Một giấc ngủ trưa trong khoảng từ 10 đến 30 phút có thể đóng góp vào việc làm chậm quá trình lão hóa tự nhiên của não bộ, nâng cao tâm trạng, tăng hiệu suất nhận thức và sự tỉnh táo.
Trọng lượng trung bình của bộ não là khoảng 1,3-1,4 kg và nó bao gồm khoảng 100 tỷ tế bào thần kinh. Tuy nhiên, sau khi vượt qua tuổi 25, chúng ta mất mỗi ngày khoảng 3.000 tế bào thần kinh quan trọng này. Sự lão hóa khiến cho não bộ dần co lại và giảm kích thước với tốc độ khoảng 0,2% mỗi năm, và sau khi vượt qua tuổi 60, tốc độ này có thể tăng lên 0,5%.
Việc duy trì thói quen nghỉ ngơi và ăn uống khoa học có thể làm chậm quá trình lão hóa não bộ. Một nghiên cứu được công bố trên trang ScienceDirect ở Anh đã chỉ ra rằng những người thường xuyên ngủ trưa thường có tổng thể tích não lớn hơn so với những người không thường xuyên ngủ trưa. Sự tăng thể tích não được xem là một chỉ số quan trọng về sức khỏe của bộ não, và việc duy trì thể tích này tốt có thể góp phần cải thiện khả năng nhận thức, giảm nguy cơ mắc bệnh Alzheimer, suy giảm trí nhớ và rối loạn giấc ngủ.
Khi não bộ trải qua quá trình lão hóa, khả năng kết nối giữa các tế bào thần kinh trở nên khó khăn. Điều này có thể dẫn đến các vấn đề như giảm trí nhớ, rối loạn giấc ngủ và thậm chí rối loạn cảm xúc.
Các chuyên gia đưa ra ý kiến rằng việc ngủ trưa có thể giúp ngăn chặn quá trình lão hóa của não bộ. Đối với những người trưởng thành có sức khỏe tốt, một giấc ngủ trưa ngắn từ 10-30 phút là đủ. Mặc dù sau khi thức dậy, bạn có thể cảm thấy mất sự tỉnh táo và mắt mờ trong một thời gian ngắn, nhưng đó chỉ là phản ứng tự nhiên của cơ thể và sau đó bạn sẽ tỉnh táo hơn.
Mỗi người nên duy trì một chế độ ăn uống khoa học và kết hợp với thời gian nghỉ ngơi, trong đó bao gồm giấc ngủ trưa phù hợp, để bảo vệ sức khỏe của não bộ. Đặc biệt, hãy ưu tiên tiêu thụ những loại thực phẩm giàu dưỡng chất tốt cho não bộ như các loại cá béo (như cá hồi, cá trích, cá mòi), các loại hạt hạch (như hạnh nhân và quả óc chó), hạt bí, bông cải xanh và trái việt quất.
Tập thể dục thường xuyên cũng giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ, tăng cường tuần hoàn máu đến não và hỗ trợ “trẻ hóa” cho não bộ. Nếu bạn gặp vấn đề về rối loạn giấc ngủ và đã thử nhiều cách mà không thấy cải thiện, hãy tìm đến chuyên gia tâm thần kinh sớm để được chẩn đoán và điều trị phù hợp.