Thói quen sử dụng điện thoại để lướt web, nhắn tin hay xem phim trước khi đi ngủ có thể làm đảo lộn nhịp sinh học của cơ thể, gây mất ngủ và làm giảm trí nhớ.

Theo Tổ chức Giấc ngủ Mỹ (Sleep Foundation), cơ thể con người hoạt động theo nhịp sinh học để điều chỉnh chu trình thức giấc và ngủ. Vào ban đêm, khi không có ánh sáng thì cơ thể sẽ tự động giải phóng melatonin – một loại hormone báo hiệu rằng đã đến lúc đi ngủ. Tuy nhiên, sử dụng điện thoại trước khi đi ngủ có thể làm đảo lộn nhịp sinh học bằng cách phát ra ánh sáng xanh từ các thiết bị điện tử, gây ức chế sản xuất melatonin và làm cơ thể khó vào giấc ngủ.

Nghiên cứu cho thấy ánh sáng xanh cũng có thể làm giảm thời gian của hai giai đoạn quan trọng trong giấc ngủ – giấc ngủ sóng chậm (slow-wave) và giấc ngủ chuyển động nhanh (rapid eye movement) – hai giai đoạn này quan trọng để củng cố ký ức và điều chỉnh tâm trạng. Đặc biệt, ánh sáng xanh càng có thể gây gián đoạn giấc ngủ và ảnh hưởng xấu đến quá trình phát triển của trẻ em, vì mắt trẻ em nhạy cảm hơn với ánh sáng xanh so với người lớn.

Sử dụng điện thoại quá nhiều vào buổi tối cũng có thể gây hại cho trí nhớ, do khi giấc ngủ bị gián đoạn, não bộ không được nghỉ ngơi, dần dần gây tổn thương dây thần kinh và ảnh hưởng đến chức năng hoạt động của não, trong đó có trí nhớ.

dùng điện thoại đêm
Lướt điện thoại đêm gây mất ngủ và giảm trí nhớ

Việc tiếp nhận thông tin bằng cách lướt điện thoại cũng xảy ra nhanh chóng, thoáng qua và không lưu lại quá lâu trong trí nhớ. Cùng với tính phổ biến của các ứng dụng hỗ trợ lưu trữ, tìm kiếm khiến chúng ta ngày càng phụ thuộc vào các thiết bị điện tử, làm cho não bộ càng lười ghi nhớ, lười đào sâu suy nghĩ, lâu dần làm dẫn đến giảm sút trí nhớ.

Thậm chí, một nghiên cứu được thực hiện trên 2.000 người tại Anh cho thấy, có đến 25% số người được hỏi không nhớ số điện thoại của chính mình và có đến 83% trường hợp không nhớ được số điện thoại của vợ hoặc chồng.

Làm thế nào để tăng cường trí nhớ, cải thiện mất ngủ

Để hạn chế tiếp xúc với ánh sáng xanh, trước khi đi ngủ, bạn nên tìm các hình thức giải trí khác như đọc sách, nghe nhạc, thực hành thiền hoặc đơn giản chỉ là ngồi thư giãn. Bạn cũng nên tắt kết nối internet để tránh bị cám dỗ bởi các thiết bị di động.

Để cơ thể quen với nhịp điệu thức ngủ, hãy xây dựng thời gian đi ngủ và thức dậy giống nhau mỗi ngày. Nếu bạn thức khuya lâu ngày, hãy kiên trì tập dậy sớm và cơ thể sẽ điều chỉnh thời gian đi ngủ phù hợp.

Thói quen ăn uống cũng ảnh hưởng đến giấc ngủ và trí nhớ. Bạn nên ăn các loại thực phẩm giàu dưỡng chất cho sức khỏe não bộ như cá giàu chất béo (cá hồi, cá trích, cá mòi), các loại quả hạch (quả óc chó, hạnh nhân), hạt bí, bông cải xanh và trái việt quất. Hạn chế uống các loại thức uống có chứa cồn hoặc chất kích thích gần giờ ngủ. Tập luyện đều đặn cũng giúp cơ thể giải phóng năng lượng, giúp đầu óc thư giãn và giấc ngủ sẽ tốt hơn, tăng cường tuần hoàn máu lên não và có lợi cho trí não.

Một số loại thảo dược và dưỡng chất có lợi cho não bộ giúp cải thiện giấc ngủ, như blueberry, ginkgo biloba, Passiflora incarnate L chiết xuất cây Lạc tiên. Tinh chất blueberry có khả năng kích hoạt enzyme bảo vệ não là catalase và superoxide dismutase, giúp ngăn chặn tấn công của gốc tự do và cải thiện sức khỏe trí não. Blueberry còn chứa các hoạt chất anthocyanin và pterostilbene giúp tăng cường kết nối thần kinh và cải thiện mất ngủ. Passiflora incarnate là loại thảo mộc giúp ngủ ngon, làm tăng chất lượng giấc ngủ, một trong những cơ chế hoạt động của loại thảo mộc này là thông qua tác động của chúng đối với chất dẫn truyền thần kinh, gamma-aminobutyric acid (GABA).

Bằng cách thay đổi thói quen ngủ và chăm sóc đúng cách cho trí não, mỗi người có thể đạt được giấc ngủ chất lượng hơn, tăng sự minh mẫn và cải thiện khả năng ghi nhớ.

Theo dõi
Thông báo của
0 Góp ý
Phản hồi nội tuyến
Xem tất cả bình luận