Chứng ngủ ngáy là vấn đề phổ biến ảnh hưởng đến hơn 50% nam giới, khoảng 40% phụ nữ và hơn 25% trẻ em. Hiện tượng ngáy diễn ra khi các mô phía sau cổ họng, gần khu vực đường hô hấp, bắt đầu rung lên trong quá trình thở khi ngủ. Một số người chỉ trải qua tình trạng ngáy theo cách tạm thời và không thường xuyên, trong khi người khác lại phải đối mặt với sự phiền phức mãn tính, gây ảnh hưởng đến sức khỏe và chất lượng giấc ngủ, cũng như gây khó chịu cho người cùng ngủ chung.
Ngáy có ba mức độ khác nhau bao gồm: Ngáy nhẹ, không thường xuyên và xảy ra đôi khi; ngáy nhiều, diễn ra hơn ba đêm mỗi tuần; và ngáy liên quan đến tình trạng ngưng thở khi ngủ, thường là kết quả của tắc nghẽn và liên quan đến một vấn đề sức khỏe nghiêm trọng.
Có nhiều biện pháp điều trị khác nhau dựa trên mức độ nghiêm trọng của tình trạng ngáy. Trong một số trường hợp, thay đổi lối sống có thể giúp kiểm soát vấn đề này. Dưới đây là một số biện pháp bạn có thể thử:
- Thay đổi tư thế ngủ: Làm thư giãn các mô trong cổ họng khi ngủ có thể dẫn đến sự mở rộng của chúng và gây ra tình trạng ngáy. Tránh nằm ngửa khi ngủ và thử nghiêng cơ thể khi ngủ để giảm thiểu ngáy.
- Nâng độ cao của gối đầu: Nâng độ cao của đầu một chút, thông qua việc đặt một số gối hoặc điều chỉnh góc nghiêng của giường, có thể giúp mở đường thở và giảm tình trạng ngáy.
- Tránh uống rượu trước khi đi ngủ: Rượu có thể làm cho các cơ trong cổ họng thả lỏng, gây ngáy và tăng nguy cơ ngưng thở khi ngủ. Hạn chế hoặc tránh uống rượu trước khi đi ngủ có thể giảm ngáy.
- Bỏ thói quen hút thuốc: Hút thuốc gây kích ứng trong cổ họng, tạo nên tình trạng viêm và dẫn đến ngáy. Bỏ thuốc lá có thể giúp giảm ngáy và cải thiện sức khỏe cổ họng.
- Duy trì cân nặng khoa học: Người thừa cân hoặc béo phì có nguy cơ ngáy cao hơn so với người duy trì cân nặng hợp lý. Duy trì cân nặng lành mạnh có thể giúp kiểm soát ngáy.
- Điều trị dị ứng: Dị ứng có thể gây tắc nghẽn đường thở và làm tăng nguy cơ ngáy. Điều trị dị ứng bằng thuốc, máy tạo ẩm hoặc giảm tiếp xúc với các tác nhân gây dị ứng trong môi trường có thể giúp giảm viêm nội mạc đường hô hấp, từ đó giảm ngáy.
- Sử dụng miếng dán mũi: Miếng dán mũi giúp mở rộng đường thở trong mũi, tăng luồng không khí và giảm ngáy. Miếng dán mũi có thể mua tại các hiệu thuốc không cần kê đơn.
- Sử dụng thiết bị miệng: Các thiết bị miệng có thể giúp hướng cơ hàm dưới về phía trước và giữ các mô cổ họng khỏi tắc nghẽn đường thở. Nếu dùng, hãy chọn những sản phẩm uy tín và đảm bảo về chất lượng y tế.
Khi bạn gặp các dấu hiệu như thức dậy với cảm giác thở hổn hển hoặc nghẹt thở ban đêm, ngáy thường xuyên hơn ba lần mỗi tuần và tình trạng này làm gián đoạn giấc ngủ của bạn, bạn nên tìm đến chuyên gia y tế. Nếu ngáy rất to, thức dậy kèm theo những cơn đau đầu, mệt mỏi quá mức ban ngày và khó tập trung, đây là dấu hiệu cho thấy có thể có vấn đề sức khỏe nghiêm trọng hơn như chứng ngưng thở khi ngủ.