Mất ngủ là tình trạng ảnh hưởng đến một phần lớn dân số trên toàn thế giới, với 30% dân số bị ảnh hưởng, trong đó có 10% mắc phải mất ngủ mạn tính. Dự báo cho thấy con số này sẽ tiếp tục tăng lên trong xã hội ngày càng công nghiệp hóa, áp lực công việc và căng thẳng ngày càng gia tăng.
Một số thói quen không tốt như tiêu thụ quá nhiều đường, chất béo, caffein, sử dụng điện thoại di động và thiết bị điện tử trước khi đi ngủ cũng góp phần vào việc gây ra mất ngủ.
Giấc ngủ là thời điểm mà cơ thể có thể phục hồi và sửa chữa bản thân. Quá trình phục hồi này xảy ra khi cơ thể giảm cường độ trao đổi chất như nhịp tim và nhiệt độ cơ thể trong khi ngủ. Nếu mất ngủ hoặc không ngủ đủ thời gian, chúng ta sẽ vô tình rút ngắn tuổi thọ của mình và tăng nguy cơ phát triển sớm các bệnh liên quan đến tuổi tác như suy giảm thính giác, thị lực, viêm khớp, bệnh tim mạch, ung thư, bệnh Alzheimer và Parkinson.
Trong việc đối phó với tình trạng mất ngủ, nhiều người có xu hướng sử dụng thuốc ngủ, nhưng việc sử dụng thuốc ngủ thường xuyên để điều trị mất ngủ không được khuyến nghị do có nhiều tác dụng phụ và có thể dẫn đến lệ thuộc và nghiện.
Thay đổi thói quen sinh hoạt và áp dụng chế độ ăn uống lành mạnh là những bước trị liệu đầu tiên cho mất ngủ. Thiếu hụt vi chất cũng có thể ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ. Bổ sung vi chất khi thiếu hụt có thể hỗ trợ quá trình quản lý giấc ngủ. Tuy nhiên, trước khi bắt đầu bất kỳ chế độ bổ sung nào, luôn nên thảo luận và tham khảo ý kiến của bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng.
Dưới đây là 5 loại vitamin có lợi cho giấc ngủ:
- Vitamin D: Vitamin D đóng vai trò quan trọng trong sức khỏe xương, điều chỉnh tâm trạng, hỗ trợ chức năng miễn dịch và giúp kiểm soát viêm nhiễm. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng vitamin D cũng ảnh hưởng đến giấc ngủ thông qua tác động lên hệ thần kinh và sản xuất melatonin. Melatonin là một hormone quan trọng trong việc điều chỉnh chu kỳ giấc ngủ của cơ thể. Thiếu hụt vitamin D có thể liên quan đến vấn đề giấc ngủ, và việc bổ sung vitamin D thiếu hụt có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ. Việc tiếp xúc với ánh nắng mặt trời và tiêu thụ thực phẩm chứa vitamin D như cá béo, dầu cá, lòng đỏ trứng và sữa cũng như nước trái cây tăng cường vi chất là cách cung cấp vitamin D cho cơ thể.
- Vitamin E: Là một chất chống oxy hóa mạnh mẽ, vitamin E giúp duy trì chức năng tế bào và hỗ trợ sức khỏe miễn dịch. Khả năng chống oxy hóa của vitamin E cũng có thể giúp cải thiện giấc ngủ và các vấn đề sức khỏe liên quan đến giấc ngủ.
- Vitamin C: Là loại vitamin quan trọng cho sức khỏe miễn dịch, tim mạch và cần thiết cho việc tạo ra collagen, quan trọng cho xương, răng và da khỏe mạnh. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc hấp thụ vitamin C thấp có liên quan đến thời lượng giấc ngủ ngắn hơn. Nồng độ vitamin C trong máu thấp cũng có liên quan đến nguy cơ rối loạn giấc ngủ cao hơn.
- Vitamin B6: Vitamin B6 tham gia vào nhiều chức năng trong cơ thể, hỗ trợ sức khỏe miễn dịch và phát triển nhận thức. Nó cũng là một thành phần quan trọng trong quá trình tổng hợp serotonin và melatonin. Serotonin là một chất dẫn truyền thần kinh có vai trò quan trọng đối với giấc ngủ và tạo cảm giác thư giãn.
- Vitamin B12: Rất quan trọng cho chức năng não, vitamin B12 hỗ trợ sức khỏe tim mạch bằng cách tham gia vào việc hình thành tế bào hồng cầu và hỗ trợ hoạt động của DNA. Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng loại vitamin này có liên quan đến việc điều chỉnh chu kỳ giấc ngủ bằng cách duy trì nhịp sinh học đồng bộ.
Tuy nhiên, cần lưu ý rằng vitamin không phải là giải pháp duy nhất cho vấn đề mất ngủ. Mất ngủ có thể có nhiều nguyên nhân phức tạp và không chỉ liên quan đến thiếu một loại vitamin cụ thể. Chất lượng giấc ngủ phụ thuộc vào nhiều yếu tố, bao gồm lối sống lành mạnh, môi trường ngủ thoải mái, quản lý căng thẳng và lo âu, thiết lập thói quen ngủ đúng giờ và nhiều yếu tố khác. Nếu gặp vấn đề về giấc ngủ, hãy thảo luận với bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng để được tư vấn và điều trị phù hợp.