủ thường chọn những thực phẩm chứa nhiều calo hơn để ăn, nhằm giảm cảm giác đói và tăng cảm giác no hơn.
Ngủ đúng giờ giúp kiểm soát đường huyết
Các nhà nghiên cứu đã tìm thấy rằng, nam giới trẻ, khỏe mạnh thiếu giấc ngủ trong 3 đêm trước thời điểm nghiên cứu sẽ xuất hiện các dấu hiệu tiền tiểu đường. Trong đó có 3 loại axit béo sẽ tăng lên trong máu nếu thiếu ngủ. Việc tăng 3 loại axit béo này sẽ làm insulin khó thực hiện chức năng hạ đường huyết hơn.
Ngược lại, khi lượng đường trong máu quá cao, thận phải làm việc mệt mỏi để giúp giảm bớt vấn đề. Điều này dẫn đến bạn hay đi tiểu vào ban đêm. Bằng cách làm gián đoạn giấc ngủ của bạn, cơ thể ngăn bạn ngủ đủ từng giai đoạn của giấc ngủ. Điều này khiến bạn mệt mỏi, gây ra sương mù não và ảnh hưởng đến sức khỏe tổng thể của bạn.
Ngủ đúng giờ giúp làm đẹp da
Ngủ sớm và dậy sớm giúp cho da trở nên khỏe đẹp hơn. Điều này bởi vì sự trao đổi chất của da được tiến hành mạnh mẽ từ khoảng 22 giờ đến 4 giờ sáng. Ngoài việc giúp loại bỏ mệt mỏi và tăng cường tinh thần, ngủ sớm và dậy sớm còn giúp làn da sáng đẹp hơn. Ngược lại, thói quen thức khuya sẽ khiến cho bạn xuất hiện quầng thâm và trông già hơn so với độ tuổi thực sự của bạn.
Do đó, nếu bạn muốn có một làn da căng mịn, trẻ trung và đầy sức sống, hãy tập trung vào giấc ngủ sớm. Việc này giúp da hoạt động trao đổi tốt hơn trong suốt đêm và giảm thiểu tình trạng nhăn nheo, lão hóa sớm. Nếu bạn thường xuyên thức khuya, làn da của bạn sẽ bị mụn tấn công, gây ra vấn đề kiểm soát da.
Ngủ đúng giờ khiến bạn cảm thấy hạnh phúc hơn
Việc thức khuya để đi làm hoặc học hành sẽ khiến cho đôi mắt trở nên mệt mỏi và cả ngày bạn sẽ cảm thấy uể oải, mệt mỏi và tiêu cực. Ngoài ra, bạn có thể mất cảm giác thèm ăn và suy nghĩ mệt mỏi, đặc biệt là buổi tối khó ngủ và có thể tạo ra một chu trình khó ngủ. Điều này dẫn đến bạn không chỉ không thể ngủ ngon mà còn mệt mỏi.
Trái lại, việc ngủ sớm và đủ giấc sẽ giúp bạn trở nên lạc quan và minh mẫn hơn. Bạn sẽ có một tâm trạng tốt hơn và cảm thấy vui vẻ, lạc quan trong suốt một ngày dài. Bạn cảm thấy hạnh phúc khi có thể hoàn thành nhiều công việc trong ngày. Điều này sẽ có lợi cho sức khỏe của bạn.
Làm giảm nguy cơ phát triển các tế bào ung thư
Ngủ muộn có thể dẫn đến tâm trạng buồn rầu, rối loạn nội tiết tố và rối loạn nhịp sinh học của cơ thể. Theo GS Alan Rosenwasser, một chuyên gia tâm lý học Mỹ, những người thường thức khuya và ngủ muộn có khả năng suy giảm chức năng thần kinh và trở nên trầm cảm. Rối loạn này có thể dẫn đến nghiện ngập. Rối loạn giấc ngủ và thần kinh có thể ảnh hưởng đến hoạt động của tế bào, đặc biệt là sự phát triển đột biến của chúng, và gây ra hiệu ứng xấu, tăng nguy cơ mắc bệnh ung thư.
Theo nghiên cứu, ngủ ít và bị gián đoạn có thể dẫn đến nguy cơ mắc ung thư cao hơn, đặc biệt là ung thư đại tràng và ung thư vú. Do đó, để hạn chế bệnh, bạn cần ngủ đủ giấc mỗi ngày.
Ngủ đúng giờ làm tăng tuổi thọ
Thiếu ngủ hoặc ngủ quá nhiều đều có ảnh hưởng tiêu cực đến tuổi thọ của bạn. Một nghiên cứu đã khảo sát nhóm phụ nữ ở độ tuổi từ 50-79 cho thấy phụ nữ ngủ ít hơn 5 hoặc nhiều hơn 6,5 giờ mỗi đêm có tỷ lệ tử vong cao hơn so với những người khác.
Thêm vào đó, các nhà nghiên cứu từ Ý và Anh đã phân tích dữ liệu từ 16 nghiên cứu trong hơn 25 năm, bao gồm gần 1,3 triệu người và hơn 100.000 ca tử vong. Kết quả nghiên cứu cho thấy người chỉ ngủ 6 tiếng mỗi đêm có nguy cơ tử vong sớm cao hơn 12%.