Thức dậy đúng giờ, tắm rửa để cơ thể sảng khoái, và uống một tách cà phê sữa… đó là những việc có thể giúp bạn tái tạo năng lượng và tập trung cho một ngày làm việc hiệu quả. Khoa học đã chứng minh rằng người trưởng thành cần ngủ từ 7-9 giờ mỗi đêm, tuy nhiên khi lớn tuổi thì rất dễ bị rối loạn giấc ngủ.
Vậy nếu đêm trước bạn không ngủ được, bạn có thể làm gì để vượt qua một ngày mới? Dưới đây là 9 việc bạn nên làm để dễ dàng vượt qua một ngày như vậy.
Không cố nằm thêm
Hãy đặt báo thức ngày mới bằng một bản nhạc vui vẻ, lạc quan, đồng thời nhớ rằng đừng nhấn nút “Nhắc lại” dù chỉ một lần để thúc giục cơ thể bước ra khỏi giường. Giáo sư Orfeu Buxton của Trường Y Harvard, khẳng định việc ngủ cố, hay nằm thêm một lúc không phải là cách phục hồi hiệu quả, thậm chí sẽ không có tác dụng giúp bạn tỉnh táo hơn.
Hãy tắm nước mát
Thay vì tắm nước ấm hay nóng, tốt nhất là nên tắm nước mát đến lạnh, phù hợp với tình trạng sức khỏe của mỗi người. Tắm nước lạnh giúp tăng cường lưu thông máu và giữ cho tâm trí sảng khoái tỉnh táo. Thậm chí việc tắm nước lạnh trong chỉ 30 giây cũng có thể giúp bạn cải thiện khả năng chịu đựng căng thẳng và tăng cường tuần hoàn máu. Điều này giúp cho tinh thần của bạn trở nên sảng khoái hơn.
Ăn bữa sáng ngay sau khi tắm
Khi cảm thấy mệt mỏi, cơ thể sẽ tự động chuyển sang trạng thái căng thẳng và bắt đầu tiết ra cortisol và adrenaline để bù đắp năng lượng còn thiếu. Vì vậy, bạn nên ăn sáng ngay sau khi tắm để bổ sung năng lượng. Nếu bạn chờ quá lâu để ăn sáng, các hormone sẽ phải làm việc nhiều hơn, gây ra cảm giác thèm ăn đồ ngọt, gây suy giảm năng lượng và tâm trạng uể oải.
Theo bác sĩ Jonathan C. Jun, phó giáo sư tại Trường Y Johns Hopkins (Mỹ), giờ ăn sáng lý tưởng là trước 8h30 sáng, khoảng 1-2 tiếng sau khi thức dậy. Ăn sáng sau 3 tiếng kể từ khi thức dậy hoàn toàn không tốt cho sức khỏe.
Tuy nhiên, các chuyên gia dinh dưỡng khuyên bạn không nên sử dụng thực phẩm có chứa đường tăng đột biến, bởi chúng có thể làm bạn buồn ngủ sau đó.
Dành thời gian chăm chút cho diện mạo
Elizabeth Taylor, nữ diễn viên nổi tiếng, từng nói rằng khi bạn buồn bã, hãy uống một ly nước, thoa son môi và nỗ lực để nâng cao tinh thần. Đây cũng là một cách hiệu quả để bạn làm mới bản thân sau một đêm mất ngủ. Đừng chọn trang phục với màu sắc u ám, nhạt nhẽo mà hãy chọn những gam màu trẻ trung để thúc đẩy năng lượng và giúp bạn cảm thấy nhiều động lực hơn. Các nghiên cứu cho thấy, khi bạn tự tin với diện mạo của mình, tinh thần sẽ tự động cải thiện.
Ra ngoài tận hưởng một chút nắng, gió tự nhiên
Ông Sean Drummond từ Phòng thí nghiệm Khoa học thần kinh về hành vi và giấc ngủ tại Đại học California khuyên rằng: “Hãy tắm nắng vào buổi sáng để hưởng ánh sáng tự nhiên. Điều này sẽ giúp tăng cường sự tỉnh táo và điều chỉnh nhịp sinh học của cơ thể bạn.” Việc làm này sẽ giúp bạn thư giãn và giảm căng thẳng sau một đêm mất ngủ.
Đừng uống cafe đen, hãy dùng cafe sữa
Cafe có thể làm tăng hormone căng thẳng và gây cảm giác kiệt sức. Nó cũng có thể ngăn chặn sự thèm ăn, khiến bạn không ăn uống đúng cách, trong khi cơ thể thực sự cần ăn. Vì vậy, dù bạn thèm cafe đến mức nào, hãy chọn một tách cà phê nhỏ với sữa, hạnh nhân hoặc nước cốt dừa để giảm tác động của cafe.
Tập trung cao độ vào công việc
Một đêm dài mất ngủ sẽ khiến bạn mệt lử và chỉ muốn nằm lăn ra bàn làm việc để đếm giờ đến lúc tan sở, nhưng điều này hoàn toàn không phải là cách hay. Sau khi đã ăn sáng và thưởng thức một ly cafe sữa sẽ là khoảng thời gian bạn tỉnh táo nhất. Hãy tận dụng lúc này để cố gắng hoàn thành một vài nhiệm vụ quan trọng nhất trong danh sách công việc cần phải làm.
Dành thời gian nghỉ trưa
Nghỉ ngơi khoảng vài chục phút vào buổi trưa là rất cần thiết, đặc biệt là khi bạn trải qua một đêm mất ngủ. Chuyên gia về giấc ngủ kết luận rằng, khả năng phục hồi cơ thể sau một giấc ngủ ngắn trong 20 phút có thể kéo dài đến vài giờ.
Thư giãn tìm kiếm giấc ngủ ngon vào tối hôm sau
Để tránh tình trạng mất ngủ, bạn nên tạo cho mình một lịch trình sinh hoạt phù hợp, bao gồm việc đi ngủ đúng giờ, ngay cả khi là cuối tuần hay các ngày lễ. Theo các chuyên gia tại Phòng khám Mayo ở Mỹ, tuân thủ lịch sinh hoạt khoa học và điều độ giúp duy trì chu kỳ ngủ-thức cho cơ thể, giúp bạn dễ dàng rơi vào giấc ngủ và có một ngày hạnh phúc hơn.