Việc phòng ngừa bệnh mất ngủ ở người già là rất quan trọng, vì giấc ngủ ngon và sâu là cần thiết cho sức khỏe và sự thư giãn của những người cao tuổi. Để đạt hiệu quả trong việc phòng tránh bệnh mất ngủ ở người già, có thể áp dụng kết hợp các biện pháp dưới đây.
Thay đổi thói quen để cải thiện giấc ngủ
– Tạo ra một không gian yên tĩnh khi đi ngủ, cố gắng hạn chế tối đa ánh sáng, tiếng ồn, nhiệt độ… làm ảnh hưởng đến giấc ngủ.
– Khi tỉnh dậy buổi sáng, nên ra khỏi giường nhanh thay vì nằm nán lại trên giường quá lâu.
– Khi vào phòng ngủ, không nên đọc sách hoặc xem ti-vi.
– Ban đêm, hãy tránh việc nhìn vào đồng hồ.
– Không sử dụng thức uống có chất kích thích như: cà phê, rượu, bia, thuốc lá
– Hạn chế việc ăn hoặc uống quá nhiều trong vòng 3 giờ trước khi đi ngủ.
– Hãy đi ngủ khi cảm thấy buồn ngủ và sẵn sàng cho giấc ngủ.
– Nên tập thể dục, thể thao đều đặn hàng ngày với khoảng thời gian vừa sức, không nên tập sau 6 giờ chiều.
– Không nên ngủ ngày nhiều.
– Trước khi đi ngủ nên tắm nước ấm vì sẽ làm tăng nhiệt độ cơ thể và có thể giúp bắt đầu giấc ngủ dễ dàng hơn.
– Phòng ngủ chỉ nên dùng để ngủ, không nên dùng cho các công việc khác.
– Tránh căng thẳng hoặc xúc cảm trước khi đi ngủ. Vào mỗi buổi tối nên dành một khoảng thời gian để suy nghĩ, tìm cách giải quyết những vấn đề mình còn quan tâm, lo lắng.
– Ngồi thiền cũng là cách để tĩnh tâm và thư giãn cơ thể trước khi đi ngủ.
– Không mang những lo lắng về công việc hoặc những bức xúc nóng giận vào phòng ngủ.
– Tạo môi trường có đủ ánh sáng và tạo sự hứng khởi trong giờ làm việc để tránh cảm giác buồn ngủ ban ngày.
Tập thể dục giúp dễ ngủ và ngủ ngon hơn
Bắt đầu việc tập thường xuyên như đi bộ, chạy bộ, bơi lội, tập dưỡng sinh hay ngồi thiền có thể giúp bạn đạt giấc ngủ nhanh hơn, giấc ngủ sâu hơn và giảm thiểu sự thức giấc trong đêm. Tuy nhiên, tránh tập thể dục trong vòng một vài giờ trước khi đi ngủ.
Việc tập dưỡng sinh vào các buổi sáng một cách đều đặn cũng là một hình thức luyện tập thích hợp cho người cao tuổi. Nên chọn nơi tập có điều kiện vệ sinh tốt, thoáng mát, tránh nắng gió, và có nơi để ngồi nghỉ ngơi, tránh mưa, gió đột ngột.
Điều chỉnh chế độ dinh dưỡng
Chế độ ăn uống cung cấp đầy đủ dinh dưỡng, nhiều vitamin, khoáng chất và chất xơ, giảm đường và chất béo là một phần quan trọng để tăng cường sức đề kháng và hệ miễn dịch cho cơ thể, từ đó giúp ngăn ngừa bệnh mất ngủ và các bệnh khác ở người cao tuổi.
Nên bổ sung vào chế độ ăn uống các thực phẩm giàu vitamin và khoáng chất như rau mồng tơi, rau muống, cam, quýt, đu đủ, sữa đậu nành… Ngoài ra, có thể bổ sung thực phẩm như nhãn, táo tàu, chè hoa cúc, chè actiso… để tăng cường dinh dưỡng cho cơ thể.