Atiso chứa hợp chất thực vật giúp làm giảm căng thẳng, mệt mỏi; rau nhút giàu magie, canxi cải thiện chất lượng giấc ngủ. Vì vậy, các loại rau này được đánh giá là rất tốt cho người mất ngủ. Hãy tham khảo và bổ sung vào thực đơn hàng ngày để có giấc ngủ ngon.
Giấc ngủ sâu là yếu tố quan trọng đối với sức khỏe ổn định. Việc duy trì giấc ngủ tốt không chỉ đến từ việc sử dụng thuốc theo chỉ dẫn của bác sĩ mà còn liên quan đến việc giảm căng thẳng, tạo điều kiện thư giãn, nghe nhạc nhẹ, và tuân thủ một chế độ ăn uống khoa học.
Một số loại thực phẩm chứa các chất như tryptophan, melatonin, và magiê có thể giúp cải thiện giấc ngủ cho những người thường xuyên gặp khó chịu khi đi ngủ hoặc gặp vấn đề về mất ngủ. Điểm danh 5 loại rau giúp dễ ngủ:
- Rong biển: chứa tryptophan, một chất có vai trò cải thiện chất lượng giấc ngủ. Cách chế biến rong biển đa dạng như nấu canh, súp, hay sấy khô và tiêu thụ thường xuyên có thể giúp cải thiện giấc ngủ.
- Cải xoăn: là nguồn cung cấp nhiều vitamin như K, A, C và khoáng chất như magiê, canxi, giúp tăng chất lượng giấc ngủ.
- Rau nhút: ngoài việc hỗ trợ điều trị mất ngủ, còn giúp thanh nhiệt, giải độc, giảm đầy hơi và cải thiện hệ tiêu hóa. Hệ tiêu hóa khỏe mạnh thường kết nối chặt chẽ với chất lượng giấc ngủ.
- Atisô: chứa flavonoid giúp giảm căng thẳng, mệt mỏi, tạo điều kiện cho giấc ngủ sâu hơn. Ngoài ra, atisô còn chứa sắt giúp giảm lo lắng, tạo cảm giác thư giãn, giúp người dùng dễ dàng chuyển đến giấc ngủ.
- Rau diếp cá: không chỉ giúp điều trị táo bón mà còn tăng cường giấc ngủ, giúp người lớn tuổi mất ngủ kéo dài có thể sử dụng để cải thiện tình trạng của mình.
Ngoài ra, các chuyên gia cũng khuyên mọi người nên hạn chế tiêu thụ nhiều cà phê, trà, chocolate, nước ngọt, và rượu bia trước khi đi ngủ. Ngoài ra, việc giảm lượng thức ăn khó tiêu, thức ăn nhiều đường và dầu mỡ cũng cần được chú ý. Một số thảo dược thiên nhiên như Passiflora incarnate L. (Lạc tiên tây) cũng có tác dụng tốt với người mất ngủ, khó ngủ. Lạc tiên tây giúp tạo giấc ngủ sinh lý tự nhiên, dễ khởi đầu giấc ngủ, mang lại giấc ngủ sâu dễ chịu và cảm giác thoải mái khi thức dậy, đồng thời giúp an thần, trấn kinh, làm cho tinh thần thư giãn, chống trầm cảm do stress tâm lý, giảm các triệu chứng bứt rứt và đặc biệt an toàn, không gây tác dụng phụ.
Tuy nhiên, nếu tình trạng mất ngủ kéo dài không giảm đi sau khi áp dụng chế độ ăn uống lành mạnh và sinh hoạt hợp lý, việc đến thăm bác sĩ để được khám và chữa trị phù hợp là cách tốt nhất.