Giấc ngủ ngon có tác dụng rất quan trọng đối với sức khỏe của con người. Những lợi ích to lớn mà giấc ngủ mang lại cho sức khỏe cơ thể chúng ta gồm:
- Phục hồi cơ thể: Giấc ngủ là thời gian cơ thể được nghỉ ngơi và phục hồi sau một ngày dài làm việc. Khi ngủ, cơ thể sẽ tiết ra hormone tăng trưởng, giúp cơ thể phục hồi và phát triển.
- Giảm stress và căng thẳng: Giấc ngủ giúp giảm stress và căng thẳng, đặc biệt là khi bạn đã có một ngày làm việc mệt mỏi, hay gặp những vấn đề áp lực trong cuộc sống.
- Tăng cường trí nhớ và tập trung: Giấc ngủ đủ và sâu giúp tăng cường khả năng tập trung, nâng cao trí nhớ và cải thiện khả năng ghi nhớ.
- Tăng sức đề kháng: Giấc ngủ còn giúp tăng cường hệ miễn dịch, giúp cơ thể chống lại bệnh tật và nhiễm trùng.
- Cải thiện tâm trạng: Giấc ngủ ngon giúp cải thiện tâm trạng, giảm căng thẳng, lo lắng và các triệu chứng của trầm cảm.
- Giảm nguy cơ các bệnh liên quan đến thiếu ngủ: Thiếu ngủ kéo dài có thể gây ra nhiều vấn đề sức khỏe, bao gồm bệnh tim mạch, bệnh tiểu đường, bệnh tăng huyết áp và bệnh đột quỵ. Vì vậy, giấc ngủ đủ và sâu sẽ giảm nguy cơ mắc các bệnh này.
Tuy nhiên, không phải ai cũng dễ dàng có được một giấc ngủ ngon. Nếu bạn gặp phải tình trạng khó ngủ, mất ngủ,… hãy tham khảo những mẹo dưới đây để giúp ngủ ngon:
1. Uống trà hoa cúc
Hoa cúc có chứa các hợp chất hữu cơ, chẳng hạn như flavonoid và apigenin, có tác dụng làm dịu thần kinh và giảm căng thẳng. Ngoài ra, trà hoa cúc còn có tác dụng kháng viêm và chống oxy hóa, giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến viêm và oxy hóa.
Một số nghiên cứu đã chứng minh rằng uống trà hoa cúc trước khi đi ngủ có thể giúp tăng chất lượng giấc ngủ, cải thiện thời gian ngủ và giảm thời gian trôi qua trước khi ngủ. Ngoài ra, uống trà hoa cúc còn có tác dụng giảm các triệu chứng của lo âu và trầm cảm, giúp cải thiện tâm trạng và nâng cao chất lượng cuộc sống.
2. Sữa ấm
Sữa là một nguồn cung cấp chất xơ, protein, canxi và các chất dinh dưỡng khác, có thể giúp tăng cường sức khỏe và giảm stress. Đặc biệt, sữa có chứa một loại axit amin gọi là tryptophan, được biến đổi thành serotonin và melatonin trong cơ thể, giúp tạo cảm giác thư giãn và ngủ ngon.
3. Gà tây
Thịt gà tây là một nguồn cung cấp giàu tryptophan – một axit amin giúp tạo ra serotonin và melatonin trong cơ thể, các chất này có tác dụng giúp tạo cảm giác thư giãn và ngủ ngon. Vì vậy, ăn thịt gà tây có thể giúp cải thiện giấc ngủ.
4. Chuối
Chuối là một loại trái cây giàu chất dinh dưỡng, có chứa các vitamin và khoáng chất như kali, magiê, vitamin B6 và triptofan, giúp cải thiện giấc ngủ. Trong đó, triptofan là một loại axit amin giúp tạo ra serotonin và melatonin trong cơ thể, giúp giảm stress và cải thiện giấc ngủ.
Ngoài ra, chuối cũng có chứa các chất chống oxy hóa, giúp giảm thiểu việc suy giảm trí nhớ và các vấn đề liên quan đến tuổi già.
5. Thực phẩm giàu magie
Magiê là một khoáng chất cần thiết cho cơ thể, đặc biệt là cho quá trình giấc ngủ. Magiê có tác dụng giúp cơ thể thư giãn, giảm căng thẳng và giúp ngủ ngon hơn. Điều này là do magiê có tác dụng ức chế sự bài tiết của hormone cortisol – một hormone căng thẳng được sản xuất trong cơ thể, và tăng cường sự bài tiết của hormone melatonin – hormone giúp điều chỉnh giấc ngủ.
Các thực phẩm giàu magiê bao gồm: hạt, quả óc chó, hạt bí, dưa hấu, rau cải, măng tây, củ đậu tương, socola đen, hạt chia, hạt dẻ, cà rốt, củ hành tây và các loại hạt khác.
Bên cạnh giấc ngủ lành mạnh, việc bổ sung lượng magiê phù hợp có thể giúp ngăn ngừa đột quỵ, đau tim và các bệnh về xương.
6. Thực phẩm giàu melatonin
Melatonin là một hormone được sản xuất tự nhiên trong cơ thể, có chức năng điều chỉnh giấc ngủ của chúng ta. Khi trời tối, cơ thể sẽ sản xuất nhiều melatonin hơn, giúp chúng ta cảm thấy buồn ngủ và dễ dàng vào giấc.
Ngoài việc tự nhiên sản xuất melatonin, bạn cũng có thể bổ sung lượng melatonin trong cơ thể bằng cách ăn một số thực phẩm giàu melatonin. Các thực phẩm này bao gồm:
- Cherry: Cherry là thực phẩm giàu melatonin nhất, đặc biệt là loại cherry đen. Một số nghiên cứu đã chứng minh rằng uống nước cherry có chứa melatonin có thể giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ.
- Rau diếp cá: Rau diếp cá có chứa nhiều melatonin và cũng là một nguồn chất xơ tốt cho cơ thể.
- Quả mâm xôi: Quả mâm xôi chứa melatonin và các chất chống oxy hóa, có tác dụng giúp cải thiện giấc ngủ.
- Hạt sen: Hạt sen cũng là một thực phẩm giàu melatonin, ngoài ra còn chứa các chất dinh dưỡng khác như magiê và các axit amin cần thiết cho cơ thể.